uda

Uda + łydki -rozgrzewka -przysiady ze sztangą na przenich barkach 4 serie (12,10,8,6) -przysiady ze sztangą na tylnich barkach 4 serie (12,10,8,6) -połóż sztangę na uda, siedząc oraz mając palce na jakimś wzniesieniu (jakieś obciążenie np.) rób wspięcia na palcach - 4 serie maxymalna ilośc powtórzeń -to samo co na łydki tylko stojąc

[...] leżąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz, siedząc 3. prostowanie ramion w opadzie tułowia 4. prostowanie ramion z uchwytem linowym na wyciągu, stojąc PIĄTEK uda, łydki, brzuch uda 1. przysiad ze sztangą na karku 2. wykroki ze sztanga 3. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4. martwy ciąg ze sztangą na lekko ugiętych nogach łydki [...]

[...] grzbietu - nr320 do cwiczenia miesni odwodzicieli w stawach biodrowych - nr925 porecz+drazek ze wspomaganiem - nr260 do cwiczen miesni posladkowych - nr200 do cwiczen miesni czworoglowych uda - nr300 do cwiczen miesni dwuglowych uda siedzac - nr210 suwnica na cwiczenia miesni nog do tego: laweczki, ciezarki, gryfy, materac, drabinka, pilka

No jak rozgrzewka i rozciaganie to już możliwe ze tyle zajmuje :) A co do tego ile to partii , to sam napisales : UDA ŁYDKI Czworogłowy i Dwugłowy to nadal uda , tyle ze pierwszy lezy na przedniej scianie a drugi na tylniej

Porównanie pomiarów przed i po cyklu suplementacyjnym. 22.8.2007 / 23.09.2007 Wzrost = 180 cm / 180 cm Waga = ~89 kg / ~93 kg (+4kg) Ramię: 38 // 38,5 cm / 39,5 // 40 cm (+1,5 cm) Klatka luz: 113,0 cm / 115,0 cm (+2,0 cm) Pas: 85,5 cm /88cm (+2,5 cm Uda: 66 cm / 69(+3cm) Łydki: 42,0 cm / 43,0 cm (+1,0 cm) [...]

[...] ze sztngą,wspięcia na palce ze sztangą) to moim zdaniem tez dużo pomaga.....przynajmniej w moim przypadku...ale nie zapominaj też o psychice która odgrywa ważną rolę.Jeśli nie będziesz nastawiony psychicznie że nie dasz rady załamac tego czau to Ci się nie uda,musisz sie nastawić że dasz rade że się uda.:):):):)pozdro i powodzenia

PODSUMOWANIE: 22.08.2007 / 29.09.2007 Wymiary: Waga = 77 kg / 78,5 kg (+1,5 kg) Ramię: Klatka Pas: Uda: Łydki: Ocena suplementów: HMBolon NX OLIMP: Podobnie jak Chaczyk, na początku odczuwałem baaardzo zwiększoną potliwośc, jednak odeszła razem z upałami. Każdemu treningowi towarzyszyła bardzo fajna pompa, do godziny po treningu. Produkt jest [...]

[...] waskim podchwytem zamien na waski nachwyt-mnejsza mozliwosc uszkodzenia stawow a rownie dobra stymulacja miesnii. Trening nog z piatku, przenies na sobote. Za malo cw na uda i lydki. Propozycja: Jako 3cw na uda dodaj wyprosty podudzi siedzac. Jako 2cw na lydki dodaj spiecia lydek siedzac. Mysle ze kreatyna z gainerem to w twoim wypadku dobry [...]

moim zdaniem ryzyko jest duze (przynajmniej u mnie),kiedys robilem cyklona z propa,wina inj , i npp wiec po krotkim czasie dupa miala dosc i zaczalem robic w uda,pare razy natrafilem na nerw.*****skie uczucie; spina cale cialo; serce czujesz w gardle , no i tetno wzrasta ze az slabo sie robi.nigy wiecej w uda (w barki zreszta tez nie moge

[...] biegi długo dystansowe wpływają na wzrost mięśnia, wyraźnie to widzę w obwodzie ud. Właśnie z tym problem bo biegam około 50 min do godziny co jest treningiem wytrzymałościowym dla nóg ale nie siłowym mam spore uda i boje sie że jak dorzucę nogi do siłowni będę miał przesadnie duże uda. Zmieniony przez - Oksid w dniu 2007-10-06 11:44:25

[...] rana do wieczora, a w weekendy pracuje w knajpie dlatego niezbyt kiedy mam chodzic na silownie, ledwo czas na basen wykroilam, ale postaram sie cwiczyc troche w domu z hantlami. Tylko ze to wcale nie rozwiazuje problemu z tym jaki wplyw ma rower na moje uda. Ja nie chce wygladac jak facet, a na serio uda zrobily mi sie twarde i lekko umiesnione!!

[...] wynosza ok.0,15 sekundy w odroznieniu od odbic z 2 nog gdzie te czasy wynosza ok. 0,25 sek.Jest tak miedzy innymi dlatego poniewaz przy nabiegu i jednej nodze dominuje tyl uda i posladki a wedlug biomechaniki te miesnie glownie skladaja sie z wlokien IIc najszybszych.Przy odbiciu sie na 2 bardziej pracuje przod uda i te czasy sa dluzsze.Zreszta [...]

[...] doradzcie jak tam plan skomponowac boo cwiczenia to juz sobie dobiore bo wiem na czym polega cykliczy trening tak jak pisal georgiu pon; klata,barki,tric,brzuch,lydki wtorek:uda,grzbiet,tyl barkow, biceps wolne czwartek klatka ...itd piatek: uda itd wolne wolne duze partie 3cw/ male 2cw tak rozplanowal to michail jak to zmienic zeby trening byl [...]

[...] ze przede wszystskim przy swojej budowie - jak piszesz chudych rekch i calej gorze, nie powinnas ograniczac sie do rowerku. I robic diety strikte odchudzajacej, powiem tak, uda ci zostana wlasciwie takie same, zejdzie ci z twarzy i z piersi , bedziesz wygladac jak "smierc na urlopie". Zastosuj sie do wskazowek zywieniowych, ale nie [...]

[...] Oprócz tego codzienie ćwicze brzuch bo podobno to można ćwiczyć codzienie Każda seria 6 powtórzeń w 3 lub 4 seriach PLAN 3 Poniedzialek: klatka+biceps+przedramie Sroda: uda+lydki Czwartek: barki+kaptury Sobota: plecy+triceps Brzuszek wedle uznania i potrzeby Plecy, klata, barki - 12 serii (8-10 powt.) uda - 14 serii (8-10 powt.) [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ========================================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=50kg [...]

[...] to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - nie porusza wszystkich miesni tylu uda - dokladniej jedną glowe dwuglowego pomija (bo glowa dluga bicepsu uda, polscięgnity i polbloniasty juz dziala) ale lepsze to niz nic wiadomo :) no i do teog martwy an [...]

[...] 3-4 dni co najmniej. Przysiad rób głęboki, bo wtedy działa bardziej przekrojowo na mięśnie nóg i obręczy biodrowej oraz brzuch i grzbiet. Ustawieniem stóp regulujesz rejon uda najbardziej pracujący przy przysiadzie, coś na tej samej zasadzie jak przy prostowaniu nóg na maszynie. Najlepiej w trakcie sesji treningowej próbować różne ustawienia [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=58kg (ost 50kg) 10p=65kg [...]

klatka, barki(cale?przod i tyl?), trojglowe ramion kurcze klatka + barki i jeszcze trico? nie za duzo? czy taki trening bedzie na 'maksa'? - plecy, tylne mm uda(czworoglowe ud?),dwuglowe ramion, brzuch - przednie mm uda (dwugłowe ud?), podudzia (tu rozumiem chodzi o łydki? ), brzuch Zmieniony przez - petey500 w dniu 2007-10-28 11:27:28