uchwyt do pompek

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 50kg (było 45kg) Wyciskanie sztangi zza głowy - 30kg (było 25kg) (Bardzo ciężko idzie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt \"młotkowy\") - 11kg (było 8,5kg) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 25kg (było 20kg) Jutro robię pomiary, ciekawe czy coś przytyłem. Może znowu klata [...]

wczoraj i jutro jeszcze tak na 80 % WL 80/8 90/8 100/8 100/8 WL wąsko 60/8 60/8 70/8 70/8 WL szeroki uchwyt 4 serie 70/8 wyciskanie francuskie stojąc z talerzem 20 kg to tak 5 serii ale talez za duzy i łokcie za bardzo na bokach następnie 4 serie na wyciagu na szerokim prostym uchwycie i dla zabawy 2 serie w podchwycie no i 4 serie pompek na [...]

[...] na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 50 kg 5.Wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 Brzuch 1. "Brzuszk"i głową w dół 4x15 2. Spięcia na maszynie 4x20 I tradycyjnie [...]

[...] eksplozywność. te pompki zbędne na Twoim etapie początkujacego, skup się na technice wyciskania i rób to dynamicznie 3. Drążek 3x max (Mam zamiar zakupić drążek z paroma uchwytami, także co parę treningów będę zmieniał uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) daj tutaj wiosłowanie sztangą 3x 10 powt. drążek na koniec treningu po wyciskaniu stojąc [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 4 sere Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowo w gore 3 serie rozpietki 4 serie Triceps sciaganie wyciagu(waski uchwyt) 4 serie 10-8 francuskie wyciskanie 3 serie 10-8 ewentualnie jak niebedziesz czul dobrze tricepsu do tego 3-4 serie pompek na poreczach Sroda: plecy + nogi [...]

[...] spadła do 69kg ale mimo to na ławie idzie w miarę setką machnę 8x.Zacząłem ćwiczyć barki bo kupę lat nie mogłem ze względu na kontuzje,w padłem na pomysł żeby stosować uchwyt troszkę szerszy od szerokości barków i mimo lekkiego bólu mogę robić stosuję tylko jedno ćwiczenie wyciskanie sztangi siedząc z przodu w oparciu plecami o modlitewnik [...]

[...] - wyrwałem z ziemi ale chwyt nie wytrzymał.. co sprawiło że niestety troche zabrakło do pełnego ruchu. ubolewam bo nogi i całe ciało poza chwytem było wstanie to podnieść.. uchwyt to moja pięta achillesowa. Wiem że nie jest to jakiś super ciężar, jednak nigdy jakoś specjalnie nie dźwigałem takich ciężarów w martwym. [...]

[...] silowy - czyli do budowy miesni. rownie dobrze mozna probowac zrobic super klate robiac 600 pompek na stojaco z rekami opartymi o sciane bez przerwy, zmieniajac tylko uchwyt. miesnie brzucha roznia sie troche od miesni klatki, ale bez przesady. to tyle o budujacej roli a6w. a teraz rola aerobiczna - za mala intensywnosc zeby u srednio [...]

[...] przedramienia stojac 4s 10pow. 6. Uginanie przedramienia opartego na wewnętrzną część uda (młotem) 4s 7powt. wg. mnie to powinno byc tak uginanie stojac na serokos barkow uchwyt poniewaz rozwija fajnie mase bicepsu a pozniej uginanie przedramion w oparciu o udo i wywal to mlotek o udo glupota jak juz to mlote w staniu ale ja polecam ugianie [...]

[...] dla każdej aktywności fizycznej sportowca bez względu na to czy jesteśmy amatorami czy profesjonalnym zawodnikiem. Po drugie, oryginalne Rosyjskie ciężarki miały gruby uchwyt. To zmieniło prawie każde ćwiczenie z ciężarkiem w ćwiczenia uchwytu. Moja masażystka (teraz będzie się chwalił stwierdziła kiedyś ,że moje przedramiona są bardzo [...]

[...] 10kgx10 10kgx10 4 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc http://www.youtube.com/watch?v=c9XJdbSNEIw 20kgx12 20kgx10 20kgx8 23kgx6 5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 10kgx12 10kgx10 10kgx8 10kgx8 Brzuch Czas treningu 1h 10 min Wrażenia z treningu. Dzis na trening poszedłem w dobrym nastawieniu , dałem z siebie 100% i w [...]

[...] Po rozgrzewce czułem, że przepracowałem solidnie te 20 minut. WOD wypompował mnie doszczętnie. Zrobiłem 8 serii w ciągu wspomnianego czasu. Największy problem sprawiał mi uchwyt po przejściu z podciągania do unoszenia nóg. Bardzo się zmęczyłem, czułem maksymalna pompę w mięśniach, a w szczególności w górze ciała, spociłem się jak ruda mysz. [...]

[...] lepiej na tył barków) - wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - IZOMETRYCZNY hack-przysiad [...]

[...] minut zrobić jak najwięcej serii. Serii zrobiłem 5. Pierwsza seria była stosunkowo szybka bo trwałą 35 sekund, potem było zdecydowanie ciężej. Najsłabszym moim elementem był uchwyt, gdzie ręce piekielnie mnie bolały od trzymania sztangi. W porównaniu do dnia wczorajszego pompki szły znacznie lepiej, wczoraj najwidoczniej mocno barki przy [...]

[...] 6 skos 12 10 8 6 pompki na poreczach 3x6 kilka serii pompek wąsko na ziemi Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14 12 10 uginanie ramion ze sztangielami stojąc(uchwyt młotkowy) 14 12 10 Tak jak pisałem wcześniej,pierwszy miesiąc robię treningi na spokojnie,by wrócić do formy przed wakacji. Dieta: 7.00 50g płatki kukurdziane 300ml [...]

Co do wspomnianych wcześniej pompek na poręczach, próbowałem ich dziś, ale niestety to chyba jeszcze nie dla mnie :) Możliwe ze byyłem zmeczony gdyz poprzedziłem je wyciskaniem na wąsko i sciaganie drażka. Co do wyciskania od czubka głowy : wystarczy taki uchwyt jak przyy wyciskaniu na poziomej?

[...] brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Ad.1 Po rozgrzewce możemy zabrać się do pierwszego ćwiczenia na mięśnie brzucha. Łapiemy się drążka średniej szerokości uchwytem, uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do góry, jak najbliżej klatki piersiowej. Ważne jest by zaakcentować ruch miednicy do góry, a nie tylko samych nóg. Nogi [...]

[...] bym miał zrobić niby to ćwiczenie skoro dysponuje tylko wbitym w mur drążkiem ? Dysponuje takim drązkiem : http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/_SEMI-PRO/MS-D002/MS-D002-2.jpg Rozumiem że uchwyt najszerszy i neutralny są to ćwiczenia na grzbiet, barki i ramiona a ten uchwyt wąski jest do robienia pompek na poręczy czyli ćwiczenia na klatke ?

[...] kg.mialem to na silowni-32 kg na tym ciezko sie wyciskalo(gorzej niz na sztangielce)po prostu ten ciezar przypominajacy gruszke ze scieta gora wadzil o przedramiona a sam uchwyt byl dosc gruby i z sladem odlewu-co kaleczylo dlonie czasem....to chyba jakies ruskie przyrzady.w wojsku tez tego pelno bylo...:) ale swietne byly do robienia na nich [...]

[...] została na klacie :) (Filmik będzie jutro bo nie mam kabla do aparatu:( ) 2. Dipsy : Wszystkie bardzo głębokie ruchy. Maksymalne rozciągnięcie mięśnia :) 3. Wyciskanie sztangi uchwyt młotkowy : dobrze poszło - muszę nagrać filmik na następnym treningu żeby upewnić się czy mam poprawną technikę. Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-06-10 06:48:56