[...] w piwnicy: - Ławka ze stojakami i skosem Marbo MS-L106 + modlitewnik MS-A114. - Stojaki regulowane (do przysiadów i military press). - Wyciąg MS-W105 + siedzisko MS-A105 i uchwyty: długi, krótki, w kształcie litery V i sznur. - Poręcze MS-D101. - Ławka na brzuch. - Gryfy długie proste, łamany oraz krótkie sztangielki. - Obciążenia: 2x 20kg 2x [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1400x789q90/911/FaHQ5t.jpg 2. Wyciag Marbo Semi Pro do sciany - 120zł Wyciag posiada dwa uchwyty: liny i dlugi drazek. Bylo na nim testowane max 70kg i szlo bez problemu. Wyciag jest gorny i dolny, co widac na zdjeciach. Dokrecony do sciany na 6 srob nawet nie [...]
Tzn mam takie uchwyty http://sportsklep.pl/drewniane-uchwyty-cwiczenia-nadgarstka-p-170.html , czy cwiczac tym trzeba jakies serie , powtorzenia sobie zaplanowac ? :F Czy poprostu cwiczyc do bolu az nadgarstki zaczna bolec ?
[...] wspomagaczy, chce trenować na sucho i nie zmienię mojego nastawienia. Może wchodźmy powoli w temat siłowni... Chwilowo siłownie mam słabą, a mianowicie tradycyjna ławka + uchwyty na rozpiętki + ćwiczenia na nogi, 2x małe gryfy, gryf prosty i gryf łamany, drążek, atlas z wyciągiem przy ziemi, ćwiczeniami na nogi, i ćwiczeniami na klatkę (może [...]
[...] ławeczce pochylonej, siedziałem głową do góry: 4x12 na stałym obciążeniu Barki na maszynie która działa jak rozpiętki, tyle że w drugą stronę (Taka jakby klatka - łapie się uchwyty i rozpycha) - 2x12 po czym zwiększałem obciążenie i 2x8 Na triceps robiłem sztangielką, chwytem francuskim stojąc: 4x12 Biceps na sztangielkach tzw. "młotki" (nie [...]
[...] 20powtórzen15-20kg to były nogi ćwicze jeszcze brzuch- w domu-około 150brzuszków dziennie "technicznie"z lekkim przytrzymaniem i plecy : wałek pod nogami rekami trzymam uchwyty i sie "zginam" 3 serie 20 powt 25kg Chciałabym mieć plan treningowy,przeczytałam kilka artykułów,ale nadal nie mam pojęcia jak go stworzyć.Niektóre osoby odradzają [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.To cwiczenie bedzie ciezko wytlumaczyc ale mam nadzieje ze zrozumiecie. Na bramce zaczepiamy u dolu uchwyty. Uchwyt z lewej strony lapiemy prawa reka a uchwyt z prawej lewa po czym unosimy ramiona w opadzie. 4x10 4.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac PROGRESJA 4 [...]
[...] tym ze w kolejnym cyklu wypadaloby wowczas zmienic 1. podciaganie na drazku/sciaganie drazka z gory 2. podciaganie w opadzie/przyciaganie drazka poziomo Warto stosowac rozne uchwyty (nachwyt, podchwyt) i rozne szerokosci (szeroko, wasko) - np. podciaganie do klatki szeroko nachwytem, podciaganie w opadzie podchwytem na szerokosc barkow, itp. [...]
[...] WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI ‘SZRUGSY” – 4 serie stałym ciężąrem po 10 powtórzeń I 4 serie progresją na maszynie, siadam, przykładam klatkę piersiową do oparcia, chwytam uchwyty i wypycham do góry na boki, nie wiem jak to się nazywa. Czy może UNOSZENIE SZTANGIELEK w którejś pozycji było by lepsze zamiast czegoś albo jeszcze dodatkowo to [...]
[...] o długości 15cm - 1 profil 60x60x3 o długości 23cm - 1 profil 60x60x3 o długości 30cm - 1 profil 50x50x3 o długości 95cm - około metra płaskownika grubego na uchwyty pod sztange ja dalem 40x07 bodajze :) - dodatkowo kawałek profilu 60x60x3 na zaczepy pod podpórke do ławki skośnej (dwa po 5 cm) - deska - płaskowniki do wzmocnienia [...]
[...] dwoma wyciągami HW3 (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/111) bez długiego drążka oczywiście (jezeli to mozliwe). za bramą przemawia jednak obrotowe kółeczko i dwa uchwyty HD6. więc nie musiałbym juz dokupować uchwytu do wyciągu. * kuszą mnie stojaki na ciężary HS2... ale to jest chyba rzecz zbędna, oczywiście pomaga utrzymać porządek, [...]
[...] Gosport:D Czy nie będzie spadać wczasie ćwiczeń to obciążęnie?CZy to dobry wybór? Chodzi mi o ten wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-siedzisko-stopy-blokada-drazki-i-uchwyty-zestaw-21.html 2. Bardzo dobrze mi się robiło klatke na poręczach jako że w domku mam ściany z cegły nie ma możliwości przykręcenia go do ściany. Chce stabilne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków (w bok, na środkowy mięsięń barków) Kaptury Podnoszenie łamanej sztangi nachwytem na wysokość szyi Brzuch Wyciskanie na maszynie (taka, gdzie się łapie rękoma na uchwyty i można dokładać ciężar) Podnoszednie kolan na wysokość kłatki na samym oparciu na przedramionach To co wyżej, ale podnoszenie całch nóg do 90 stopni Brzuszki skośne [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: ławeczka regulowana, stojaki, gryf prosty i łamany, ok 80kg obciążenia,hantle, drążek na ściane (szerokie i wąskie uchwyty) Dieta : brak rozpisanej, jednak staram się jeść często i wedle zaleceń z artykułów czy czyichś planów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na [...]
[...] sobie OHP do planu, ale na naprawdę małych obciążeniach (rzędu 15-20kg) i zastanawiam się czy ma to sens. Aktualnie ćwiczę barki w taki sposób, że stojąc łapię linki za uchwyty na wyprostowanych rękach będąc całym ciałem do tyłu pod kątem 45 stopni i przyciągam się do nich do pionu uginając ręce w łokciach. Nie wiem czy zrozumiecie o co [...]
[...] wąskim uchwytem 10-8-8 z okolic krocza do brody) wyciskanie na maszynie na barki, najpierw ręce są nieco dalej od tułowia (krótki ruch) 12-10-10to samo, tylko że za inne uchwyty, ręce są rowno z tułowiem 10-8-8 (długi ruch) środa - odpoczytek - piłeczka czwartek - triceps+trochę przedramię uginanie rąk na modlitewniku nachwytem 12-10-8 [...]
OK przyszedł czas na obiecaną recenzję. Ławka regulowana ze stojakami MS-L005 Plusy: -Łatwość zmiany nachylenia oparcia, jednak prowokuje to jeden minus ale to opiszę później -Łatwość zmiany wysokości stojaków -Naprawdę wytrzymała kostrukcja -Łaczenia tylko na spawy przez co nic pod ćwiczącym nie trzeszczy -Łatwy montarz akcesoriów (jedna [...]