uda

[...] tego rodzaju siadu, będzie ciężko bardzo, nie było xD dokładać będziem:D syzy + wykrok - masakra, trening mi lekko mijał, coś tam się spociłem, aż tu nagle to:D ale mi uda spompowało, po samych 15 syzyfkach ciężko chodzic a tu wykroki wez jeszcze rób%-) do wykróków nic nie bede dodawał, do syfzyfek tak wspiecia,przedramie,brzuch - paliło:) [...]

[...] mcnpn - dużo lepiej się robiło niż tydzien temu, dużo lepsze czucie prostowników, pierwsze 2s. nachwytem zwyklym bo nie moglem zamka zrobic bo mnie kciuk bolał, w 3 juz się udało i w kolejnych tez poszlo, dużo płynniej to poszlo niz ostatnio dbs - takze fajnie czuc prostowniki, duzo lepiej niz ostatnio zuraw - fajnie, juz udalo sie dosyc panwoac [...]

[...] spadam na trening, ale kilka info przed tym: Tak sobie zmierzylem dzis sie, zobaczyc czy jakas zmiana po tygodniu %-) Udo +1 cm(nie w najszerszym miejscu mierze, tak w 2/3 uda powiedzmy) Bajceps: + 1 cm (bez spiny, na prostej rece :-) ) Klatka: moze z 0,5 cm przybylo Pas: musze zmierzyc na czczo jutro i co tydzien/2 kontrolowac. Mam nadzieje, [...]

[...] kciuki i zwykly anchwyt czyli masakra na przedramieniu xd, db fajnie, zuraw git przeciaganie to samo, bicek takze mocno i przedramie fajnie;) rowerek tez przyjemnie xD krótkie wypiski bo nei chce mi sie dzisiaj pisać. dieta, uda mi się dzisiaj dobrze w bilansie zmieścić xD i będzie kcal 3214 białka 233 g tłuszczu 173 g węglowodanów 183 g

[...] czy dobry byl czy zly. Tehnicznie mysle, ze wiekszosc nie najgorzej, ale na klatce nie ma zakwasow, nie jest tak spompowana jakbym chcial. Sadze, ze to kwestia czasu, az uda mi sie dobrze doyebac. Na pewno wszystko idzie do przodu, tyle ze musze byc bardziej cierpliwy. Barki dosc dobrze, tylnie lepiej wypadly dzis :) Odnosnie sylwetki - sadze [...]

[...] Ug. nadg. w oparciu o ławke n/p 3x15 4,5kg Spięcia brzucha z nogami w górze 3x10 2,5kg Podciąganie kolan do klatki 3x10 Rozciąganie hacki mocno obtarly nogi, ogolnie czuc uda, wyprosty miazga, siady oki, ss czuc czuc, wspiecia plomien, ug to samo, brzuch fajnie dzisiaj nie policzone ile czego zjadłem, bo jadlem żeberka i wez to policz jak to [...]

[...] 17-18% BF. Waze w przyblizeniu 86 kg, wiec mam ok. 15 kg tluszczu ;/ Jak tylko bedzie cieplej to zabieram sie za redu. Tylko jest problem, zakladajac optymistycznie, ze uda mi sie schudnac 10 kg, to nic ze mnie nie zostanie, to po pierwsze. Po drugie to moze to bedzie spalone 5 kg tluszczu ale 5 kg miecha. Tak naprawde, to jestem [...]

[...] Nie mowie ze mam lekkie treningi(oprocz barkow, bo czym sie zmecze w 4 prostych cwiczeniach?), ale nie robie do upadku, ze niczym nie rusze. Czasami sobie stosuje takie co, jak czuje niedosyt, np: na uda/ lydki, do barkow dodaje powt/serii albo cwiczenie, ale nie uwzgledniam tego w wypiskach Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-02-25 15:51:18

No dokladnie, staram sie w takiej pozycji, zeby jak najmocniej pompowalo uda. W pierwsze chwilii po serii nogi az sie placza, malo sie nie wywalilem xd

[...] fajny, progres w WL mozna powiedziec ze zaliczony, przynajmniej mniej wiecej do starego wyniku wrocilem. Za tydzien sproboje odwrotnie, zaczne od najwiekszego ciezaru, moze uda sie 80kg z 5 razy dzwignac, a reszta gowno mnie obchodzi(dalsze serie WL). Skos to zj**anie, bo idzie na barki, przy nachyleniu 45 stopni(mniej nie moge). Rozpietki mysle [...]

[...] placilem wtedy. Oprocz tego, to na wszystko sie skladalem z bratem 50/50. W sumie to daje w przyblizeniu 1600 zl , bo jeszcze przesylki i kwoty tak na oko. Nie wiem czy sie uda, ale moze jeszcze dokupi sie modlitewnik, a jeszcze potem, chociaz to jzu watpie - normalne stojaki do siadow itd, z asekuracja, takie jak u shitka Sry ze sie rozpisalem, [...]

[...] juz na palce staje ;/ Jutro juz raczej wracam do normalnych treningow, najpozniej pojutrze, tylko silke musze oprzatnac i przywrocic do dawnego porzadku, jak jutro sie nie uda to zrobie trening push ale czesc z waga wlasnego ciala, czesc z hantlami , u siebie w pokoju i git. Nie ma opyerdalania sie %-) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu [...]

[...] ze sztangielkami z supinacja 3x8 9kg - Przedramie - Lydki - Bieg 3300m - czas nie mierzony Dzis w miare na szybko. Ominalem 2 cwiczenia na dwuglowe, moze w innym treningu uda mi sie zrekompensowac i walne ze 3 cwiczenia albo wiecej serii. Do tego od razu po treningu bieg, ale jakos wyjatkowo zdychalem, nie wiem czemu, moze po trenie troszke [...]

[...] po te pare powt pocisnalem Brzuch - lajtowo Zobaczymy jak jutro z trenem, ale aero musze koniecznie pokrecic, rowerek z godzine, albo z 3 km przebiegn i wtedy z 40 min rowerku. Vixen,Erwi: Nom, za rok, dlatego musze sie podkrecic poki czas jest :). A noz sie uda, lepiej sprobowac i wiedziec na czym sie stoi niz w ogole, a potem bym zalowal.

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Ja mam tłuste uda, a żyła mi się zaczyna przebijać przez to. Ty masz taki +, ze nie jesteś krasnalem z kopytami jak u konia %-)

[...] mi się, że gdybym nie wspomniała o zaburzeniach odżywiania to moja 'obsesja' (która nie istnieje, nie wiem po czym to stwierdzacie? Po moim zapytaniu czy kettle rozbudują uda? No proszę..) uszłaby bokiem. Skoro z góry ktoś kto mnie nie zna zakłada, że będę szerzyć histerię o każde + 5mm to chyba jednak brzydnie mi to forum. Zmieniony przez - [...]

[...] żebym czegoś nie dopełniła. Jeśli tak to przepraszam za gapiostwo, nie jest to celowe. Rozumiem i nawet taka odowiedź jest dla mnie w pewnym sensie pomocna. W takim razie wezmę to sobie do serca i postaram się bardziej i bardziej aż w końcu będzie dobrze. A jak już się uda to może wtedy wrócę z pytaniem co dalej, a może i nie. Czas pokaże.

[...] oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki [...]

poczekaj z zachwytem jak już będziesz po odbloku, jak uda Ci się coś z tego zatrzymać to dopiero się ciesz