uchwyt do pompek

[...] (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 5 minut schody + kółko 2. KLATKA 0) 20, 30 x lekki ciężar - rozruch a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie [...]

[...] TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie [...]

[...] 1. ROZGRZEWKA rower 5minut, wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 3 x 15 kółko 2. KLATKA 0)20, 30 x lekki ciężar - rozruch a)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d)ławeczka pozioma- 3 x 12, rozpiętki 3. [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem 6serii/ 8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwytem 4 serie/ 15 powtórzeń -uginanie ramion stojąc ,,uchwyt młotkowy’’ 3 serie/12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3 serie/ 8powtórzeń -wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] nie moge przebic dychy. Nizej zamieszczam to co notowałem od paru tygodni. Prosze Was o pomoc w ulozeniu mi planu, ktory pomoze mi osiagnac moj cel. Czytałem o zmianach uchwytów, ale dokladnie to co z tym zrobic cwiczyc teraz tylko podchwytem, czy neutralnym, czy jedna seria tak druga tak, czy tydzien szeroko, tydzien wasko? Kurde nie wiem. [...]

[...] nie moge przebic dychy. Nizej zamieszczam to co notowałem od paru tygodni. Prosze Was o pomoc w ulozeniu mi planu, ktory pomoze mi osiagnac moj cel. Czytałem o zmianach uchwytów, ale dokladnie to co z tym zrobic cwiczyc teraz tylko podchwytem, czy neutralnym, czy jedna seria tak druga tak, czy tydzien szeroko, tydzien wasko? Kurde nie wiem. [...]

[...] w strone brzucha, takie cwiczonko na przedramie, czuje je i to mocno po jakis 20 zginaniach. Robie to oczywiscie na obie rece. 10.Drazek.. 11.Na kolana i biceps. Standartowy uchwyt i uginam reke jakies 15 razy i mam serdecznie dosyc :) Staram sie robic tyle samo prawa co i lewa co nie raz jest trudne. 12.W miedzy czasie jakies pompeczki walne. [...]

[...] albo w dwuboju.Poza konkursem mozna startowac w drugiej kategorii-ale tylko pokazowo-bez przyznania miejsca i oczywiście ewentualnej nagrody Dwubój: 1.podciąganie na drążku: uchwyt równoległy 2.pompki na ziemi metodą pucharową w grupach po 4 osoby najlepsi z grupy przechodzą do pólfinałowych grup itp...(tak na filmie :Wywiad z Tatarem) Zasady [...]

[...] 4x10 Robie 4 serie płasko, później dopiero na skosie i na końcu rozpiętki. Czy powinno być plaska/skośna/rozpietki. II trening: Uginanie sztangi (prosta) szeroki uchwyt 3x 10/8/8 Uginanie sztangi (prosta) wąski uchwyt 3x 10/8/8 Hantle młotkowo 4x 10/8/8/6 Przedramiona podchwytem 4x 10 Przedramiona nachwytem 4x 10 III trening: [...]

[...] starszy model, różnica polega na tym że modlitewnik u mnie jest trochę trudniej przestawiać góra dół, oraz na tych ramionach do wyciskania mam możliwość przestawiania tych uchwytów co sie wyciska do góry bardziej, przez jest dużo ciężej wyciść, nie da sie także przestawić niżej tej podpórki co jest pod udami, jak sie ćwiczy nogi. Więcej różnic [...]

TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na [...]

[...] nogami cały czas x 10 5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50 5 seri unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku x 15 Środa : plecy 6 seri podciągania się na drążku (różny uchwyt i szerokość) Czwartek : Barki + biceps + Brzuch 2 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x 10 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x 10 5 seri [...]

[...] nogami cały czas x 10 5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50 5 seri unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku x 15 Środa : plecy 6 seri podciągania się na drążku (różny uchwyt i szerokość) Czwartek : Barki + biceps + Brzuch 2 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x 10 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x 10 5 seri [...]

[...] - 4x - 12-8 Maszyna do najszerszego grzbietu szeroko nachwyt 4x 12-8 Maszyna do -------------------//-------- podchwyt 4x 12-8 Maszyna do -------------------//-------- hmm uchwyt na rączkach skierowanych w górę 4x - 12-8 Triceps Uginanie gryf łamany do czoła na ławeczce - 4x 12-8 Wyciskanie francuskie hantelki 4x - 12-8 Hmm nie znam nazwy tego [...]

Witam. Mam 19 lat przez podstawowke i gimn trenowalem kajakarstwo.W technikum chodze tylko na silownie. Do tej pory trenowalem inaczj niz wy. Szczegoly sa w linku na dole... Niestety juz nie posiadam laweczki do wyciskania sztangi (jest tylko drewniana bez stojakow). Nie posiadam rowniez sztagi lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w [...]

[...] ćwiczenia na biceps, na kolejnym "arnoldki" itd.) - Pierwszy trening: 3 serie po 10 - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją. 2 serie po 10 - to samo uchwyt młotkowy. 1 seria po 10 siedząc podpierając sztangielkę o kolano. - Drugi trening 5 serii po 10 - arnoldki 3 serie po 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Trzeci [...]

Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]

[...] glowe -wyprosty tulowia na laweczce-na grzbiet(lezac na brzuchu) -prostowanie ramion zza glowy -wyciskanie sztangi(francuskie)lezac(podchwyt) -prostowanie ramion w lezeniu(uchwyt mlotkowy) -staly zestaw na brzuch:brzuszki na skosnej lawce+sklony boczne tulowia ze sztangielkami. II.czwartek(barki, biceps, brzuch) -wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

[...] 2: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, chwytem neutralnym, wąsko. -Wiosłowanie sztangą 3x10 -Martwy ciąg3x12 b)Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 c)Przedramiona -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x20 -Uginanie nadgarstków z sztangą lub [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]