tydzien

no ja stosuje juz 4 tydzien w/w preparat i nic nie uroslem dokladnie jak koledzy wyzej - nie jest to mozliwe jestes jeszcze w wieku dorstania zapewne jeszcze urosniesz

kurde to masz wiekszy problem niz ja. mi po wypisie kazali przyjechac za 2 tyg ale noga byla spuchnieta i wytrzymalem tylko tydzien. pojechalem , zrobili mi punkcje co nie bylo przyjemne bo strasznie bolalo. w ogole ten ortopeda byl jakis nie delikatny bo sciskal mi kolano i w ogole... ale sie pozniej poprawilo. teraz we wtorek mialem jeszcze [...]

[...] rehabilitacyjnych (pole magnetyczne, krio, artromot - dzis akurat 90* , no i jakies proste cwiczenia typu naciskanie na pilke) pierwszy zabieg juz 3 dzien po operacji. jakis tydzien po lekarz i rehabilitantki zalecili chodzenie o kulach z delikatnym stawianiem i niewielkim obciazaniem operowanej nogi. wizualnie po dzisiejszym zdjeciu szwow, [...]

[...] podejscie, na kolanach ze tak powiem chyba zeby zjadl, jedyny minus to, ze ciezko sie do niego dostac ( w sensie nie ma co liczyc na to, ze dzwonisz i jutro przyjmuje, z tydzien trzeba poczekac ) cos za cos;/ przyjmuje w Profimedic na zeromskiego 52, jak wpiszesz nazwe przychodni znajdziesz telefon.. mi zszywal lakotke , rekonstruowal [...]

Za tydzień zaczynam redukcję, i mam problem z treningiem. Z tego co widzę polecasz podział na push, pull i nogi, tylko że przez ostatnie 7 tygodni jechałem właśnie bardzo podobnym planem na mase, i na redukcji chciał bym zacząc coś innego. Nie ma to być jakaś wielka redukcja, ponieważ tłuszczu mam niewiele. Myślę że jakieś 5kg do zrzucenia. [...]

Proszę o sprawdzenie, czy trening może być, wprowadziłem małe zmiany Niech ktoś zobaczy, czy dobrze rozpisane Tydzień treningowy rysuje się tak : -push + aeroby -interwały -pull + aeroby -interwały -leg + aeroby -basen -off PONIEDZIAŁEK Wyciskanie płaska 5/5/4/3/2 Push Press 5/5/4/3/2 Wycisk hantli młotkowo głową w górę 10/10/10/10 Wyciskanie [...]

[...] Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p +aeroby Piątek: Brzuch: 1a- Skrety boczne w zwisie na drążku 1b- stojac boczne sklony tulowia z hantelkami Interwały. Sobota i niedziela- off aeroby(rower)15 minut na start co tydzien + 5 minut i interwaly(bieznia) 5 minut w systemie 15 sekund pracy i 45 sekund odpoczynku I co wy na to?

Skomplikowane robcie 5-6s po x powtorzen (dla rampy 5, x to 5) w kazdejserii ew. mniej w ostatnich. Duze skoki ciezarów. Czyli w np podciąganiu "rampa 5" należy robić 5 - 6 serii z progresją, co np 5 kg? Oczywiście jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń? (...) by na koncu cyklu atakowac maxy 1-2 RM Przez to zdanie się pogubiłem. [...]

[...] staz -3lata waga-82 wzrost-175 klatka - 105 barki - 125 praca- srednio ciezka/fizyczna dieta- taka jak napisze trieng - taki jak napisze suple? - splacz redline w plynie 3tydzien sumiennego ciwczenia + sumiennej diety i jakos slabo idzie;/ chociaz z powodu kontuzji nogi ostani tydzien byl bez 2 hiitow i bez 1 biegania ( w pon i piatek [...]

[...] czas aerobów? Prorgesujesz ciezary w cwiczeniach i dajesz z siebie wszystko, krotkie przerwy itd? Progresujesz ilosc/jakośc interwałów? i bardzo wazne ie odpuszczaj biegań za duzo, bo one BARDZO DUZO nam dają. Diete obcinasz co tydzien? jak słabo idzie to obetnij duzo, jak dobrze to troche jak bardzo dobrze to nic. Gdzies musi byc bład:).

Ze też macie kase na takie wydatki zeby pic po kilkalitrów dziennie... rozumiem raz na tydzien jakas puszke ale ze codziennie... przeciez to juz uzaleznienie

[...] 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski [...]

Robie tym planem juz 4 tydzien i musze polecic split 3 dniowy + interwały. Sywletka na + chociaz specjalizacji nie robilem. Szczegolnie plecy i nogi jakos dziwnie do przodu. CC robie jakos orientacyjnie nie trzymam w 100% zapetej michy i tez idzie do przodu. Wszystko do zobaczenia w moim dzienniku. Co jest dla mnie fenomenem(jak mi Bachmann [...]

dla czego nie dałeś rack pull w dniu klata/plecy ? da tego ze ciag mamy w dniu nog (cwiczymy nogi i plecy, co angazuje je dodatkowo czyli wychodzi nam trening partii kilka razy na tydzień ;) ) a jako że on już tam jest, to nie chcialem dawać kolejnego, co za dużo to nie zdrowo ;). an redukcji lepiej mniej niz wiecej, łatwo o przepalenie ;).

[...] jestem totalnie wymeczony i nic mi sie nieche.Czy musi być hitt po treningu? Nie, nie musi. Jak zacząc spokojnie czy szarżować od początku? Nie szarżuj, ale bez obijania. ! tydzien lepiej troszke zaniżyć, zeby potem łatwiej progresować. OD ilu sesji interwałów zacząc i na ile skończyć. w zależnosci od twojego wytrenowania 5-7? Taki łatwy [...]

-klata, plecy 1. Wyciskanie sztangi skos góra RAMPA 5 2. Martwy ciąg RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie [...]

[...] i teraz mam kilka pytan bo aktualnie mam noge w syznie ale czekam na stabilizator i mam zmienic i teraz pytania jak wyglada powrot do sportu i zdrowia po takim czyms. Za tydzien mam przyjsc do kontroli i bede chciał rezonans mieć zrobiony w celu zbadania co z wiezadłami choć lekarz mowil ze jest duze prawdopodobienstwo zerwania przy takim [...]

No tak, wszystko trzeba robic z glowa. Testa wbijac 350mg week i nadrabiac w treningu, odzywianiu, suplach i regeneracji a nie dawka ponad gram na tydzien bo "nie idzie". Niektorzy chyba mysla ze jesli maja byc jakies sidy to bedzie to na nastepny dzien albo miesiac po wbijaniu... A najwiekszych zmian nie widac golym okiem. Znam 25 latkow [...]

Aha, dzięki za odpowiedź, ten tydzień "przeszedłem" zgodnie z 1szym treningiem i muszę powiedzieć, że miło było mi go wykonywać :] nie stosowałem tylko rampy przy pompkach i podciągnięciach bo to i tak dość ciężko mi jeszcze idzie, poza tym byłem po tygodniu przerwy więc nie chciałem się za bardzo obciążyć.

[...] mi wierzyc byl czyms pompowany bo przez kilka dni po zdjeciu szwow mialem prawie sylikony,dzwonilem do Dr uspokoil mnie ze to zejdzie i szchodzi faktycznie(gdy obrzek sie zmniejszal czulem sie fatalnie gol glowy i ogolne zle samopoczucie)teraz sa juz takie male "placki" .zatem poczekam jeszcze z tydzien i zaczynam bieganie na clenie :D pozdro