uginanie ramion nachwytem

28 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80*) 55kg x 8 60kg x 6 65kg x 6 70kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion [...]

[...] (86-93-93) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-24) wyciskanie na barki 10-8-6 (18-18-18) wioslo hantla 10-8-6 (24-26-30) uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30) pompki na poreczach 12-12 (10-10) 28.03 podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24) [...]

1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

[...] ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (5 serii 30kg po 7 razy) - stojąc - [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Nowy plan od jutra! Pon – klatka triceps Wt plecy + biceps Cz – klatka przód barków Pt nogi tył, środek barków Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie [...]

[...] 1. wyciskanie płasko 3 serie 2. wyciskanie skos 3 serie 3. rozpiętki płasko 3 serie 4. przenoszenie hantelki w porzek ławki 3 serie Wtorek - wolne Środa - biceps, triceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 2. uginanie młoteczkowe naławce skośnej 3 serie 3. uginanie w podporze o kolano 3 serie 4. uginanie francuskie w lwżeniu na ławce 3 serie 5. [...]

Zrob sobie teraz dwa tygodnie regenreacji (jak nie robiles) i napieraj takim planem przez 8 tyg. Do niego dolacz aeroby po kazdym treningu - sam silowy nie zabierze wiecej niz 35-40 min, do tego 30 min aerobow. Poprawisz wyglad miesni i definicej, oraz wytrzymalosc i wydolnosc miesni. Pozniej zastosujesz plan na mase - zglos sie w tym poscie, [...]

[...] C1. Szrugsy na maszynie do łydek - czym to zastępić w tej SS C2. Szrugsy ze sztangą - tu ok EDIT I jeszcze sprawa jutrzejszego treningu: 3 ćwiczenia - MCNPN, MC SUMO i uginanie nóg leżąc. Ostatnie jedynie zrobię, lędźwi chcę zostawić w spokoju przynajmniej jeszcze tydzień. Co zamiast tych ciągów zrobić? Olać całkowicie? Zmieniony przez - [...]

Pon pull uginanie nog lezac 10x30kg, 4x10x35kg mcnpn sztangielkami 10x20kg, 4x10x22,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x6xcc wioslowanie jednoracz sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x37,5kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz(sam naklad) 3x10+10x20kg+40kg obwodzenie ramion siedzac na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg [...]

[...] hammer row jednoracz+oburacz (sam naklad) 3x12+12x20kg+40kg narciarz na wyciagu gornym sznurki 21x25kg, 15x30kg, 12x35kg obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 3x12x35kg uginanie nog siedzac na maszynie 15x26kg, 12x33kg, 12x40kg, 12x47kg, 12x54kg wspiecie lydek na maszynie siedzac 18x57kg, 15x64kg, 15x71kg uginanie ramienia na modlitewniku [...]

Armagedda- dostosuj więc obciążenia do nowej sytuacji. po pewnym -krotkim czasie- napewno dostosujesz sie do takiego treningu, nie jest on bowiem cięzki. Kacz1 Pon.klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki [...]

[...] BIC - sztanga w staniu-8-4 ruchów Superseria 3 (2 serie) TRIC - francuskie sztangielka jednorącz -6-10 ruchów BIC - jak wyżej Superseria 4 (3 serie) TRIC - jak wyżej BIC - uginanie hantelki w opadzie -8-12 ruchów w sumie 10 serii biceps i 10 triceps. WTOREK: LUzzz ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x 15/12/10/8=6-8 powt. (=ostatnie [...]

poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4. Arnoldki 5. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 7. Spięcia brzucha leżąc I środa 1. "Martwy ciąg" 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3. Wiosłowanie [...]

[...] sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc 3dzień nogi/naramienne uginanie nóg namaszynie (przebyta rwa kulszowa i spłycenie lordozy dlatego tylko to mi raczej zostaje) Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Unoszenie ramion [...]

[...] 4 x10 III SRODA 1.PLECY -podciaganie na drazku 12-10-8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,8,6 -"Dzien Dobry" 4x 12 - Szrugsy 3 x 20 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -mlot stojac 4x10 II.PIATEK 1.BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 -wznoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 10 [...]

Kończąc temat prosił bym o ocenę planu: (jest to przerobiony plan znaleziony na tym forum). a1) klatka, barki, tricepsy (lżejszy trening) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

[...] Wiosłowanie sztanga lamana 3x 12-8 + ostatnia seria drop 3. Przysiady 5x 12-6 4. Wspięcia na palce stojąc 3x 40-50 (do palenia) mało na nogi, nie ma nic na dwójki, dodaj uginanie leżac 3-4 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 15-10 6. Uginanie przedramienia z supinacja sztangielkami 2x 15-12 + drop w ostatniej 7. [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion stojąc ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze [...]

MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]

06/01/2016 DT W wyciskaniu sztangielek w skosie górnym zastosowałam stały ciężar we wszystkich seriach wg zalecenia Adama, ponieważ nie dałabym rady o progres ciężarem, zresztą widać już po ostatnich dwóch seriach, w których z ledwością dałam radę zrobić jedynie po 9 powt. Jak obiecałam zmierzyłam dokładnie czas jaki mi schodzi na trening i [...]