uda

[...] Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps:pompki w podporze tyłem 2s uda: prostowanie nóg na ławce siedząc 3s łydki:wspięcia na palce 2s po każdym fbw wkonywał bym abs 2 na brzuch rozkład ćwiczeń w tygodniu: pon: basen rano+ fbw wieczorem [...]

[...] treningów. W najbliższym czasie dodam dzienne ilości zjadanych węgli, tł. oraz białka Wiedzę czerpałam z forum, a także wzorowałam się na przykładach dziewczyn, którym się udało. Bardzo proszę o szczerą ocenę i wsparcie, jestem laikiem więc duża prośba o wyrozumiałość.. Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 88,5 cm Obwód pod [...]

[...] nie mogę użyć kolorowania, powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i podkreślenie. Dalej rozpisywać się nie będę, przejdźmy więc do konkretów. ĆWICZENIA NOGI Przód uda: Przysiady -> wykroki -> przysiady z wysokokiem -> przysiady bułgarskie -> przysiady na jednej nodze -> przysiady na jednej nodze z wyskokiem Tył uda: Przyciąganie nóg w [...]

Witam. Przedstawiam wam mój własny plan treningowy i proszę o opinie oraz ewentualne korekty. Z góry dzięki i pozdrawiam. Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : [...]

[...] Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72cm Obwód na wysokości pępka : 79cm Obwód bioder (3): 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa [...]

Witam! W końcu zebrałem się za utworzenie swojego Dziennika Treningowego i mam nadzieję że uda mi się go prowadzić systematycznie. I. Coś o sobie: Witajcie, nazywam się Piotrek. Mam 17 lat i zamierzam rozpocząć moją przygodę właśnie na tym forum. Oczywiście miałem już kiedyś styczność ze sportem, ale to za chwilę. Uczęszczam do 1 klasy, LO [...]

W najbliższy poniedziałek ukaże się kolejny odcinek z serii Trenuj z Karolem Małeckim........ Tym razem zobaczymy jak rozwinąć tylna część uda z najbardziej widocznymi mieśniami dwugłowymi uda.... Oczywiście też będą odpowiedzi na Wasze pytania. Powoli ten ciekawy dekalog treningowy prezentowany przez jednego z najlepszych kulturystów świata [...]

[...] 21) Waga : 59,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i dolne partie brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice klatki [...]

[...] wyc. do klatki w siadzie szeroko 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4x10 łydka: wspięcia na palce 5x20 czworogłowy uda: wypady w przód na jedną nogę 4x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 6x12 przysiady ze sztangą na barkach 5x15-12 dwugłowy uda: martwy na prostych nogach 5x12 brzuch: [...]

Hej schudlam juz 11 kg wazylam 80 kg , teraz mam 68 kg przy wzroscie 172cm . Nie nawidze swojego ciala a szczegolnie swoich ud . Co poradzicie na moje uda?? . Jak wykonuje cwiczenia na wewnetrzna strone ud to robia sie miesnie i uda staja sie masywniejsze , a takiego efektu nie chce

Czy ten plan jest dobry? PON- WOLNE WTOREK- klata+bic+brzuch ŚRODA:uda+tric+łydki CZWARTEK: wolny PIĄTEK: klata+biceps+brzuch SOBOTA: barki_tric+plecy+brzuch Ćwiczenia: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serri 8/10/10/12/10 powtórzeń 55% swojego maksymalnego ciężaru który wycisne Sprężyna: 3 serie 6/8/6 (rozciagam 4 , ponieważ 5 dam [...]

[...] wymiary kulturystów-dyskusje są gorace wyniki najrózniejsze ale czy zgodne z rzeczywistościa raczej się nigdy nie dowiemy.... Ale w tym temacie może być inaczej-może uda się namówić Karola na pomiar tej partii ramienia przed kamerami? Ogólnie osoby trenujące siłowo,kulturyści dość niechetnie podchodzą do takich pomiarów,za to o wiele [...]

Witam :) 14 Styczeń - 23 Maj w tym czasie wykonuje trening na zredukowanie tkanki tłuszczowej :)... Trening na redukcje uważam jako trening aerobowy i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 [...]

Witam Chciałbym, abyście ocenili moją sylwetkę po łącznie 13 miesiącach treningów. Wymiary: Wzrost:184cm Waga:77kg aktualnie Klatka piersiowa:108cm Obwód ramienia:37cm Obwód uda:57cm Obwód łydki:38cm Obwód w pasie:78cm Obwód przedramienia:33cm plecy http://s4.ifotos.pl/img/50cc91c44_xwqrenw.jpg http://s4.ifotos.pl/img/IMAG0124j_xwqreer.jpg [...]

[...] : 29 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s 10 - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: [...]

Witam Mam problem z udami sa troche obtłuszczone reszta ciala malo uda sie wyrozniaja sa wieksze niz reszta i mam taki problem czy moge cwiczyc 3 razy na silowni + 3 razy bieganie gimnastyka w tygodniu biorąć karnityne i czy miesnie mi sie nie spala bo chodzi mi o to zeby tylko tkanki sie pozbyć tluszczowej co mam zrobić jak i wogole prosze o [...]

[...] teraz chodzę na siłownię i nie wyobrażam sobie życia bez ruchu. Myślę że gubi mnie złe, nieregularne odżywianie. Bardzo chcę to zmienić i wierzę że tym razem mi się to uda. Konkrety: W tym momencie wyglądam i czuję źle w moim ciele, ważę wiecej niż kilka miesięcy temu mimo regularnych ćwiczeń. Zakupiłam ok.3 miesięcy temu l-karnityna + [...]

[...] mięśnie piersiowe większe, mięśnie piersiowe mniejsze, mięśnie zębate przednie, mięśnie międzyżebrowe, mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięsień prosty uda, mięsień krawiecki, mięsień prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego, mięsień czworoboczny lędźwi. Przy czym ćwiczenia siłowe na rozciągnięte partie, nie mogą [...]

[...] Wzrost : 160cm Obwód w biuście(1) : 84cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67cm Obwód na wysokości pępka : 71cm Obwód bioder (3): 85cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 87cm Obwód łydki : 31cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]