uchwyt do pompek

[...] z hantli 4kg i dam zeby bylo w sztandze 14, bo z 20 nie dam rady zrobic kilku serii), hantle 2x 10kg (jak odejme do sztangi to 8), obcizenia do sztangi 5kg, ktore maja uchwyt wiec sie nadaja do roznych cwiczen, hantle 2x3kg, do tego takie sprezyny do rozciagania (nie pamietam sie to sie nazywalo), drazek. Moze zrobic sobie jakas lawke i [...]

[...] tułowia 3 serie 8,10,10,12 2.Sztrugsy 3 serie 8,10,10,12 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 8,10,10,12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski uchwyt 3 serie 8,10,10,12 2.Stojąc wyciskanie francuskie hantli, 3 serie 8,10,10,12 3.Leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze [...]

[...] TRENING Tak najważniejsze.Zacznę od tego że nie dysponuję ławeczką,hantlami ani drążkiem.Hantle zastępuję odkurzaczem tak odkurzaczem do sprzątania. O.O który ma dobry uchwyt na rękę i śmiało podnoszę (jutro podam jego wagę).Piłka Nożna 14h w tygodniu bieganie,aeroby,rozciąganie,rozgrzewka to wszystko wchodzi w skład mojego treningu + mecz [...]

Ostatnio natrafiłem w internecie na dość ciekawy trening dla "chudzielców" którego głównym celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg [...]

[...] w serii) 3x8-12 łapy 6 -uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12 -uginaie ze sztangą 3x6-8*** -wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 *-zrób 2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym [...]

Witam Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;) Do dyspozycji mam tak: Hantle 2x 20 KG max na strone Drążek Worek treningowy I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D Prosiłbym o ocene i ew. poprawki Więc tak: Poniedziałek; KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń -Rozpiętki(tutaj prosiłbym o [...]

[...] Uginanie ramion podchytem stojac 4(s)-8(p), Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja nadgarstka 4(s)-8/10(p) obie na raz Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac uchwyt Mlotkowy 4(s)-10(p) na jedna reke, Uginanie ramion pochwytem stojac z raczka wyciagu 4(s)-8/10(p) CZWARTEK: BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi za glowy [...]

wiek: 17 wzrost: 1,75 waga: 78 kg staż:4 miesiące sprzęt: atlas, hantla 5kg, sztanga 55 kg pon: klata- 1) pompki na krzesełkach 4x10 2)pompki z obciążeniem (plecak 15kg) 10 8 8 6 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15 12 10 8 4)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 triceps- 1)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5kg) 4x [...]

[...] lecz na sprzęt w domu wygląda on tak: Poniedziałek, Środa, Niedziela: -wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10 -przysiady ze sztangą 10 / 8 / 6 -wyciskanie siedząc - podwójny uchwyt 14 / 12 / 10 -wyciskanie hantli leżąc 12 / 10 / 8 -brzuszki na ławce skośnej, głową do podłoża z 15 kg na klacie w celu zwiększenia poziomu trudności - 20 / 18 / 16 [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim, 4 serie:10-10-8-8 4)sciaganie drazka wyciagu gornego do karku i do klatki, 4 serie:10-10-8-8 5)sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie(uchwyt neutralny), 4 serie:10-10-8-8 6)przysiady ze sztanga na plecach miedzy seriami 7)wspiecia na palce w staniu, 4 serie: do bolu 8)przysiady wykroczne 9)prostowanie nog w [...]

Wiek:14 Wzrost:184cm Waga:65kg Uprawiane sporty: 5 lat gry w klubie piłkarskim,4 WF'y w tygodniu Cel: siła, masa Sprzęt: hantelek Dieta: Nic specjalnego ze wzgledu na wiek: duzo sera makaronu i ryzu Plan: Cykl co 2dni: Pompki zapożyczone z postu Gigins'a: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

[...] ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie (12,10,10,8) prog. Środa : wolne Czwartek : biceps ,przedramię, Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (wąski uchwyt) : 4 serie (12,10,10,8) prog. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie (12,10,10,8)prog. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] treningowy ABS II + seria odgięć na grzbiet Mięśnie ramion, przedramion: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, uchwyt młotkowy 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3.x10 - uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2x10 - uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2x10 3min [...]

[...] na wyciągu górnym 4. Nogi: Przysiady z hantelkami, wspinanie się na palce (z obciążeniem) 5. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 6. Biceps: Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) Liczba powtórzeń: - 15 na rozgrzewkę - 12 wszystkie oprócz ostatniej serii - 8 w ostatniej serii Liczba serii w ciągu tygodnia: - 8-9 seri na większe partie [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 8-10 serii(zmęczenie) Pompki na taborecie wąski rozstaw ramion 8-10 serii(zmęczenie) Środa Plecy+ biceps+ przedramiona Podciągane na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10-12 serii (zmęczenie) Podciąganie na drążku podchwytem 10-12 serii (zmęczenie) Podciąganie sztagielki w opadzie(wioslowanie) 10-12 serii(10-12powt) [...]

[...] dla cyklu budowania masy. Są to pompki na poręczach w odwrotnym uchwycie. Z pozoru jest to identyczne ćwiczenie, jak klasyczne pompki na poręczach. Zasadniczą różnicą jest uchwyt poręczy nie od zewnątrz-lecz od wewnątrz. Takie ułożenie dłoni „wymusza" ruch łokci na zewnątrz w trakcie ćwiczenia. Angażuje to dodatkowo mocniej mięśnie klatki [...]

[...] bede cwiczyl z bicepsem Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (w ostatniej serii serie ze zmniejszony obciazeniuem) 4 serie 8powt. 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4 serie 8powt. 3.Rozpiętki na płaskiej 4 seire 12powt. 4.Max. pompek rozne rozstawy rak 4 serie Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 8powt. 2.Uginanie [...]

[...] pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z klaśnięciem), żeby poćwiczyć trochę dynamikę, eksplozywność. 3. Drążek 3x max (Mam zamiar zakupić drążek z paroma uchwytami, także co parę treningów będę zmieniał uchwyt, żeby ćwiczyć różne mięśnie) 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x 10 powt. Zastanawiam się czy wyciskać sztangą, czy [...]

Witam, piszę gdyż mam taki oto problem - od dwóch m-cy ćwiczę pompki zgodnie z planem ze strony 100pompek.pl i nie mogę przebić się przez kolejny program. W pewnym momencie nie dałem rady zrobić trzeciego dnia z programu, więc zrobiłem dzień przerwy, powtórka, 2 dni przerwy i znów nie dałem rady. Zacząłem ćwiczyć własnym programem (5x10 i każdy [...]