[...] do góry 3x12 na mięśnie brzucha Wyciskanie sztangielek 3x10-12 na barki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 na biceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 na tricepsa WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x10 na łydki Przysiady ze sztangielkami 3x10 na uda Proszę o opinie i pomoc. z góry dziękuję.
[...] 107 kg wagi przy wzroście 178 cm. Jak że to jest już przedsionek choroby proszę o pomoc w dobraniu proporcji makroskładników. Współczynnik BF:40% Obwód w talii:113cm Obwód uda:69.5cm Obwód biustu:115cm Obwód pod biustem:100cm Obwód bicepsa:32cm Obwód bioder:116cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:40cm. Potem dodam przykładowe rozpiski [...]
Siemanko. Chciałbym prosić Was o porady. Mianowicie: podczas treningu w piłkę nadciągnąłem mięsień czworogłowy lewego uda. Postanowiłem zrobić 8-dniową przerwę(aktualnie trzeci dzień odpoczynku), do tego smaruję to miejsce chłodzącą maścią końską od wczoraj, wcześniej okłady z lodu. Do tego planuję włączyć masaże i za 3-4 dni zacząć troszkę [...]
naciągnęłam sobie mięsień uda (chyba) przywodziciel. ogólnie różne naciągnięcia i naderwania ciągną się za mną od od conajmniej dwóch lat, przeczytałam na ten temat w necie większośc stron i forum, ale mam pytanie, bo wiem, że sama nie wyleczę tego szybko i skutecznie, ale czy ktoś z Was zna dobrego lekarza sportowego w Warszawie i mógłby tu podać [...]
[...] SW, dlatego chciałem zapytać w jaki sposób ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, żeby jak najbardziej zwiększyć kondycje w przeciągu tego miesiąca. Dodam, że przez prawie 5 msc. nie robiłem nic w kierunku poprawy kondycji i po krótkim czasie ćwiczeń przy najmniejszym obciążeniu zaczynają mnie piec uda, przy niskim zmęczeniu. Z góry dzięki.
sorki ale nie wiedziałem gdzie umiesciic ten post chciałem o opinie czy sie opłaca kupic te hantle za 110zł moze starguje do 85zł jak sie uda bo to mój koles ma do sprzedania ...
Cześć mam 16 lat 170cm wzrotu i ważę 50kg.Mam ułożoną dietę(inni ocenili byli pozytywnie nastawieni) i czy uda mi się zbudować masę mięśniową.Z względu na młody wiek nie będę trenował z dużym ciężarem bo jeszcze rosnę :)Będę cwiczył hantlami,sztangą prosta + ławka Pozdrawiam. /SFD/2016/9/26/ddce290adbc44145a23de103bd464455.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] bardzo wolno, jak to zalecali inni, i widzialam efekty. problem w tym, ze jest to nudne.. duzo tez jezdze na rowerze i czasem biegam szybkim truchtem.. i pytanie- czy szybkim tempem ok. godziny czasu tez uda mi sie ladnie schudnac? czy lepiej biegac wolno i czas wydluzyc.. ?nie lubie monotonii, ale zalezy mi na efektach.. pomozcie prosze:)
Witam :) Postanowiłam tu napisać, zachęcona sukcesami mojego męża. Tyle, że on ma silną wolę, a ja nie. Czy jest możliwa redukcja, z jakąś dozwoloną ilością np. gorzkiej czekolady? Mogę i lubię się zdrowo odżywiać, wyjątkiem niestety mleko, jogurty naturalne, kefiry-powodują u mnie wymioty. Nie mam wiele do zrzucenia, ale chciałabym zmienić trochę [...]
[...] ćwiczyć. Moje kolejne pytanie dotyczy jak wyszczuplić nogi, czy bieganie spowoduje spadek tłuszczyku z ud i ich wewnętrznych stron ? wszyscy mnie straszą ,ze od biegania uda mi się bardziej rozrosną ale przecież nie mam zamiaru biegać z obciążnikami żeby rozwijać mięśnie a tak po prostu dla zdrowia i wyszczuplenia sylwetki. Co możecie mi [...]
[...] na meczu, ruszylem szybko i boli mnie od tamtej pory pachwina, jak ja rozbiegam to nie czuje bolu, ale czasem mi w niej cos strzyknie i boli jak cholera, gdy przewracam sie na łozku tez boli, nie wiem co to moze byc moze ktos sie orientuj, myslalem ze to moze przepuchlina, ale nie jestem pewien, boli to tak bardziej od wewnetrznej czesci uda.
[...] strzała (w udo 0,8x40) z wina po 12 godzinach gorączka, palenie stawów, kości i mięcha. Jako, że po 48 przeszło to kolejny w poslada no i nie minęło 12 godzin sytuacja się powtórzyła, dzisiaj minęło został tylko ból uda i poslada i nie wiem czy ryzykować kolejny strzał bo ostatnie 4 dni na trening nie było szans, także czy ktoś to strzelał ?
Siemanko ! Zastanawiam sie nad redukcja z efedryną. Tylko nie wiem czy uda mi sie zalatwic czysta. Do redukcji bede bral Thermo Speeda . I chciał bym sie zapytac o tussipecta. Czy lepiej bedzie kupic syrop czy kaps? I jak dawkować oba rodzaje tego produktu . A moze jakieś inne zrodla efki znacie? Proszę o przykładowa rozpiske cyklu razem ze [...]
hej, a jak jest z dietą pod czas wakacji? wyjeżdżam na 2 tygodnie bez siłowni, ewentualnie może uda się trochę pobiegać. Co robić, jak jeść? Czy muszę kontynuować stały wysoki dowóz białek (począwszy od śniadania aż do kazeiny na noc?) Trenuję od niedawna - 3 miesiące, moje ciało szybko reaguje. Od 3 tygodni jestem na diecie low carb. Co zrobić [...]
[...] mnie niestety za male. Pachna sklepem,tzn jeszcze nie byly prane, ani noszone. Cena wywolawcza 140zł, w sklepie 184, zreszta oto link do tych spodni. http://www.skateshop.pl/projector.php?product=1147792998 Nie są one szerokie, sa takie w sam raz, calkiem fajne. Rozmiar XXL obwód pasa/długość nogawki/szerokość uda/szerokość nogawki na dole)
Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś najskuteczniejsze ćwiczenia na odbudowanie mięśni uda? Mam "sflaczały" mięsień od czasu gipsu po skręceniu kolana. Prawdopodobnie mam zerwane ACL a mięśnie ud, podobno w jakimś stopniu stabilizują kolano. W lutym mam wizytę u lekarza i do tego czasu muszę znacznie wzmocnić te mięśnie. Ps. Co da się robić (chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za bieganie i prosiłbym was o to jak intensywnie mam biegać , jak długo oraz w jakiej porze . Moja aktualna obj. w pasie to 73 w klatce 75 i chciałbym dowiedzieć się czy przy biegach i ćwiczeniach na mięśnie brzucha uda wyrzeźbić mi się taki fajny kaloryferek . To jest mój pierwszy temat jaki dodałem na tym fourm. Z góry dzieki za pomoc. Paweł :D
[...] mam taki problem w okolicach sutków poczułem takie dziwne zgróbienia jakby woreczki albo powiekszone wezły chłonne czy to moze byc .... poczatek giko ?? no i pogrubiały mi uda od srodka tak ze jak ide to ocieram nimi a nigdy tak nie miałem czy nolvadex pomoze jesli tak to ile jakas rozpiska i czy jak bede go jakdł to mam dalej trzymac cykl ?? [...]
[...] niedawno ćwiczyć i chciałabym żebyście udzielili mi porad, jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia, żeby wyszczuplić sobie brzuch oraz umięśnić trochę nogi. Podkreślam, że uda są genetycznie zbite. Byłabym wdzięczna, jeśli rozpisałby mi ktoś dobry i skuteczny trening. W jakiej dokładnie kolejnościach wszystko wykonywać i jakiego jedzenia [...]
waże 69 kg przy wzroście 163 cm. Planuje przejść na dietę. Chciałabym zapytać się czy na takiej diecie uda mi się schudnąć min 10 kg. Proszę o opinie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ec055a8610342a09e122ff5ca84fe42.png
