uda

uda, łydki, nie robie nóg poniewaz gram bardzo duzo w tenisa ziemnego i wydaje mi sie ze mi to wystarcza.- to pozostawie tobie do przemyslenia jeszcze... Po pierwsze to napisalem b. slaby.Nastepnie plan jest przewalony wyciskaniami czy to na plaskiej czy skosie i po co? Wogole zadna partia chyba nie jest poprawnie rozpisana. Z tym stazem to FBW i [...]

Dodaj cwiczenia na uda i lydki... Na tenisie masy nie zbudujesz... Dieta jest??

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 64kg Wzrost : 177cm Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 29cm Obwód talii : 74cm Obwód uda : 55cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem (myślę że mały) Aktywność w ciągu dnia : studia, rower (4/tydzień), ABS2 (2/3dni), [...]

[...] robię na odwal się, każde ćwiczenie staram robić się za***iście dokładnie, bo wiem że technika ma znaczenie, prędkość wykonywania ruchów itp. A poza tym to po pierwszym treningu nóg miałem takie zakwasy, że ciężko na krzesło było usiąść :D, ale zdaję sobię sprawę, że na nogi narazie jest mało ćwiczeń, w styczniu dodam łydki i jeszcze coś na uda.

Zauwazyl ktos, ze ma ograniczony sprzet? Jak dla mnie to podstawa powinien byc drazek - rozne jego warianty. Na dobicie inverted rows, na prostowniki unoszenia tulowia i/lub babka. Fakt nogi malutko, proponuje dodac juz cos na lydki, po przysiadach syzyfki i cos na dwuglowe uda, np. zuraw.

Ładnie idzie, bo już po pierwszych 2 tygodniach różnica dość wyraźna.Dzieli nas co prawda 10 lat, ale liczę że uda się oszukać nieco czas ;-) Faktycznie luźne podejście do diety, w końcu to ona ma być dopasowana pod nas, nie my pod dietę. Najważneijsze, żeby progesować, bez poczucia, że sobie czegoś musisz odmawiać. Jedziesz dalej!Przerabiałem już [...]

Na kolację kebab domowej roboty: - wrap pszenny - 200 gramów uda pieczonego z kurczaka /SFD/2018/6/12/d288eba806824dd4b8c8bb53bce91c37.jpg

@bm_pl Cóż, to jest dosyć... szokujące. Wiem że a6w jest do niczego nie prowadzi ale zawsze myślałem że ABS II to dobry plan. Nie wiem czy przez dietę uda mi się zrobić brzuch jeśli moim celem jest masa. Zwłaszcza że po 2 miesiącach widzę efekty i w sile mięśni brzucha i w ich wyglądzie.

Szczerz mówiąc najlepiej nie wyszedłem na tym zdjęciu, ponieważ zrobine jest w złym momencie (za bardzo jestem rozluźniony). Dlatego też nie widać m. brzucha. Co do nóg o dziwo wyszły jakies małe. Uda to mój atut. Tak naprawde do proporcji są duże (71cm). Ale tak jak mówiłem wcześniej do wakacji będzie o wiele lepiej. Jeszcze raz dzięki za słowa [...]

Wiek : 16 lat Waga : 73 kg Wzrost : 179 cm Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 34 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Aktywność fizyczna: 6x w tyg LEKKOATLETYKA 1,5-2h 6x w tyg siła rąk 0,5h 6x w tyg lekki poranny rozruch + reszta czasu na siedząco. Teoretycznie wiem, że węgle łatwo przyswajalne w [...]

Tak szczerze to na zdjęciach z 1 strony forma była dużo lepsza. Uda stanowczo za duże.. Na tę chwilę zacząłbym cięcie i redukcję.

[...] - przedramie - miesien ramienny - przednie aktony barkow Na przedramie: - uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu - uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda, w siadzie - sciskanie gumowiej pilki (lub piersi kolezanki ) - nawijanie sznurka na patyk z obciazeniem Na miesien ramienny: - uginania mlotkowe Na przednie aktony [...]

Źle, źle, źle... Ułóż wg. planu: Poniedzialek Klatka + triceps Wtorek Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek Barki + kaptury Piatek Uda + lydki Do tego brzuch ze 2 razy w tygodniu. np. sroda i sobota.

Na Nogi zapodaj ; przysaidy ze sztanga lub suwnica na uda wspiecia na palcach na łydy

I - płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 II - pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 III - pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 IV - ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 V- 2 banany + 2 uda z kurczaka gotowane 18.00 VI - tuńczyk z wody ( cała puszka) 19.30 VII - 3 jaja całe 23.00 Trochę poprawiłem.

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Witam ! Na wstępie chciałem podziękować Roniemu za wybranie mnie do swojego teamu. Trenuję już dość długo jednak nigdy pod okiem trenera. Nie skupiałem się również na samej siłowni, jednak nigdy nie była mi ona obca. Te dwa miesiące będą przeznaczone tylko i wyłącznie na ciężką pracę z żelazem, które przy pomocy Roniego spróbuję podgrzać do [...]

Uda złe nie są, więc po powrocie do ich ćwiczenia na pewno nie będzie trzeba na gwałt nadrabiać zaległości. Powodzenia i szybkiej rekonwalescencji życzę.

[...] W połowie 3 rundy, Blencowe miała swój najlepszy moment, gdy mocnym ciosem powaliła Cyborg na kolano. Cyborg uśmiechnęła się i wznowiła swoje natarcie. Wewnętrzna strona uda Blencowe była mocno rozbita kopnięciami mistrzyni. Akcja przeniosła się na matę w czwartej rundzie, gdzie Cyborg wykonała suplex. Brazylijka dążyła z bocznej kontroli do [...]

[...] tu nie pasuje a jak się mylę to proszę mnie poprawić Martwy - plecy Podciąganie - plecy Wiosło - plecy Face Pull - plecy Nie za dużo tych ćwiczeń ? :D Plecy to cała grupa miesni. Martwy głównie na prostowniki i tył uda. Podciąganie i wiosło głównie na najszersze czy obłe. Face pull głównie na czworoboczne i tył barkow. Tak w dużym uproszczeniu.