[...] 3 x 20/15/12 powolne i dokładne ruchy 2.Przysiady ze sztangą 3 serie wprowadzające: 10/6/6 3 serie robocze: 10/10/8 3.Przysiad ze sztangą z przodu na suwnicy smitha 3 x 10 tyłek do samej ziemi z zatrzymaniem 4.Odwrotny Hack-Squat 3 x 10 5.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 15/12/10 6.Seria łączona: -Syzyfki 3 x 15 -Martwy Ciąg na prostych [...]
Wznosy z opadu z jakim obciążeniem robisz! nie wiem na czym Ty robisz wznosy z opadu, ja robię na piłce, zapewne ma to znaczenie w odczuwaniu różnych partii mięśni mnie tyłek nie boli Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-04 09:33:40
Czuję prostowniki ale pali mnie tyłek i dwugłowe. Robię trochę w sposób kombinowany bo na maszynie do ćwiczenia ramion, wykorzystuję siedzisko... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-05-04 10:12:59
[...] co pozwoliło ci taki efekt osiągnąć, zmian w głowie - znaczy podejściu myśleniu i motywacji gratuluję ci na tym samym poziomie co spadków wagowo centymetrowych ty też stajesz się dla niektórych inspiracją do startowania i do trzymania wszystkiego jak trzeba aaaa.. bym zapomniała... tyłek.... mhmmmmmmmmm... podniesienie tyłka jak marzenie...
1. Siady za płasko, stopy pod kątem 30 stopni (palce mocniej na zewnątrz). I chyba sobie jaja robisz, że siadasz w klapkach!!! Na pewno mi się przywidziało... 2. W MC szybciej schodź tyłkiem - Ty najpierw pochylasz plecy, potem schodzisz nogami, to ma być płynny ruch. Tyłek opuść niżej na początku ruchu w górę. 3. Wiosło OK, ale staraj się tak nie [...]
Paula, a co czujesz głównie jak robisz dzień dobry? Prostowniki czy tyłek i dwugowe? nie widze dokładnie z tego jednego ujecia, ale stan nieco szerzej, sztange trzymaj nizej, nie na karku i doloz nieco obciazenia.
[...] bardzo z tego, że z tym ciężarem udaje mi się bez problemu, lekko schodzić głęboko. Nie jestem tylko ciągle pewna ustawienia nóg. 2. Dzisiaj ciężej, ale powalczyłam. Nogi i tyłek w ogniu. 3. Dzisiaj mi nie szło. Ostatnią serię próbowałam z 59 ale kaleczyłam i zdjęłam. Nie wiem czy to kwestia innego dnia cyklu (końcówka teraz), zmęczenia po MC w [...]
[...] biceps mi słabnie musiałam zmniejszyć o jedną "klapkę"... Darowałam sobie odwodzenie nogi na wyciągu, bo: 1. nie lubię tego ćwiczenia 2. pośladki dostały w tyłek na basenie 3. przywodziciele robiłam z "kaczym kuprem" 4. no nie chciało mi się i tyle 2. matrix z połową grahamki 3. panga z pomidorami i lnianym 4. jw. 5. [...]
I cóż z tego, skoro szaleństwa dnia pierwszego poszły mi w tyłek Jak już się tego pozbędę i w przyszłości nie dopuszczę do podobnej sytuacji, to dopiero będę zuch Edit: Zuch dziewczyna - to było do Madu, pochwała za spadek wagi zapewne A ja, głupia, naiwna, pomyślałam przez chwilę, że do mnie... Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-03-25 [...]
Mam zdjecia brownie, moze nie wyglada na wypasie, ale jest mega dobre! O ile ktos lubi czekoladowe ciasta ;-) Mozna dodac gorzka czekolade, albo wiecej kakao albo zrobic polewe, pokombinuje nastepnym razem. Wstawiam tez tabelke. Chcialam od razu zrobic co dwu tygoniowe zdjecia, ale baterie w aparacie padaly, wsadzilam do ladowarki i jutro zrobie [...]
Krytyka krytyką ale wiesz- trzeba się doceniać :D Mówiłam już (a raczej pisałam), że masz fajną sylwetkę i zdanie podtrzymuje. Super tyłek i płaski i brzuch i ogólnie proporcje fajne. A w tabelce powolutku w dół więc jest dobrze
@ Night a byly czasy, ze pod 40 podchodzilo }:-( Z tym, ze miesnia to z lupa trzeba bylo szukac :-D 01/09 - DT - Plecy + Barki Planowo mialy byc nogi i tylek, ale po ty wczorajszym treningu to mam domsy i srednio by to wyszlo. 1. Invert Rows 5x10 ( zrobilam na maszynie smitha, w sumie fajnie bo moglam kontrolowac wysokosc) 2. Wioslowanie hantelka [...]