[BLOG] AO11. Winorocznik92 w 2015r.

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dzisiaj 2000Kcal. Waga rano pokazala 80,8kg

Zdjecia z wczoraj po treningu Pull II.

Jutro znowu robie trening Push I ze wzlędu na to że mam tam cwiczenia, które mniej obciazaja bark.

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Z tyłu sadło ma, a na skosach nie. Plecy też wysuszone. Dziwnyś jest xd

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Nie dobijaj mnie... Nie wiem o co chodzi zupelnie, na dole brzucha i wewnetrzna strona ud tez siedzi to !@#$%..

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Ja mam tłuste uda, a żyła mi się zaczyna przebijać przez to. Ty masz taki +, ze nie jesteś krasnalem z kopytami jak u konia

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

No zyly na udach tez mi sie pojawiaja ale i tak wygladaja na zalane :/

Push I
1.Przysiad 5x5 -> 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x92,5. -----> (92,5kg wiecej w ostatniej)
2.Suwnica 3x10 -> 10x120, 10x140, 10x160 -----> (po 10kg wiecej w serii)
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -> 10x20, 10x22, 10x24, 10x26. -----> (po 2kg wiecej w serii )
4.Wyciskanie żołnierskie 5x5 -> 5x25, 5x27.5, 5x30, 5x32.5, 5x35. -----> Ten sam ciezar, zapomnialem zaczac od 27,5 oO
5.Wyciskane francuskie 4x10 -> 10x17,5, 10x20, 10x25,10x30 -----> ( zaczalem od 2,5kg wiecej)
6.Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -> 10x17,5, 10x18, 10x21. -----> (O jeden bloczek nizej zaczalem)
7.Łydki wspiecia 4x14 -> 14x50, 14x55, 14x60, 14x65.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dzisiaj 2000kcal, czuje sie syty :) bardzo fajnie, bede mogl uciac jeszcze z 50wegli w dnt spokojnie jezeli bedzie potrzeba.

Jutro sprawdzam inna silownie, ze wzgledu na zamrozone konto przez wakacje. JEST CAŁODOBOWA :D baardzo fajna opcja :D

Od dzisiaj wolne od pracy (tej fizycznej), zaczynam praktyki w szpitalu jako dietetyk od poniedzialku, za to bede chodzil piechota :D wszystko zaplanowalem zeby bilans tygodniowy byl podobny do tego co mam tutaj :D

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Trening Push II

1.Wykroki ze sztanga 4x10 - 4x16, 4x18, 4x20, 4x22
2.Wyciskanie sztangi 5x5 - 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85
3.Rozpietki 4x12 - 12x5, 12x7,5, 12x10, 12x12,5
4.Wyciskanie hantli na barki 3x10 - 10x18, 10x20, 10x22
5.Pompki na poręczach 5x5 - bez obciazenia
6.Kick back 3x10 - 10x6, 10x8, 10x10
7.Łydki wspiecia 3x10

Musze rozpisac porzadnie ten plan bo cos sie w nim gubie a juz jade nim drugi tydzien przeciez...
Na szczescie przy wyciskaniu na plaskiej nie czulem dyskomfortu jezeli chodzi o kontuzje. To samo przy dipsach :) Przy wyciskaniu wasko mogloby byc gorzej. Dlatego bede robil pompki na poreczach w Push II a w Push I francuskie siedzac3x10 i kickback. 3x10

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Urwanie glowy przez ostatnie 3 dni.. uczelnia.. przeprowadzka... zmiana pracy.. ZMIANA SILOWNI ;p Jutro wrzuce jakis konkretniejszy wpis. na pewno z pomiarami i planami moimi co do diety czy zloze w koncu treningowy tak ze juz nie bedzie nic zmieniane!

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Jutro wrzuce treningi z poniedzialku i wtorku. Zalatany jestem teraz jakos jak mam te praktyki. Treningi na obecnej siłowni wykonuje mi sie swietnie! Jak narazie meega czucie miesniowe! nigdy tak czwórek nie czułem jak w poniedzialek a ciezar wcale najwiekszy nie byl! PETARDA... w sobote, niedziele wrzuce foty sylwetki. mysle ze jest progres. :) peace out!

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-07-07 21:33:03

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

No to lecimy :D

06.07.2015
PUSH 1

1.Siady: 10x50,10x60,10x70,8x80,4x90
2.Suwnica: 8x120, 8x140, 8x170
3.Wyciskanie hantli + : 10x20, 10x22,5, 10x25, 6x27,5
4.Żołnierskie: 5x27,5, 5x30, 5x32,5, 5x35, 5x37,5
5.Wyciskanie wąsko: 10x40, 10x42,5, 10x45
6.Łydki siedzac 4x12

Na nastepnym tre siady w czwartek serii dobrze by bylo zrobic tez 10 razy. Powalcze :)

07.07.2015r
Pull 1

1.Wiosłowanie hantlami: 10x22,5, 10x25, 10x27,5, 10x30
2.Podciaganie 5x 5x 5x 5x 5x
3.RDL: 10x40, 10x42,5 10,45, 10x47,5
4.Unoszenie na boki 10x7, 10x9, 10x11
5.Facepull na bramie 4x
6.Uginanie ramion z hantlami: 10x9, 10x11,10x12,5, 10x15
7.BRZUCH

Na nastepnym tre wiosłowanie zaczne od 25kg :) Podciaganie bede robil z krazkiem 2,5kg.
RDL zaczynam od 45 :)
Brzuch pierwszy raz skatowałem od pol roku ponad... szczerze to po 20 spieciach lezac nie mialem sily juz :p zrobilem 20x, 10x, 8x ahahaha :p MASAKRA :P zaczynam tyrac ten bemben. poza spieciami zrobilem spiecia na maszynie siedzac( bardzo dobrze czuje na niej miesnie brzucha ), unoszenia nog wiszac na drazku. po 3s kazdego. Moze planka jakiegos zrobie jeszcze nastepnym razem.

Jutro trening Push 2 :) Michee trzymam caly czas, z brzucha zaczyna leciec fajnie :) Wazenie i pomiary sobota/niedziela to samo z fotami :)