uda

Ale włosy na klacie są takie męskie.... Teraz będzie redukcja, a żeby mnie dupa nie bolała na spadki, to zrobię sobie plan bardziej siłowy + powtórzę ćwiczenia z myślą, że uda mi się przebić o 5-15 kg niektóre w 8 tygodniu. Kiedyś trzeba odrobić siłę.

Spinasz pośladki i brzuch? jasne, ze spinam, moze i nie widac ale poza tym mam tez spiete uda, lydki, miesien najszerszy grzbietu tak na prawde luzuje tylko lekko na gorze a zaczynam sie napinac jeszcze zanim zaczne set biodra moze i nie ida perfekcyjnie do przodu ale to moze byc kwestia malych nie dociagniec technicznych albo po prostu [...]

[...] że jak widać efekty to i motywacja wzraaasta. Tym bardziej, że póki co z siłą też nie jest źle. Na razie micha 100%, planuję jeszcze z 4tyg, bez ładowań raczej, jak się uda powinno być dobrze. Co do zimna, owszem jest trochę chłodniej, a dla mnie na prawdę mało kiedy jest zimno, przy -5 ćwiczyłem u siebie w podkoszulku, jeszcze na swojej [...]

mam 12 teraz nie ejstem zadowolony. cel ponizej 10 wiem że mi się uda!:) natural

Ładne siady, uda poniżej poziomu, ja zawsze robiłem takie pól-przysiady.

[...] utrzymac na odpowiedniej wysokosci kettli a jeszcze wyzej nie daje rady takich klockow trzymac przynajmniej kiedys mialem z tym problem postaram sie pokombinowac moze sie uda wyzej oprzec na barkach @Davey W zeszlym roku na lawce wycisnalem 90kg bez specjalnej technik, mostkow itd staralem sie stosowac technike napiecia wyciskajac floor pressy [...]

[...] w SSST to bylo w zasadzie moje pierwsze podejscie zalozylem sobie po 14powtorzen na minute czyli 7 na reke czasowo wyszla z tego taka tabata 40s work/20s rest niestety nie udalo mi sie utrzymac tempa 14 rep na minute w 8 minucie stwierdzilem ze odpoczne i zrobilem po 4 rep na reke i w 10 minucie po 5rep. na reke czyli w sumie wyszlo 130 rep w [...]

Kopniak to zaangażowanie prostowników stawu kolanowego (czworogłowy) oraz zginaczy stawu biodrowego (w tym dwustawowy mięsień grupy mięśnia czworogłowego, czyli m. prosty uda). Wychodzi na to, że problem dotyczyć może właśnie tego mięśnia.

[...] polecił żebym nie robiła obwodów a skupiła się na podziale na partie. radził żebym np. w jednym tygodniu robiła 2-3 raz siłowo tylko plecy, w nastepnym tylko pośladki ,nogi, uda a w trzecim klatke piersiowa i po tym 30 min aerobów. Powiem Ci, że trochę zgupiałam. chodzę na siłownie już 2 lata więc trochę tam umiem, ale wczoraj całkowicie mnie [...]

[...] wymyśliłem eksperyment odnośnie zatrzymaniu bąbelków w galaretce z pepsi :D kupiłem litrową butelkę pepsi max, upiłem szklankę, odlałem trochę reszty do zagotowania po czym rozpuściłem żelatynę i wlałem z powrotem do reszty pepsi w butelce. Zamykamy mieszamy i do lodówki :) ciekawe czy się uda zdam relacje chyba że mi prędzej lodówkę rozwali :)

Wymiar w końcu zrobisz, a kształtu nie zmienisz ;-) Co z tego że u mnie jest jako taki rozmiar, jak przez zyebany kształt wygląda na 5cm mniej? %-) Ehh dobra koniec gorzkich żali na temat bicków %-) Jedziesz dalej, ciekaw jestem jak uda Ci się wyjście z vlcd ;-)

nie ma opcji bardziej się boje że trochę czasu minie zanim uda mi się pare kg nabić dosyć opornie mi to idzie.

w tm kiedy planujesz byc ? w czwartek 26? jak sie uda zgrac to szykuj giry na wojne%-)zrobimy to po mesku.duze ciezary duze zakresy czyli to co tygryski lubia najbardziej.oby kontuzje nie doskwieraly!

Saida, mam problem z dodaniem miski, bo ciagle wyskakuje mi blad servera. jak tylko mi sie uda to wstawie ;) Dzisiejszy trening : 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 ( 2x3 kg i ostatnia seria 3x4 kg ) 2. brzuski do nog uniesionych 3x15 3.wykrok w tył z obciążeniem 3 x 15 ( 2x 2kg, 2x3kg, 2x4kg) 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi [...]

[...] niestworzonych historii. Dodam tez, ze spedzam ma silowni max 1,5 h i nie poswiecam go wylacznie na bieznie czy orbitrek, bo to nie mialoby sensu. A wiec powtorze - cwiczenia rozbudowaly mi uda, posladki i inne partie ciala, a oponka pozostala nietknieta. Widze, ze nie mam co liczyc na udzielenie pomocnych mi informacji, wiec dziekuje serdecznie.

Ledwo wyrobiłem się na siłownię, ale się udało. Przed treningiem poszło jedynie aakg i l-arginina, nie było kiedy zjeść. Zastanawiam się czy od poniedziałku nie zacząć nowego planu, chyba 4x w tygodniu, bo ciężko z czasem trochę i 5-6x raczej się nie uda. Myślę czy znowu nie pojechać SHOTGUNEM, albo spróbować treningu PHAT w wersji 4 dniowej. [...]

jest różnica...ważne żeby potem jak najwięcej z tego zostało. Na moje, nie całkiem fachowe oko ale takie co już sporo widziało :) , nadal do nadgonienia uda. Za to barki do pozazdroszczenia...110kg...łdnie...oby tak dalej...

Ostatnio treningi w kratkę trochę. Jak nie imieniny, to urodziny, to jakieś przeprowadzki. Dzisiaj uda się iść na siłownię w końcu. Czasami coś się podje ale raczej miska na czysto. Z ostatnich kilku dni frykaski. Czasami kuraka zmieniam na woła albo mieloną szynkę. Jest fajnie i smacznie. Miłego dnia! [...]

Widzę, że masz onuce na nogach. Na upały w sam raz %-) Miewasz czasem lekko obite biodra/górną część uda od zarzutu ?

Warto dodać, że tyłu uda składa się z kilku dużych mięśni, a nie tylko dwugłowych. Jeśli chcemy je przećwiczyć to same uginania nie wystarczą.Pamiętajmy, że grupa ta oprócz zginania kolana posiada funkcję prostowania biodra, więc w naszym programie powinna się znaleźć jakaś forma MC.