[...] z ciężarem siedząc: 1x12 12kg + 2x12 24kg + 1x12 30kg 2) przysiady ze sztangą: 2x12 30kg + 1x10 40kg + 1x10 50kg 3) wypychanie ciężaru nogami: 4x12 40kg - konkret na całe uda po przysiadach i po tym. 4) uginanie nóg z ciężarem stojąc (na dwugłowy): 4x10 II klocek 5) wspięcia na palce z obciążeniem: 1x25 48kg + 1x25 56kg + 1x25 62kg - gorąco w [...]
No to zamieszczam filmik, mam nadzieję, że działa. Na razie tyle udało mi się sporządzić, a fotki i pomiary zrobię też niedługo. Jutro może uda mi się cyknąć na siłowni parę zdjęć w szatni. ( Jak nie zapomnę telefonu ) http://www.youtube.com/watch?v=HZO5JplpM3o&feature=g-upl A przechodząc do konkretów treningowych, to: DZIEŃ TRENINGOWY - 15 X [...]
[...] nie było sił na biceps i zupełnie nie byłem w stanie go wyizolować w 100%. Nawet na chuyowych obciążeniach. A gdzie tam mówić o jakichś progresach w postaci dokładania... Chcę taki eksperyment przeprowadzić przez najbliższe treningi i jestem tego w pełni świadomy. Nie uda się - trudno. Raczej nic stracić nie mogę. Póki co jest dobrze - ODPUKAĆ!
[...] Otóż w pewnym momencie dobijamy do granic aktualnych możliwości swojego ciała i psychiki. Stajemy nad przysłowiową przepaścią, tuż przy jej krawędzi. I teraz - im dłużej uda nam się iść wzdłuż tej krawędzi, czasem balansując, odpoczywając, oszukując organizm i psychikę itd. tym więcej zmian zaobserwujemy we własnej psychice przede wszystkim [...]
[...] jak przekraczam 105 kg przestaję się mieścić w rozmiar XL. A mam tylko 180 cm wzrostu. W ciuchach XXL wyglądam najczęściej jak w sukience - za długie rękawy, koszula do pół uda, nie wspominam już nawet o dobraniu garnituru. Także już raczej nigdy nie planuję przekroczyć 105 kg. Z około 100 kg czuję się najwygodniej. A co do aspektów [...]
[...] daną partie jako priorytet należy zluzować z treningami innych partii, czy dalej trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy po paru dobrych seriach uginań, podczas martwego ciągu dwugłowe będą bardziej zaangazowane w prace ? Tak samo czy robiąc na [...]
[...] W wykrokach chwiałem się na boki, cięzko było utrzymać równowagę. Pompa i czucie nad kolanem rewelacja. Mam wrażenie, że ten trening wpływa również bardzo dobrze na dwugłowe uda, ledwo muskająć pośladki (dla mnie wielki plus). Potem dołożyłem tego mds na dwójki i skatowałem je do końca. Kilka uwag. Maszyna do prostowania jest na jednym końcu [...]
[...] każdorazowego poprawienia chwytu przy kolejnych powtórzeniach - w sumie nie ma się co stać. Jeśli natomiast odpowiedzią jest - budowanie masy mięśni grzbietu, dwugłowych uda, pośladków itp. - to według mnie przechwyt jest zbędny. Szczególnie jeśli namiętnie stosujemy ten sam układ dłoni nie zmieniając go regularnie. Duży zakres powtórzeń, [...]
[...] treningu jedno po drugiem z coraz większym ciężarem Po takim treningu na drugi dzień posterior chain skatowane na amen od szczytu kapturów przez okolice łopatek, prostowniki, posladki, tyłu uda po łydkę. Tak więc jestem gorącym zwolennikiem i polecam każdemu kto potrafi i czuje się na siłach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-16 19:47:54
[...] natury psychologicznej. Ciekaw jestem jakie macie na to sposoby. Swoje opiszę najpóźniej w poniedziałek, a jak znajdę dłuższą chwilę - to może i jeszcze w weekend się uda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-10 21:35:46 zdecydowanie mi pomagają treningi obwodowe - przepłukanie krwą całego ciała. Za to w kwestii już stricte [...]
[...] niż 190kg choć wydaje mi się, że to też moze być za mało Podobnie rzecz się ma z koszulą....jak miałem kiedyś F6 38 to przy wadze 70 opuścić "w miarę dobrze" udawalo mi sie dopiero na ciężarach +145kg. Jeszcze jedna uwaga. Poćwicz wiązanie taśm....nawet na sucho. Potrzebujesz dwa krzesła. Na jedny siedzisz Ty a na drugim Twoje [...]
ok sprobowalem rozplanowac cwiczenia, prosilbym o zweryfikowanie 1 dzien -uda-biceps-lydki uda .prostowanie nog w siadzie 3x10 .wypychanie ciezaru na suwnicy prosto 3x10 biceps .uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 .mlotki 3x10 .uginanie ramion z hantlami z podchwytem 3x10 .modlitewnik 3x10 lydki .dopychanie ciezaru na suwnicy 4x10 2 [...]
[...] \-) Co dalej - skończyło mi się białko w prochu, a nie mam kasy na kolejne i otworzyłem gainera którego kiedyś tam kupiłem i leży. Wiem redu i gainer słaby pomysł - może uda się coś zrekompować chociaż (cicha nadzieja). Czy chcąc wykorzystać to co mam taka dieta jak poniżej przy założeniu że chcę mieć 3 tysie jest ok? 3 tysie bo nie mam DNT [...]
[...] w biegu. A niedawno nie mogłeś się przekonać do przebiegnięcia takiej "pomyłki" :-) Pewna urocza Dama od kettlebells napisała coś bardzo mądrego (nawet kobiecie się czasem uda) Jeżeli więc trenujesz tylko po to by móc zahaftować na koszulkę, lub dobry trening rozpoznajesz po ilości potu jaką wyciskasz z ubrania i butów – muszę Cię zmartwić. [...]
A czego Ty właściwie chcesz? Biegać czy zmieniać sylwetkę w kierunku prawie kulturysty klasycznego? Panie Janku - być może mi akurat to się nie uda, albo zajmie sporo więcej czasu, ale jak pokazują przykłady można i biegać i dobrze wyglądać. Nie powiem - Xzaar jest dla mnie inspiracją, może mierzę zbyt wysoko, ale skoro jemu się udało powalczę [...]
Panie Janku - być może mi akurat to się nie uda, albo zajmie sporo więcej czasu, ale jak pokazują przykłady można i biegać i dobrze wyglądać. Nie powiem - Xzaar jest dla mnie inspiracją, może mierzę zbyt wysoko, ale skoro jemu się udało powalczę kilka lat i zobaczę czy też jestem w stanie coś choćby zbliżonego uzyskać. Dla mnie taki poziom byłby [...]
[...] na lekkim kacu może zdarzyć się że będzie niezły trening i był, jakby nie było nie mam zamiaru wychylać ponownie winka przez najbliższe pół roku - oblejemy maraton (jak się uda :-) ale to dopiero koniec października i moje imieniny zarazem więc będzie mam nadzieję okazja). Bieganie z niedzieli (ciut więcej jak w planie) [...]
[...] red zone is only for sports people who know themselves well and who are really seeking performance. Waleczność jest, ale jest też i rozum. Nie sztuka przypałować i jak się uda przeżyć zawał, sztuka to robić coś rzeczywiście dla zdrowia. 5km czy 10km - takie biegi można lecieć ile fabryka. 21km i więcej - zapewniam że już nie. Jak będziesz [...]
Waleczność jest, ale jest też i rozum. Nie sztuka przypałować i jak się uda przeżyć zawał, sztuka to robić coś rzeczywiście dla zdrowia. 5km czy 10km - takie biegi można lecieć ile fabryka. 21km i więcej - zapewniam że już nie. Jak będziesz waleczny polecisz, ale zapłacisz później. I właśnie o to chodzi. Ja również mam najlepszą połówkę na 1h 50 [...]
Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne
