uda i

[...] (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) Cel ćwiczenia: biceps 2 WZNOSY BARKÓW - Cel ćwiczenia: czworoboczny grzbietu 3 PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI -- Cel ćwiczenia: czworogłowe uda, mięsień pośladkowy 4 POMPKI -- Cel ćwiczenia: Klatka piersiowa 5 WYPADY ZE SZTANGIELKAMI -- Cel ćwiczenia: czworoboczny ud,mięsień pośladkowy 6 NAPRZEMIANNSTRONNE [...]

[...] się do pracy podczas wznosów ramion bokiem. Pół przysiady Wykonywanie przysiadów w niepełnym zakresie ruchu przyczynia się głównie do rozbudowy mięśni czworogłowych uda. Tymczasem większości kobiet zależy na rozbudowaniu mięśni pośladkowych i wysmukleniu mięśni ud. Jeśli więc decydujesz się na przysiady koniecznie wykonuj je w pełnym [...]

[...] post więc wypada powiedzieć: cześć najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 171 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : olbrzymie ilości wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

[...] ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki ćwiczeni na nogi(uda) zalecone z klubu wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Ciężary [...]

[...] wysokosci talii do bioder M do kolan typowe L... Mam dosc szerokie ramiona kosciste jak diabli, odznaczajace sie zeberka dosc plaski brzuch (mimo ze po ciazy) spory tylek i uda oo zmoro moje uda 57cm w najszerszej czescii sa ze tak to powiem "sflaczale". Moj wzrost to 160 i waga 63-65 kg (w zaleznosci pd dnia cyklu) wszyscy mi w kolo mowia ze [...]

[...] Waga : 73.5kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 99 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz biust Uprawiany sport [...]

[...] jakie świczenia mam wykonywać aby spalić zbędny tłuszczyk. może na poczatek dane: płeć: kobieta lat: 24 wzrost:169 cm. waga:63 kg piersi: 89 talia: 75 cm biodra: 98 cm uda: 59cm!!!! Do moich krytycznych miejsc należą dość masywne uda oraz fałdka na brzuchu dlatego z tych parti chciała bym najwięcej schudnąć. OD ponad miesiąca zaczełam [...]

[...] to lecim... Wiek: 29 lat Imię: Kaśka Wzrost: 165cm Waga: 67 kg Biust: 96 Talia: 82 W pępku: 96 Biodra: 107 Uda: 60 Łydka: 39 Biceps: 34 Miejsce, w którym najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch Miejsce, w którym najszybciej chudniesz: ramiona Uprawiany sport: siłownia, pływanie Stan zdrowia: bardzo dobry, żadnych przeciwskazań do aktywności [...]

Witam. Prosze o opinie, poprawki. Trening na mase. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

[...] wieczorem, 54 kg rano Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba biust Uprawiany sport lub inne [...]

[...] tułów i przytrzymuję z 1 sekundę i tak około 14~~15 powtórzeń w 3 seriach) -unoszenie nóg w zwisie na drążki (3 serie po 15 powtórzeń) W 2 dzień robię: plecy+triceps+uda+łydki Nie mam tutaj jakiegoś specjalnego planu. Podczas wizyty na siłowni zrobiłem: PLECY -podciąganie na drążku uchwytem szerokim (sprawa wygląda tu tak, że dałem radę [...]

[...] w szybkim tempie. Ja robię po 3 serie po 12-15 powtórzeń ale ponieważ trener na obciżeniu nie żałował (moje wrażenie) to tempo szybkie nie było. Mam dość masywne uda więc chciałabym je wysmuklić na tyle na ile pozwolą mi geny. Czy po ćwiczeniach siłowych powinno się robić jakieś rozciganie? Jak długi i czy w ogóle jest potrzebny [...]

[...] 4x10 3)Unoszenie przedramion ze Sztangielkami stojąc uchwyt mloteczkowy 4x10 4) Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 4x10 5) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 6) Unoszenie rzedramienia sztangielką na odlitewniku 4x10 7)abswing4x50 8) Unoszenie przedramion ze [...]

[...] możecie to podajcie mi linki do jakichs diet oraz jaki wysiłek fizyczny będzie dla mnie odpowiedni. Najważniejsze dla mnie jest to żeby zrzucić brzuszek, klatke troche oraz uda... Licze na dobre doradztwo. Pozdrawiam. Bartek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 84 Wzrost: 188 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód [...]

[...] dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 12-10-8 5. Przywodzenie nóg na maszynie 3x 12-10-8 6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x 12-10-8 7.Odwodzenie nogi w tył [...]

[...] cm Waga : 85kg (tragedia) Obwód w biuście: 110cm Obwód pod biustem : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 94cm Obwód na wysokości pępka : 101 cm Obwód bioder :110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba nie ma takiego albo nie [...]

[...] proszę o ocenę diety która sobie opracowałem na ich podstawie. Proszę o opinie Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : jak tylko mi się uda zdobyć metr Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca 9h [...]

[...] : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 768 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub [...]

[...] nie chcę! Planuję wystartować z takim ACT: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie [...]

[...] o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: szkoła + zajęcia dodatkowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 [...]