uda

Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]

Witam ! Jestem po lekkiej redukcji/recompie. Poszło dość dobrze. Wizualnie na duży plus oraz -8 cm w pasie to był głowny cel, ponieważ w zimę złapały mnie dość mocno korzonki i miałem przerwe na zalanie się :D Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś [...]

[...] temat przed chwila ale usunieto zanim zdazylem edytować. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 137 Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 120 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, przysiady, rower. [...]

Witam. Proszę do oceny Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury* PON - Klatka + biceps + przedramię ŚRO - Plecy + triceps + brzuch PIĄ - Nogi + łydki + barki + kaptur Poniedziałek *Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] brać na czczo czy w posiłkach. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening [...]

[...] sprzęt jaki posiadam to hantelki... Proszę o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 160 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 103 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: w normie Aktywność w ciągu dnia: tyle co przy dziecku i dojdazdy do szkoły, pracy Uprawiany sport lub [...]

Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 15 stopni chwytem młotkowym 4 serie 12,12,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10 - Rozpiętki na ławce skośnej pod kątem 15 stopni 12,10,10,10 -Uginanie przedramion ze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 nie napinając najszerszych Obwód ramienia : 37 Obwód talii : - Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i aeroby Odżywianie : Podczas treningu na [...]

Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]

[...] błędów. Ja dla przykładu podam kilka porad. 1.UGINANIA KONCENTRYCZNE BEZ PODPARCIA. Klasyczna forma uginań koncentrycznych to ćwiczenie z łokciem opartym o wewnętrzną część uda. Warto jednak spróbować uginań bez podparcia. Okazuje się że taki zabieg znacznie wydłuża zakres ruchu, zmniejsza możliwość oszukiwania i dodatkowo wzmaga siłę skurczów [...]

[...] odpowiedz bo chyba jestem uzalezniony od coli light Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu silownia (glownie aeroby). 1x w tygodniu pilka nozna (1h) [...]

[...] płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 5 2. RAMPA 5 3. Wykroki 3s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce [...]

[...] jak mus to mus Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w lipcu 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: jutro podam Obwód ramienia: jutro podam Obwód talii: jutro podam Obwód uda: jutro podam Obwód łydki: jutro podam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak sie liczy pomocy ten link niedziała Aktywność w ciągu dnia: szkoła,trening [...]

Mam taki problem opisany w tym artykule: LINK DO ARTYKUŁU Na dole w artykule pisze o inhibitorach aromatazy - trochę pogrzebałem po necie i natknąłem się na inhibitory aromatazy i antyestrogeny, że najlepiej łączyć z DAA albo innym boosterem teścia. Redukuję i redukuję wagę, mam już chude ręce klatke barki, na twarzy też strasznie schudłem ale [...]

[...] Płeć :Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 124 kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 Obwód ramienia : 36,5 cm Obwód talii : 130 cm/pępek Obwód uda : 74 cm Obwód łydki : 44,5 cm Teraz wybór diety: Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 3000-3200. Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - [...]

[...] o ocene diety. Moje podstawowe dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 122 Wzrost : 195 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : 46 Obwód talii : ponad 100 Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie do tej pory od 2 lat zerowa Uprawiany sport [...]

[...] 2. Spięcia Skos 3x20 3. Nogi do Klatki 3x20 4. Hantlem 3x20 5. Taczka(kółko) 3x10 * Biceps 1. Młotek 3x20 2. Suplimacja 3x20 3. szczyt 3x10 + Aeroby ==== Środa Aeroby + Sauna ==== Niedziela Sauna ----------- Co tutaj jeszcze mogę poprawić ? czy za pomocą tego treningu i diety uda mi się spokojnie zjechac upragnione 3 kg ? czekam na odp pozdr

[...] o mnie Wiek : 35 Waga :64 Wzrost :168 Obwód w biuście :93 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód bioder :96 Obwód uda 56 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszedzie W którym miejscu najszybciej chudniesz :wszedzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca [...]

Celem treningu jest rozbudowa masy oczekuje ewentualnych poprawek i oceny planu;) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie [...]

[...] i wysokość obu łąkotek zachowane. Ukształtowanie powierzchni stawowych prawidłowe. Powierzchnie stawowe gładkie. Ustawienie rzepki w normie. Ścięgno mięśnia czworogłowego uda i więzadło rzepki w normie. Troczki rzepki zachowane. Dół podkolanowy wolny, ścięgno mięśnia podkolanowego prawidłowe. Ciało tłuszczowe Hofły prawidłowe. Z góry dziękuję [...]