[...] ławeczka w takie cwiczenia wyposażona. ) 3.Szrugsy 12,10,10 4.Martwy ciąg 12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12-10 Uginanie ramion z hantelkami stojąc uchwyt młotkowy 12,10,10 Uginanie o kolano 12,10,10 Brzuszek mam nawet ładnie wyrzeźbiony klatka troche mała ale rosnie :) w bicepsie 35 cm. co powiecie o moim stylu życia ;p [...]
[...] to spokojne pompowanie i dbanie o kondycję, 20 pompek, 50 brzuszków i 20 x 13kg na biceps. Teraz wziąłem się za to poważnie, robię sobie ABS II, doszły inne ćwiczenie rąk, uchwyt młotkowy, pompki dalej robię, zawsze jakieś ćwiczenia brzucha dodatkowe zrobię. Jestem szczupły, ale mam masywną budowę. Piłuję ten brzuch, bo tam się tłuszczyk [...]
pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]
[...] z ciężarem 12,10,10,8* pomki na poreczach 4 x max pompki z nogami wyżej 10,10,8 ugnanie ramion ze sztanga podchwytem 2x30 + 2x30 nachwytem o udo 12,10,8 * 1. to chyba uchwyt młotkowy jest 2. jezeli cwicze sam: zamiast pompek z ciężarem. -z 4krotnym zatrzymaniem - z uniesieniem dloni, jak kelner -z uniesieniem nogi -chińskie (takie [...]
Witam. Wracam po ogólnorozwojówce . Wcześniej wiadomo , plan taki dla przyzwyczajenia mięśni do pracy po przerwie dwuletniej . Niestety posiadam tylko hantelki i łąweczkę z modlitewnikiem więc za wiele nie zrobiłem . Ławeczka posiada 3 stopnie położenia + standardowy na płasko . Plan do sprawdzenia i ewentualnej modyfikacji. Pon: Klatka + [...]
[...] zakupić w decathlonie sztangę prostą 6kg, 2x hantle z obciążeniem 10kg (to obciążenie będziemy używać także do sztangi, jeżeli będziemy chcieli więcej to dokupimy zapewne), uchwyt 3w1 do podciągania się/pompek/i dipsów, do tego także ławeczkę prostą z możliwością złożenia jej ukośnie do brzuszków, skakankę itd. Jeżeli nas to wkręci zapewne [...]
[...] tylko mam takie "wnęki" pomiędzy środkiem i bokiem klaty, szczególnie w górnych partiach. Nie mam fotki tego, więć może zobrazuje to w paincie. Próbowałem różną szerokość uchwytów, praktycznie od 3 misięcy każdy trening zaczynam od skosa na górę, żeby się tym zająć. ale poza tam minimalnymi zmianami jednak ciągle to widać. jak stoję bokiem do [...]
Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za trening. Na chwilę obecną odpadają wizyty na siłowni z powodu nietypowych godzin pracy. Jest szansa że zawitam na siłowni ale nim to nastąpi chcę działać. Posiadam poręcze dokładnie takie mojeporecze i przedpotopową sztangę do której nie ma możliwości dokupienia już talerzy. Sztanga ma następujące [...]
[...] -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 x max Triceps: -Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 -Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek lezac 12,10,8 -Pompki przy scianie 3 x max Środa: Plecy,biceps (+brzuch) Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 [...]
[...] sztangielką w opadzie 4x Przeciwne rozpietki siedząc 4x Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x Uginanie ramion stojac z hantlami 3x Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Uginanie ramiona z hantlą siedząc w podporze o kolano 3x Piatek (Nogi i Barki) Przysiad z hantlami 4x Przysiady wykroczne z hantlami 4x Wspięcia na [...]
[...] 8 powtórzeń skłony w leżeniu płasko, 30 powtórzeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 1 gif z tej strony) 15 spięć brzucha uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, uchwyt młotkowy, 8 powtórzeń na każdą rękę 15 wejść i zejść z krzesła zwis nachwytem na drążku, 20 sekund wykroki z hantlami w obu dłoniach, 20 powtórzeń na każdą nogę [...]
[...] od 1, 10 sek. przerwy, 2 pompki, 10 sek. przerwy itd. do 9 , a potem w odwrotnej kolejności do 1 Środa (grzbiet + nogi): -ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny - wznosy barków - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg w siadzie - wspięcia na palce w staniu z wykorzystaniem maszyny Czwartek: to samo co we [...]
Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 58kg. Zrobiłem plan treningowy na masę, ale chce wyeliminować ewentualne błędy, więc krytykujcie i oceniajcie :) Mój cel to 75kg do końca roku ;P Dzień 1 1.Klatka piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] 8 powtórzeń 4 serie martwy ciąg 10( takie lajtowe) 6 5 4 tylko 3 serie wiosłowania po 10 biceps 6 seri uginanie przedramienia ze sztangą STOJĄC !! 10 8 6 4 3-2 2 serie uchwyt mlotkowy 16 powt Prosze o ocenienie tego planu i jak jest zle ułozony to napisac co jest zle. W moim przypadku lepiej cwiczyc na mase czy na sile?? Prosze o konkretne [...]
[...] 2s pompek w podporze tyłem biceps: 4s uginania hantla na modlitewniku 3s uginania hantlami stojąc 2s uginania o kolano I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu stojąc? Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie hantli bokiem w góre 3s 2. Czasem mam taką sytuację, że od razu [...]