K3NJI ćwiczę w stolicy, w Siedlcach tylko startuje ;-) Przed świąteczną regeneracją skatowałem jeszcze plegar i dwójki z tricem, a teraz tydzień obżarstwa i leniuchowania, roooośniemy ;) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM - 80kg x2 po 5 ruchów 100kg x2 po 5 ruchów 120kg x2 po 5 ruchów 140kg x 2 po 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - łokieć [...]
Po wielu rozmowach z Szefową, zaczynam nowy trenning z nowymi założeniami i celami %-) Wymiary: Waga : 54 kg. Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 DIETA: [...]
Od kilku dni na okrągło w kuchni - wyprodukowalam kilka litrów wywaru wołowego i go redukowalam - mam teraz własne " fond du chef" \-) Nowy tydzien treningowy zaczął sie juz dzis bo bardzo niepewnie z czasem bedzie w tym tygodniu i następnym }:-( Tydzien 3(15) Dzien 1i 2 ( a raczej ze względu na rodzaj treningu najpierw 2 potem 1 ;-) ) Rozgrzewka [...]
[...] takiego z forum ,chciałbym to cwiczyc takim cyklem co kiedys mi napisałas czy myslisz ,ze to bedzie dobre teraz dla mnie czy poradzisz cos innego? Poniedziałek: Nogi,barki 1.tydzien 3x 10-12 70% maksow 3. tydzien 7/7/7/5/5 3. tydzien 5/5/5/5/3 4. tydzien 4 x 15 50% maksów Zmieniłam troszke serie 2 i 3 tygodnia ,bo nie wiem czy bede maiła [...]
A teraz to podsumowanie, na które większość czekało Pamiętam jak 3miesiące temu zgłosiłam się do testu, nie do końca przekonana o słuszności tej decyzji. Szczerze to miałam przeczucia, że zostanę wybrana i przed wyborem chciałam napisać do admina, żeby mnie nie brano pod uwagę, ale nie zrobiłam tego (na szczęście) i kilka dni później okazało się, [...]
praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]
Rai coś o tym wie. Jej ciało też chce zostać w domu :) a żebyś wiedziała :-| Od zeszłego tygodnia mam gości bez przerwy i sobie pomyślałam, że przydało by mi się nieco czasu z wolną chatą, no to mam tydzień...
oj to po pracy pewnie siłownia zatłoczona będzie ja tydzień muszę do siebie dochodzić po paru dniach przerwy i niedosypiania, dzisiaj jakąs kumulację zmęczenia przechodzę. już się nie mogę doczekać kiedy wróci energia do treningów, a i ciągle jesc mi się chce :P
Frani :-) obliques, jem BWT 120/150/80, to wychodzi jakoś 1800+kcal i po treningu dodatkowo banan i porcja wheya. Przez ostatni tydzień nie chodziłam głodna i spasowało:-) ----------- 12.11 Dzień 13. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20/25/27,5kgx2 +15/22,5/27,5kg [...]
uklad B/W/T i 30/50/20 Zaczynasz redukcje od 1700kcal, trening , ogólny 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy [...]
Ostatnio niedoczas straszny miałam. Nawet w weekend sobie nie odpoczęłam. Przykładowo sobota od 4 rano na kompie...caaały dzień z przerwą na trening i na jedzenie na szybko. Już z czasem lepiej, ale skutki siedzenia przed kompem odczuwam w postaci piekącego bólu po jednej stronie pleców. Wrzucam zaległości: SOBOTA(1 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 [...]
Taka mała a tyle potrafi wchłonąć , sama robiłaś ? jak tak proszę o przepis Przepis leci na priwa ;-] Sama robiłam...i cała fasolka dla mnie, bo mąż pojechał na obiad do mamusi |-) Agnese ni etnij wegli za bardzo, minimum daj 150g dla swojej tarczycy - chcesz miec spalanie, musisz miec konwersje T4 do T3 a do tego niezbedna jest glukoza. [...]
Ronie, Przemek- dlatego u mnie słodycze to parę kostek czekolady w DT do kawy i trochę nutelli do naleśników 2x w tyg. O ile zwykły człowiek jedzący te 2000-2500kcal nawet lubiący słodycze, raczej z nimi nie przesadzi w opór (codziennie), tak już trenujący i pochłaniający 3x tyle kcal łatwiej będzie miał wepchać nawet i 3000kcal z samych słodyczy. [...]