tydzien

[...] wchodzi) 5x15-10p -Uginanie na prasie 3x15 +brzuch, spiecia na drazku 4x15 Mega zaj**isty trening, moc byla na wlasciwym miejscu i wkoncu poleciało 200x8 ! :-)) za tydzien spróbuje powótrzyć ten wyczyn ale na 10p, jak 10p pójdzie to atakuje 210 :-D Potem regresy które mi dały tak w dvpe ze do konca treningu je odczuwałem. Na dwojki nowe [...]

Znając Ciebie to za tydzień i na 11 repów pójdzie ten wycisk :-D dobrze jest! Zyla tez - takze wszystko się zgadza :-)) i ogolnie na filmiku dalabym Ci więcej kg

[...] wole ale trening się odbył, tak jak pisałem, wolne za to robie jutro i leci samo aero a w niedziele ruszam z nogami. Moc była na włąściwym miejscu. w poręczach dołożone, za tydzien mam nadzieje ze się uda walnąć 55kg a potem i 60 :-D Pompa była dosc spoko wiec nie obeszło się bez uwiecznienia tego %-) http://s2.ifotos.pl/img/2jpg_wsaaqnh.jpg [...]

Plecy i nogi rozpyerdalaja system,ale gonie Cie wariat :D za tydzien masa,wrzuce jabłczan kreatyny 6tygodni i jesteś w tyle %-)

Dzieki :-D Kolejny trening nie mam pojęcia kiedy :-D co do wyjazdu to jade albo w tą srode albo w sobote za tydzien wiec plan jest taki ze nie zmieniam w diecie i aero nic, trening dalej intensywny bedzie i zobaczy sie jak to bedzie niedługo wygladac ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-09 17:04:36

[...] z linką wyc.dolnego 4x15 - Ugianie nóg 2s po 20-10p + brzuch: -unoszenie kolan do klatki na drazku 3x20 -Spiecia brzucha lezac 4x30 Takis sobie trening, myslalem ze jak tydzien temu siadow ciezko nie bylo to teraz jakas tam moc będzie.... i byla do 170, potem wjechałem na 200 i juz po pierwszym powtorzeniu sie zirytowałem . Potem poleciało [...]

Mozliwe ze sie uda. Docelowo jest to max 2 tyg bo ostatni tydzien to sb leciałem w kulki %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan [...]

Fajnie masz Laura, ja do niego pisalem z tydzien temu to do tej pory zero odpowiedzi %-)%-)

[...] takimi małymi gównami co gryzą bo wszyscy zbierają w kominiarkach itp. Pracują wczesnymi godzinami porannymi i wieczorami, omijają te największe upały jak jest opcja. Ale deszcz grad itd im nie przeszkadza ;d Ale z tego co widze to też sporo ludzi stoi z torbami co tydzien na przystanku więc spierdzielają też :D Widocznie nie jest tak kolorowo :P

[...] jest jak wszędzie za granicą ALE za godny hajs a nie takie g**** %-) Teraz jak tylu nas wyjechało dowiedziałem się od kumpla ze mają godzinówki i dostają po 6e na h, robią 12h wiec 72e dziennie wpada każdemu, czy sie op*****la czy nie. Jest to logiczne, zostało b.mało ludzi i jakby dalej taka lipa była to by za tydzien nikogo nie bylo :-D

[...] pewne polece jakis czas ;-) We frontach staralem sie gleboko schodzic stad ten zalosny ciezar w ostatniej serii ale tez temu ze to cwiczonko jako ostatnie robiłem :-D Za tydzien jak bede miał asekuracje jakaś to postaram sie chociaż 120 zalożyć :-D Ost seria zbierania grzybow https://www.youtube.com/watch?v=u_cNG6LV0sk&feature=youtu.be [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/1/84a891f8c2324ba1a30b665a580af410.jpg /SFD/Images/2015/9/1/4598d261d9bc4645979a8c2b1fe1ca23.jpg z biezacych info, podbiłem wegle o około 250kcal bo waga stałą, i czuje ze tearaz ona ruszy, cardio dalej nie obcinam i jest 4x30min i 1x15min po nogach(moj tydzien treningowy trwa 6 dni)

do Ciebie co zajrzę to z tygodnia na tydzień coraz lepsza forma %-)

[...] FBW max, takie regeneracyjne jakby mi się zaczelo nudzic, lapka nie biore, neta mieć tam nie będe wiec jak coś kontaktu ze mną tez nie bedzie %-) dzis doyebałem pożegnalnie czestersona z tricem i barkami lekko, oczywiscie dosc intensywnie bylo ale bez przegięć %-) a taki tydzien regeneracji się przyda bo potem juz na powaznie ruszam z masą ;-)

[...] a nie marne 11. Potem regres, 140 na 17p wiec też inaczej niż po mojej myśli bo chciałem 20p zrobić. Fronty nawet spoko ale tu zamiast trzech serii na setce jak to bylo tydzien temu zrobilem sobie regresy po prostu bo nie mialem ochoty i siły trzymac setki na barkach przez kilka serii %-) Po treningu myślałem że zejde, dosłownie nie mialem [...]

[...] poszło i tu na koniec jeszcze dropa dosc poteznego załadowałem. Wycisk wąsko fajnie, 90kg lekko poszło wiec na setce zrobiłem jeszcze jedną serie i poszło 8p samemu, za tydzien mam nadzieje ze już 10p tym zrobie i znow dop******e ciężaru %-) Cardio jak widać nie było bo było wczoraj po nogach, dzis domsów na nich nie ma i nic nie zapowiada [...]

[...] bo jako ze bylem sam to kazde p musialem bdb kontrolować %-) Poszło fajnie z zapasem na jakieś2-3p. Jakby tylko ktoś był to bym pokusił sie o te repy z darciem ryja. Za tydzien 180 musi isc z palcem w dupie na te biedne 12p %-) Potem postanowiłem ze moze regresa na froncie zrobie i zalozylem pierw 130kg, poszło fajnie z zapasem i dosc [...]

[...] ze "na ten wzrost juz jest fajnie " %-). Póki co żyłki na brzuchu delikatnie się jeszcze przebijają z rana czy po treningu jak brzuch zrobie więc bf chyba tragiczny jeszcze nie jest, zresztą jak będzie 90kg to dodam jakieś focie %-) a co do podbitki kcal to zrobie to za tydzien, przemyślałem sobie temat i jeszcze nie jest na to pora :-))

[...] z rana czy po treningu jak brzuch zrobie więc bf chyba tragiczny jeszcze nie jest, zresztą jak będzie 90kg to dodam jakieś focie %-) a co do podbitki kcal to zrobie to za tydzien, przemyślałem sobie temat i jeszcze nie jest na to pora :-)) Po co się skupiać na ciężarze jako cel. Wtedy sylwetka powinna być na drugim miejscu, wystarczy żebyś [...]

heh dzięki Panowie :-D Nie myślałem ze bedzie taki odzew po tej wypisce %-) za tydzien zaatakuje nieco większy ciężar ale na podobną ilosc repów, jak juz wczesniej pisałem marzy mi się siąść 20x200 %-)oczywiscie poki co taki ciezar na tą ilosc repów jest długo nieosiągalny ale marzenia trzeba miec. i w udku na koniec masy coś ponad 70 centów przy [...]