Wyskok - koszykowkaa ;D chce robic wsady ;P hah

Wiek; 16 lat
Wzrost : 183 ccm
Waga : 68 kg
Zasieg z biegu : 3,10 m

Mam pytanie ,gram w kosza i chcialym zwiekszyc wyskok , jak narazie pilke lapie na 3,10 m . Nie chcialym robic takich programow jak Super Dunk lub Air Alert bo podobno bardzo niszcza stawy :((( Pomorzcie !!! jakby sie dalo nich kots sproboje moze jakis program na wyskok ulozyc ;p wiem napewno ze musze duzoo skakac ,:P ale co pozatym ???? :P

sory ale kolo wczesniej napisal ze przy wyskoku udzial maja tylko uda^^-_- troche cos nie tak mowił jak sie robi cwiercskoki pracuja uda i palą , wznoeszenia na placach to samo to moze mi powie ze ci co robil alerta i dunksa to sie pomylili i zamiaast dac cwiczenia na uda dali na lydki?

Wynika z tego co mowisz ze masz wyskok z nabiegu miedzy 70 - 75 cm. Moim skromnym zdaniem bez silowni i wejscia pod sztange raczej go nie zwiekszysz.

noo mam gdzies w granicy 76 ;)) calkiem dobrze ;p ale co mam robic na tej silce z ta sztanga ??;p uda czy bardziej lydki ??

Lydki praktycznie nie maja zadnego wkladu w wyskok.Tylko uda.Wyskok pionowy w gore z 2 nog to glownie przod uda (czworoglowy) a wyskok z jednej nogo glownie tyl uda (dwuglowy) i posladki.

trening plyometryczny, samo dzwiganie ciezarow niewiele Ci pomoze.

Nie zgadzam sie z tym.Plyometryka dopuki nie bedzie mial zrobionej bazy sily niewiele da.

dokladnie plyometryka moze zaczac dopiera jak bedzie w przysiadzie bral jakies 105 kg (1,5 wagi ciala ) :)

Jest wiele powodow ale glowne 2 to takie ze:
1.Gdy sila nog jest mniejsza niz 1,5 masy ciala w przysiadzie bardzo rosnie ryzyko kontuzji przy plyometryce a nawet 1,5 tego calkowicie nie wyklucza.
2.Gdy nie masz minimum 1,5 tak naprawde nawet nie ma z czego robic tej szybkosci to tak jakbys wmontowal do rakiety silnik od malucha i na orbite chcial wyleciec.Efekty beda mierne-czyt.o wiele mniejsze przyrosty wyskoku niz przy dobrej bazie sily.

P.S. 3.Juz nie mowiac o podstawowej bardzo waznej sprawie jaka jest ze masz wyskok z jednej nogi 75 cm. co jest sporo.I swiadczy to ze sile reaktywna to Ty masz juz dobra poniewaz wyskok z jednej nogi bazuje typowo na szybkosci.Bo czasy odbicia z jednej nogi wynosza ok.0,15 sekundy w odroznieniu od odbic z 2 nog gdzie te czasy wynosza ok. 0,25 sek.Jest tak miedzy innymi dlatego poniewaz przy nabiegu i jednej nodze dominuje tyl uda i posladki a wedlug biomechaniki te miesnie glownie skladaja sie z wlokien IIc najszybszych.Przy odbiciu sie na 2 bardziej pracuje przod uda i te czasy sa dluzsze.Zreszta chyba wiadomo ze intuicyjnie sie czuje ze wieksza sile reaktywna sie uzyska transformujac bieg w poziomie na wybicie pionowe.
Wiec jak sam widzisz pojscie w strone szybkosci niewiele Ci da natomiast pojscie w slaba storne czyli silowa a pozniej transformacja tego w szybkosc moze dac clakiem calkiem rezultaty.
Dla ulatwienia Ci powiem ze im wieksza masz roznice w wysoku na korzysc jendnej nogi tym bardziej jestes po stronie szybkosciowej i tym bardziej powinines sile nadrobic.

A tu na fotka na zachete do pracy ze sztanga.Taki wlasnie wyskok z 2 nog ma wielu ciezarowcow :)

Piorunos, racja, ale ja nie mialem na mysli calkowite wyeliminowanie treningu silowego, tylko polaczenie tr. silowego z elementami tr. plyometrycznego, taki mix dal mi b. dobre efekty

aa moglibyscie mi dokadnie powiedziec co mam robic ; na poaczatek ;)) bo jak tu czytam to chyba dlatego mam tez wyskok taki z jednj nogi ze jestem szybki ?? tak? no na 100m =12.46 ;)) ale mi chodzi o siłkee oprocz przysiadkow ze sztangoa to co jeszcze ;)) ????