tydzien

[...] I VICE VERSA... TUDZIEZ... BICEPS Z TRICEPSEM NA ODWROT, CZYLI KLATA-TRICEPS (LEPSZE DLA LOKCI) - BARY-BICEPS. DORIAN YATES TAK CWICZYL PRZEZ JAKIS CZAS. dzi mysle ze tydzien to wystarczajaco dlugo by zregenerowac miesien chyba dazy sie raczej do maksymalnego zageszczania treningow niz ich oddalania NIEKONIECZNIE, CZYM BARDZIEJ [...]

Tak jest widzialem go majac 3 latka.... a co powiecie na temat omki wiele osub sie skarzy na nia... Sam teraz jem ja z deka i mietkiem i juz 2 drugi tydzien i jak narazie lipka.e0r zdaje sie ze sam nawet pliczyles w jednym ze swoich postow braki 1 milimetra w cm i wyszlo ci jakies 10 paczek czy cos takiego... (niepamietam dokladnie) Wiec oplacalo [...]

jou dzisiaj z rana lekkie aero - godzinka hrhr wczoraj nei zrobiłem jednak brzucha, poszły same nogi a wygladało to tak ... Uginanie podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/55 12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 96,5/106,5/116,5/126,5 12/10/8/7 jak widac dalej do przodu + 10 kg w 1 serii i lekko + w ostatniej ( no i poprzednich też .. wraz [...]

hehe, zmieniam zdanie panowie. Stałem w miejscu przez 2 lata, przez vóde . Teraz się nie tykam tego świństwa. hmm.. Wyślałem Wodyn, że regresja dopiero w 5 tygodniu...? Tak czy nie :D? "40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 60%15powt - OD 1 TYGODNIA 70%12powt - OD 1 TYGODNIA 75%10powt - OD 1 TYGODNIA [...]

Dobra cykl zaczynam od 19 lutego zakupilem dzisiaj pas bo planuje konkret trening oto fotka Od dzisiaj mam regeneracje przez tydzien, moja dziewczyna wraca w poniedzialek no i wole suple zaczac brac od 19 bo nie bede mogl sie teraz za bardzo skupic + w ten weekend (czyt. nastpeny tez) mam zamiar byc zniszczony za tydzien planuje rozpoczac plan [...]

Jak chcesz zrobic mase jedzac 2g bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy dzień z martwym ciągiem, jednak na początku te przerwy są najgorsze:) Ale wierze ze im dalej tym będą one z pewnością bardziej przydatne:) Wodyn dzięki wielkie za wskazówki, będe starał sie dokładać po 2,5 kg co tydzień. Pierwszy tydzień przedstawia się następująco: d1-martwy ciag - 40kg(40KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe [...]

Jak chcesz zrobic mase jedzac 2g bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Prosze o wasze komentarze co do diety BicTric'a ... czy jest ona [...]

no to moze taki cykl : 1-4 metax25mg 1-10deca 200mg e4d lub e3d (pierwszy tydzien tylko 200mg tak samo jak i ostatni) 1-10omo 250mg e5d i uwaga%) 1-10 prolo 100mg e3d(ostatni tydzien 100mg tescia tylko ) 10-13 propionat 100mg E2D i po ostatnim strzale propa odblok z clomidu i nolvy co o tym sadzicie?wachan stezen juz niema i jest lagodne zejscie [...]

Dzięki za opinie, jakby to nie było to kupilem juz cały pack na 24dni, więc szkoda wyrzucać, szczególnie, że tani suplement to to nie jest. Najwyżej przemęczę sie ten tydzień, jesli nie zauważę efektów, tak planowałem do 1,5 kg na tydzień, to sobie odpuszczę. Zdrowie ma się w końcu jedno.

ja nie mam pojecia o stawach i to nie jest to ze nie chce isc do lekarza, tylko jak mnie zaczela noga napieprzac jakos tydzien temu to poszedlem to lekarza i mi powiedzial ze moze mnie przyjac najwczesniej za tydzien, czy to ****a jest normalne ?. Dlatego tutaj pisze co mam zastosowac aby bol minal, mam za dwa dni egzaminy i musze to cholerstwa [...]

I co Ty to bedziesz cwiczyc przez dluzszy czas czy jakos bedziesz zmiejszac powtorzenia i dodawac obciazenie (co drugi tydzien?) czy jak ?? jestem nowy i sie troszke nie znam ;p dlatego sie pytam bo chcialbym wiedziec czy trzeba ogolenie bawic sie ze 1-2 tydzien smigasz na mniejszym obciazeniu ale wiecj powtrozen w serii, 3-4 wiecj obciazenia i [...]

[...] tygodniu zamieniam kolejnosc, w przyszlym wszystko juz powinno wrocic do normy. Na skosie w gore zaczalem od wiekszych ciezarow, ale skonczylem na mniejszych, mysle ze za tydzien bedzie lepiej. Za to w pozostalych cwiczeniach na klatke caly czas do przodu. Na bica niestety nie ma hantli co kilogram, tylko co 2,5g. Musialem sobie jakos z tym [...]

Mdtr faktycznie może to byc niezrozumiałe a to dlatego, że zgubiłem pare "literek". wszystkie części ciała masz podzielone na dwie cześci a w planie trzy treningi na tydzień wiec robisz na przemian. np. I tydzień- pierwsza część ciala/A/ -druga część ciala /B/ - pierwsza część ciala/A/ itd. w drugim tygodniu /B/- /A/ - /B/. mam [...]

Kuszczak może zadebiutować w Lidze Mistrzów Holenderski bramkarz Manchesteru United Edvin Van der Sar, który w ostatnią niedzielę złamał nos w zderzeniu z Irlandczykiem Robbiem Keanem, zamierza wrócić na boisko za dwa tygodnie. Do tego czasu w bramce "Czerwonych Diabłów" będzie go zastępował Tomasz Kuszczak. Holenderski piłkarz na [...]

DRĄŻEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA RÓWNIEŻ ZADZIAŁA) (NP. WTOREK I PIATEK) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIĘDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIĄGASZ SIE TYLKO DO POŁOWY 1. Na pierwszym treningu robisz tylko połowę maksymalnej liczby powtórzeń -robisz 10 takich serii (u ciebie po 3 powtórzenia za pierwszym razem) [...]

Podsumowanie waga: przed-77kg po-80,5kg Klatka: przed-108cm po-111cm biceps: przed L-38cm P-39cm po L-38cm P39cm przedramię: przed-33cm po-33cm pas: przed-80cm po-81,5cm udo: przed-60cm po-62cm łydka: przed-41cm po-41cm Wyniki siłowe: wyciskanie: przed-115kg po-120kg przysiad: przed-140kg po-150kg martwy ciąg: przed-190kg po-200kg udało się Ocena [...]

"Jeżeli jesteś początkujący (nie znasz jeszcze swoich możliwości, ani potrzeb), albo wznawiasz treningi po długiej przerwie (spowodowanej np. kontuzją lub innymi zdarzeniami losowymi) wówczas zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy. Przy tym nie ma znaczenia czy na duże grupy zastosujemy 2 serie [...]

Cel : masa Staż:4 miesiace Wiek:15 lat CZAS TRWANIA 4 tygodnie tydzien przerwy 4 tygodnie Poniedziałek: klata triceps Sroda : Barki nogi Piatek:plecy biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (alternatywna progresja)3s 15/10/5 WYciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/12/10 Rozpietki na ławce skosnej 3s 12/10/10 Triceps Francuskie [...]

Wypis z treningu 10.II.2007 Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. Przysiad ze sztangą 60kg x12, 60kg x12, 70kg x8, 75kg x6 2. Wyprosty nóg na maszynie 30kg x12, 30kg x12, 35kg x10, 35kg x10 3. Zginanie leżąc na maszynie 20kg x12, 30kg x10, 30kg x10, 30kg x10 1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 85kg x15, 85kg x15, 90kg x12, 90kg x12 [...]