tydzien

FBW robisz przez 4-6 tyg, lub dłuzej aż odczujesz stagnacje mięśni wtedy robisz sobie tydzień przerwy na regeneracje i ruszasz np. ze splitem

Dlaczego więkość z was nie ma w ogóle cierpliwośći najpierw odkłada się wam tłuszcz kilka lat lub kilkanaście a potem chcecie go zrzucić w tydzień .... umówmy się .... potrzeba czasu to nie 6pak w 10 dni wybacz

Moze wbija koks moze nie musisz z nim na powaznie porozmawiac. U mnie na osiedlu kumpel kumplowi wbil w dupsko za szybko i cala zawartosc i ziomka caly tydzien bolala dupa :) pozdrawiam

Witam Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg Barki - Wycisk sztanga przód RAMPA 6: 35-37,5-40-42,5-45- 47,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-60-70-75-80kg +przedramię +10 min aero Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 [...]

[...] pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki tricepsowe 3 x 12 (rece na wysokosci bioder) Brzuch (po każdym treningu): ABS 2 Trening 3x w tygodniu 6 - 8 tygodni. Pozniej przerwa tydzien i zmiana planu. Biceps i triceps mozesz robic co drugi trening na zmiane. pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-11 22:27:18

Jesli nie znasz sie na produktach to sciagnij dziennik posilkow to ci w miare pomoze. Co do tego mozesz wystartowac z dieta odrazu walnij na poczatek z 2k kcal i jak bedzie stalo albo nic nie da to co tydzien walniesz 100kcal i bedziesz pilnowal czy idzie jak trzeba. No ale rownie dobrze moglbys zrobic jak kolega Chaczyk ci doradzil. Pozdrawiam

[...] myle),bo wlasnie to jest ponoc najwiekszy plus FBW,ze atakujemy miesnie co 2-3 dni,ciagle stymulujac je do wzrostu,co nie ma w zasadzie miejsca przy treningu partii raz na tydzien. jest to rzeczywiscie duzy plus,czy bardziej mit?:) inna sprawa,ze taki powiedzmy triceps dostanie swoje i przy treningu barkow,i klaty,i jego samego,wiec chyba i [...]

a ja se lubię po Polsku poprzeklinać ja patrzę inaczej mi do szczęścia potrzeba: własnego domu, że wiem, że landlord wynajętego flatu mi nie powie "wy******lać" bo dom sprzedaję, miejsca które naprawdę bym urządził po swojemu kariery zawodowej (czego w UK narazie nie mam), chodzi mi o robienie czegoś co bym lubił, czegoś co da mi [...]

TYDZIEŃ 5 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche( ręce na podwyższeniu): 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt.

1200 to za mało? Jedząc normalnie, tak bym utrzymywała wagę i była najedzona nie przekraczam 2000, więc myślę, że to dla mnie maksimum, tym bardziej, że nie prowadzę aktywnego trybu życia (praca siedząca, jedynie ćwiczenia o których wspomniałam). Gdybym jadła minimum 1600 albo i nawet te 1800 chudłabym max 0,5kg na tydzień albo i wolniej a ja jak [...]

[...] -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA JAKI SPALACZ DLA MNIE? [...]

[...] to: DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

Dimnariel dzieki :D ale jeszcze kilka lat świetlnych do celu :D pierwszy tydzien fazy I przyebałem ale teraz juz zawzięcie będę dążył do celu :)

Tak stały. Progres 2,5kg co tydzień. Jedź na wyczucie. Jak już będzie bardzo ciężko to wchodź na dwójki.

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 14-16.09.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Werder Brema - Tottenham X 2. Bursaspor - Valencia X 3. Lyon - Schalke X 4. Milan - Auxerre 1 5. Bayern - AS Roma 1 6. Arsenal - Braga 1 7. Lille - Sporting Lizbona X 8. Aris Saloniki - Atletico 2 9. PSV - Sampdoria 1 10. Sevilla - PSG 1

Ja tam ich pokochałem (Pendulum) . Luz każdy ma swoje zdanie . Z tym przyspieszeniem to się zgodzę w 100% z Tobą. A co do tygodnia to powiem tak, dla nas FANÓW MMA tydzień CUD MIÓD (nie wiedziałem, że Grabowski walczy w tym tyg! dobre info, tylko on ma strasznie mało czasu na przygotowanie z tego co widzę) a dla fanófFfff też wyśmienity . [...]

Powiem Wam coś.... Nie dawno rozstałem sie z dziewczyną, tydzien temu mimo to bylismy na imprezie "razem" Wczoraj bylem na motorkuz kumplem, dzowni dziewczyna przyjaciela i mówi ze ona jest z innym w kinie z nimi (Resident Evil 3d) jak sie okazało ona prosiła mnie bym nie wiazał sie teraz z nikim a ona z moim kumplem którego znam [...]

zacznij od mniejszej ilosci - głowni węgli (320g i co tydzien podbijaj 20g), bialka tez wystarczy na początek 150-160g, tluszcz ok, podlicz ile z popraionej diety wychodzi zaczniesz jesc regularnie, zaczniesz cwiczyc, metabolizm wskoczy na wyższy poziom i organizm sam zacznie sie upominac o więcej jedzenia pzodr

ale Iza mi jeszcze tydzien zostal na redukcji....nie zabierajcie mi mojej glodowki jeszcze bo dziala a fotki oczywiscie ze wysle jakos w przyszly weekend pewnie albo poniedzialek

co do dwugłowych uda, to wykroki by się nadawały? a czy przysiad bułgarski też, ewentualnie mc na prostych nogach? co do tej przerwy, to nie odpowiedziałeś mi dokładnie na me pytabnie wystarczy odpuścić 2 treningi czy np. cały tydzień wolnego, potem 2 tren wprowadzenia a potem 8 tyg zapierdzielania taki jest mój plan. Postaram się to napisac [...]