Szacuny
6
Napisanych postów
174
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1631
Wiek; 16 lat
Wzrost : 183 ccm
Waga : 68 kg
Zasieg z biegu : 3,10 m
Mam pytanie ,gram w kosza i chcialym zwiekszyc wyskok , jak narazie pilke lapie na 3,10 m . Nie chcialym robic takich programow jak Super Dunk lub Air Alert bo podobno bardzo niszcza stawy :((( Pomorzcie !!! jakby sie dalo nich kots sproboje moze jakis program na wyskok ulozyc ;p wiem napewno ze musze duzoo skakac ,:P ale co pozatym ???? :P
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
516
sory ale kolo wczesniej napisal ze przy wyskoku udzial maja tylko uda^^-_- troche cos nie tak mowił jak sie robi cwiercskoki pracuja uda i palą , wznoeszenia na placach to samo to moze mi powie ze ci co robil alerta i dunksa to sie pomylili i zamiaast dac cwiczenia na uda dali na lydki?
Szacuny
26
Napisanych postów
1639
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12110
Lydki praktycznie nie maja zadnego wkladu w wyskok.Tylko uda.Wyskok pionowy w gore z 2 nog to glownie przod uda (czworoglowy) a wyskok z jednej nogo glownie tyl uda (dwuglowy) i posladki.
Szacuny
26
Napisanych postów
1639
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12110
Jest wiele powodow ale glowne 2 to takie ze:
1.Gdy sila nog jest mniejsza niz 1,5 masy ciala w przysiadzie bardzo rosnie ryzyko kontuzji przy plyometryce a nawet 1,5 tego calkowicie nie wyklucza.
2.Gdy nie masz minimum 1,5 tak naprawde nawet nie ma z czego robic tej szybkosci to tak jakbys wmontowal do rakiety silnik od malucha i na orbite chcial wyleciec.Efekty beda mierne-czyt.o wiele mniejsze przyrosty wyskoku niz przy dobrej bazie sily.
P.S. 3.Juz nie mowiac o podstawowej bardzo waznej sprawie jaka jest ze masz wyskok z jednej nogi 75 cm. co jest sporo.I swiadczy to ze sile reaktywna to Ty masz juz dobra poniewaz wyskok z jednej nogi bazuje typowo na szybkosci.Bo czasy odbicia z jednej nogi wynosza ok.0,15 sekundy w odroznieniu od odbic z 2 nog gdzie te czasy wynosza ok. 0,25 sek.Jest tak miedzy innymi dlatego poniewaz przy nabiegu i jednej nodze dominuje tyl uda i posladki a wedlug biomechaniki te miesnie glownie skladaja sie z wlokien IIc najszybszych.Przy odbiciu sie na 2 bardziej pracuje przod uda i te czasy sa dluzsze.Zreszta chyba wiadomo ze intuicyjnie sie czuje ze wieksza sile reaktywna sie uzyska transformujac bieg w poziomie na wybicie pionowe.
Wiec jak sam widzisz pojscie w strone szybkosci niewiele Ci da natomiast pojscie w slaba storne czyli silowa a pozniej transformacja tego w szybkosc moze dac clakiem calkiem rezultaty.
Dla ulatwienia Ci powiem ze im wieksza masz roznice w wysoku na korzysc jendnej nogi tym bardziej jestes po stronie szybkosciowej i tym bardziej powinines sile nadrobic.
Szacuny
25
Napisanych postów
10815
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
59538
Piorunos, racja, ale ja nie mialem na mysli calkowite wyeliminowanie treningu silowego, tylko polaczenie tr. silowego z elementami tr. plyometrycznego, taki mix dal mi b. dobre efekty
Szacuny
6
Napisanych postów
174
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1631
aa moglibyscie mi dokadnie powiedziec co mam robic ; na poaczatek ;)) bo jak tu czytam to chyba dlatego mam tez wyskok taki z jednj nogi ze jestem szybki ?? tak? no na 100m =12.46 ;)) ale mi chodzi o siłkee oprocz przysiadkow ze sztangoa to co jeszcze ;)) ????