uda i

[...] jakis czas ale z przerwami i niezawsze były to porzadne cykle... wiec jakis tma starz mam ale moza było by zec ze złcznie birac to z jakies 3 miechy moze :P ale pytanko tkaie zaczynam chodzic na rzut młotem i chciał bym sie dowiedzec na jakie miesnie najlepiej pakowac zeby byłe w miare dobre efekty wiem ze na nogi (uda) a reszta ? z gory tnx :)

[...] a 74kg, mam 176cm wzrostu,17 lat, moja tkanka tluszczowa jest naprawde znaczna, chociaz nie jakas ponad norme jaka stanowi wykladnik wagi BMI. Teraz pytanie- mianowicie, czy uda mi sie zrzucic ów 10kg, bez wiekszego uszczerbku na zdrowiu? (przypominam ze trenuje areob- kolarstwo szosowe).Wiem ze moja ogolna wydajnosc podczas diety ulegnie [...]

Witam! Mam 18 lat i 180cm wzrostu oraz 87 kg wagi. Nie wiem czy to dużo czy mało ale nie tyle co waga nie podoba mi się moja sylwetka. Bowiem moje grube uda, duży brzuch i że tak powiem "cyce jak u baby" mnie po po prostu przerażają. Chciałbym zrzucić parę kilo ale przede wszystkim pozbyć się tej brzydkiej sylwetki, szczególnie chciałbym [...]

Robię przysiady ze sztangą 12 kg i po 20 powtórzeniach już więcej nie mogę i nie dlatego że mnie uda bolą tylko jestem zmęczony strasznie, nogi mogłyby by jeszcze z 20 razy zrobić a ja już nie mogę. Jaka może być przyczyna? Słaba kondycja czy co ?

[...] ćwiczenia, jakie może ciężary kupić. Moje dane: Wzrost: 180cm Waga: 116kg Chyba tyle. Dodam jeszcze że nie chodzi mi tyle o wagę jak o wygląd, żeby jak najbardziej się "ubić" Brzuch, klatka piersiowa, uda, ramiona. Z góry przepraszam za założenie nowego tematu, ale powód podałem wyżej. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

[...] się na ACT,a le nie jestem pewny czy to będzie odpowiedni trening dla osoby w jej wieku(42 lata). Wydaje mi się, że trening powinien skupiać się ćwiczeniach na bruch, uda i pośladki, czyli głownie brzuszki i jakieś lekkie przysady. W każdym razie bardzo proszę was o pomoc w ułożeniu takiego planu(ilość ćwiczeń, jakie partie, serie, [...]

Wiek: 17 lat Waga: około 60-62kg Wzrost: około 180cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba, redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu Staż: brak Aktywność fizyczna: Gram w nogę w miejscowym klubie, praktycznie codziennie gram dwa razy w tyg. treningi mam. Dieta: brak Przeciwwskazania: brak Dostęp do sprzętu: Siłownia szkolna Suple: brak ! Liczę [...]

[...] 18:30 kanapka/tuńczyk/twarożek,jogurt, różnie.. A czasem nic nie jem, bo po treningu opije się wody i po prostu mi się nie chce. 2 razy dziennie l-karnityna. BMI mam idealne, chodzi mi najbardziej o zgubienie brzucha,uda,pośladki :) Zastanawiam się czy nie jem za mało, co robić przez tą godzinę na treningu żeby było widać efekty ? Pozdrawiam

[...] się już że pionowe paski wydłużają sylwetkę dlatego wybrałem dwa typy kąpielówek do zakupu.Właśnie tutaj mam mały dylemat czy lepsze kąpielówki bokserkowate czy do połowy uda czy zaraz przed kolanem.Oczywiście lepsze pod względem optycznego wydłużenia sylwetki.Pod spodem macie linki do moich 2 typów jedne to bokserki, a drugie długie.Za [...]

Witam, mam pytanie odnośnie spalania mięśni. Mam mocno rozbudowane uda, zbyt mocno w stosunku do całej sylwetki w związku z czym postanowiłam podjąć soe próby spalenia mięśni. I pytanie... ćwiczę na czczo bez BCA w zależności od możliwości 40min do 1,5h. Zaczynam od orbitreka lub biegu, kończę na ćwiczeniach na nogi z niewielkim obciążeniem i [...]

[...] temu na treningu nie rozgrzałem bioder i kopałem, rozciągałem, waliłem dużo frontów i w środku treningu zaczęło mnie boleć coś w okolicach biodra i zewnętrznej części uda prawej nogi. Byłem u lekarza to kazał mi brać witaminy. Jak mogę rozciągać okolice bioder i zewnętrzne części ud, bo do dzisiaj nie mogę walić frontów bo coś mi [...]

Witam. Słuchajcie mam pewien problem. Otóż jestem po paru cyklach na masę i efekty są dobre. Jednak przez niedopatrzenie roztyłem uda i muszę to spalic. stąd moje pytanie: czy bieganie naczczo rano zniszczy to co na co do tej pory pracowałem czyli masę? ile biegac? co jesc przed bieganiem? w jakim stopniu stracę masę mięśniową?. Wypowiadajcie sie [...]

[...] pierść z kurczaka, tunczyk czy twarogi, itp. Wydaje mi się, że warto byłoby dorzucić troszkę jeszcze białka miedzy posiłkami, i tutaj pytanie czy warto. Chciałbym aby to było jakies białko antykataboliczne, nie na mase, ale żebym nie tracił mięsni, co chyba ma miejsce - łydki i uda. Zastanawiałem sie nad Hi tec protein 80, czy to dobry wybór?

[...] nie ogarnę drążkai nie zaczne cwiczyc mawashiego tylko chce wiedzieć czy lepszy będzie trening rozlozony na 3 dni PN-Barki,ramiona,przed ramiona SR-klata plecy brzuch, pt uda,lydki,poslady, czy zrobic po 1cwiczeniu na każdą partie miesni i ćwiczyć PN-SR-PT treningiem na każdą partie miesni, podobnym do mawashiego? Do dyspozycji mam hantle [...]

Uda: 1.Przysiady. 3x12 2.Wyskoki obunóż. 3x20 3.Rozciąganie. 2x10 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 2.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem(wąsko). 2x6 Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie [...]

[...] krótko i zwięźle. Siedzę na krześle, nogi 90 stopni do podłogi. Podczas podnoszenia nogi lekko w górę w tej pozycji w prawej nodze przy biodrze, bardziej z prawej strony uda patrząc od przodu napina się jakiś mięsień który od 2 dni mi dokucza na tyle mocno, że zacząłem kuleć na tą właśnie nogę podczas chodzenia. Przez to ból rozchodzi mi się [...]

[...] chciałem dodac ze atlas moj ma jeszcze drązek o góry podpiety linkak do cięzarów .A na fotce tego nie ma . posiadam jeszcze: dwa ciężarki po 2 kg dwa ciezarki po 10 kg hantla o wadze 30 kg hantla o wadze 15 kg Nie zbyt duzo mam tego sprzetu ale moze uda sie komus mi pomóc . z góry dziekuje a i chciałbym cwiczyc co drugi dzien .

[...] ale na pewno bardzo słabe. Treningi 3 razy w tyg. Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna sztanga 12/12/12 PLECY: MC proste nogi 12/12/12/12 // // zamiennie co drugi trening [...]

Witam pakerów ! %-) Mam 15 lat prawie 16. Ważę 68,3 kg i wzrost 181 cm Moje wymiary: Biceps - 33 cm Klatka - 92 cm {{:-( Uda - 52 cm Pas - 86 cm Łydka - 37 cm Przedramie - 28 cm Kilka zdj. W czasie redukcji ćwiczyć FBW, a w masówce Split ? Moje zapotrzebowanie to ; Kalorie - 3122 Węgle - 429g Białko - 117g Tłuszcz - 104 g Dietę wcześniej [...]

Witam. 1,5 roku temu przy wzroście 170 cm ważyłem 83 kg udało mi się schudnąć do 66, ale jest widoczny jeszcze tłuszcz na brzuchu,udach i biodrach. Chciałbym się pozbyć tego tłuszczu i przy okazji się lekko umięśnić (mięsnie nie muszą być bardzo widoczne może być tylko ich lekki zarys, chodzi mi bardziej o smukłą sylwetkę). Moja prośba to [...]