Witam ocencie i najwyzej skorygujcie mój paln treningowy na plecy i barki wiec tak: Plecy: Drążek 3serie max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8
Dzień dobry. Obecnie ćwiczę barki w oddzielny dzień w ten sposób: - wznosy bokiem 3x12 - OHP 10-8-6-4 - wznosy w opadzie 3x12 - arnoldki 12-10-8-6 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12-10-8-6 Czy tym sposobem dobrze przećwiczę całe barki? Czy może jest to przeładowane. Wiem iż barki pracują również podczas innych ćwiczeń.
[...] na dwa sposoby, żeby mocniej angażować część środkową lub przednią. Ja robię to z szerzej ustawionymi łokciami (mocniej angażując część środkową). Zastanawiam się czy nie rozwijam gorzej przez to przedniej części. Oprócz OHP w planie na barki mam: unoszenie hantli bokiem, odwrotne rozpiętki na ławce skośnej i wyciskanie hantli nad głowę.
Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 (w tym zakresie) Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10-12 Unoszenie hantli bokiem 4 x 10 - 12 Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 - 12 Prostowanie przedramion x gornego wyciagu wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Sciaganie linek z gornego wyciagu 4 x 10 - 12 do oceny
jak silne macie bary, i jakie cwiczenia wykonujecie (serie,powtorzenia itd) ja max wyciskam 62 kg na stojaca, trening holistyczny 1xw tyg. 12x27kg-rozg., 5x47kg,8x42kg,10x38kg-przerwy po 180sek...+ na koniec izolowane: unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12..trenuje ponad 4 miechy
[...] bylbym wdzieczny jesli ktos moglby urozmaicic/zmienic/zaproponowac jakis inny plan fbw. Oto moj dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora unoszenie sztangielek bokiem pompki na poreczach lydki
Witam. Jakie według was jest najlepsze ćwiczenie na rozwój aktonu bocznego barków. Ja standardowo robię unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami. Czy jest cos równie dobrego. I drugie pytanie: czy może barki nie rozwijałyby się szybciej jakbym trenował co 4-5 dni zamiast co tydzień.
elo panowiem mam 22min bo wychodze wiec barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)(***): Barki trenuje same http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp z ta mam te czwiczenia [...]
czy na kaptury i tylne aktony naramiennych wystarczy jedno cwiczenie: podciaganie sztangi wzdluz tlowia? do barkow dolaczylbym wyciskanie zza karku i unoszenie sztangielek bokiem.
Witam , stosuje następujący plan ćwiczeń : 1. Uginanie kolan w zwisie na drążku 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5. Podciąganie na drążku 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuz ze sztanga w pozycji leżącej 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem za placami) [...]
witam od 2 lat cwicze trening domatora ostatnio coraz czesciej dokladalem kolejne krozki na gryf > przy Wyciskanie sztangi zza głowy i przy Unoszenie sztangielek bokiem w górę odczuwam duzy uciskol w lewym nadramieniu zlozylo sie tak ze chorowalem 2 tygodnie no i myslalem ze juz to przejdzie niestety wciaz to odczuwam nie wiem co mam zrobic....
Chciałbym trochę poszerzyć barki, plecy oraz klatkę. Jakie są do tego najlepsze cwiczenia i jak to polaczyc w dobry plan? Myślałem nad takimi cwiczeniami: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ, POMPKI NA KRZESŁACH JAK NAJSZERZEJ Z PLECAKIEM Z OBCIAZENIEM 10KG, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), Równiez chcialbym dodac jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy moglbym takim cwiczyc treningiem Pompki porecze wersja na klate 2s wycisk skos + (tutaj brak mieśni odstaje gorna czesc klatki 2s unoszenie hantli bokiem 2s pompki porecze wersja na triceps 2s przysiad 4s wiosło 4s młotki 2s Czy taki fbw bedzie dobry ?? /Dodam ze planuje cykl na mono universal i wlasnie na tym planie chcialem cwiczyc [...]