nie mam tego sprzetu ale wyglada tak sobie, nie da sie na niej robic nog(lepszym rozwiazaniem jest lawka z dostowianymi stojakami), a nogi to podstawa, rozumiem ze to ma byc Twoja silownia total? odrazu szykuj sie na dokupienie stojakow pod nogi, drazek i jakies porecze, lub zajzyj na www.kelton.pl maja ciekawe rozwiazania.
Trening do dupy. Sylwetka i micha ok, a więc warto popracować nad najsłabszym ogniwem. 1. Z mojego doświadczenia- rozgrzewka zależy od ciężaru docelowego, wieku, wytrenowania. Nie ma sensu się "rozgrzewać" przed każdym ćwiczeniem. Co innego jeżeli masz wejść pod sztangę ze 150 kg, a co innego wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie [...]
- cały artykuł do czytania w czasie wolnym. Na razie niech to będzie Twoją biblią. Ja ćwiczę takim planem i go sobie bardzo chwalę(to tylko propozycja): TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: [...]
Słuchaj Agak, słuchaj Ja mam Twoją wagę (75 kg) a jestem od Ciebie duuużo niższa i spadają mi centymetry na 1800 kcal. Więc Ty przy swoim wzroście nie powinnaś mieć mniej kalorii Powodzenia! Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-08-19 21:02:01
Po pierwsze twoja ,,dieta,, jest skrajnie wycieńczająca. Zacznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego tu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html gdy już to zrobisz dowiedz się jak się odżywiać stąd http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Po [...]
Może raczej chodzi o to żeby w ogóle spróbować coś powalczyć z ćwiczeniami ? Może po prostu by je polubiła, poczuła że robi coś fajnego dla swojej sylwetki i zdrowia plus np. endorfiny tez by mogły okazać się przyjemne:) i wcale by nie było tak że się zmusza na siłę.... Masz rację że nikt nie będzie regularnie i sumiennie podejmował czynności, [...]
możesz przedłużyć cykl do 5 tygodni a odblok jest potrzebny gainer 4 razy dziennie ? wychodzi na to że na tym bazuje Twoja dieta a gdzie normalne żarcie ? chyba za wcześnie wziąłeś się za doping Zmieniony przez - Lasix w dniu 2011-08-20 10:14:12
podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach jakie plany stosowałeś przez te 2 lata? testosteron prolo to koks "czy to bezpieczne?" - nie bardzo kreatyna przez 2,5 tygodnia - za krótko gainbolic - po co?Z twoją wagą wszystko dostarczysz z jedzenia
Chcesz pomocy to ja bierz dostałes zbiór linków które pogłebia twoja wiedze i pomoga pewne sprawy zrozumiec i ułozyc sobie plan. wybór jest twój czy chcesz czy nie
QUEBLO, pewnie, że ładna, a i w produkcjach pożyteczniejszych od fikołów udział bierze: http://www.youtube.com/user/charliejames1975 Cokta, niestety, wczoraj się rozejrzałem po necie za tą Twoją lubą, i tyle tych fejków, że chyba muszę dać im wiarę Ale na pocieszenie powiem Ci, że żadnych hardkorów nie znalazłem, a kolczyk jest całkiem spoko
Biceps łamaną sztangą na stojąco - 37 kg na serię po 8- 10 powtórzeń Klatka 60 kg na serię 8-10 powtórzeń przysiad na suwnicy 100 kg na serię Martwy 90kg na serię Plecy wiosłowanie hantlem 36 kg na serię Podczas treningów nie trzymam się określonych ćwiczeń. Często zmieniam ćwiczenia na dane partie mięśni. Pal był głównie siłowo- [...]
Przy twoich parametrach, które podałeś nie wierzę abyś miał wielką nadwagę. Możliwe , że masz gdzieś jakiś tłuszcz na ciele ale to nie powód abyś robił definicję. Moim zdaniem powinieneś pójść na siłownię i pogadać o tym z trenerem , instruktorem aby ocenił twoją sylwetkę, może wtedy zmienisz swój cel treningowy.
Za malo bialka jak na Twoja mase ciala. Zwieksz do 180-200g ogolnej ilosc bialka. Z tluszczami cos zle wyliczyles. Popraw to. Zrodla bialka masz ok, ale zrodla weglowdanow slabej jakosci. Skup sie na kaszy gryczanej, jeczmiennej, platkach zbozowych, ryzu brazowym, makaronie durum. Do kazdego posilku spore ilosci warzyw. Skoryguj to i wrzuc [...]
Jeżeli chcesz ripostować, to proszę. Jeżeli dalsza dyskusja nie będzie konieczna, to się cieszę. Idę zaparzyć sobie melisy i poczytać. Pozdrawiam. ripostować? Ja Ciebie nie atakuje, miałem Cię za obiektywnego forumowicza, ale widzę że ów wymianę postów odczytujesz jako moje ataki na klub z Katalonii i Twoją osobę. Kończę dyskusję, smacznej melisy. [...]
no ale nie powiesz mi chyba ze takie chudniecie jest zdrowe i nie wroci wszystko w szybkim tępie. masz racje jestem troche niescisly w swojej wypowiedzi.;) TheSniper - widze ze wspierasz kolege w walce z samym sobą. napewnoo Twoja wypowiedz jest pomocna Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-20 15:20:14
ripostować? Ja Ciebie nie atakuje, miałem Cię za obiektywnego forumowicza, ale widzę że ów wymianę postów odczytujesz jako moje ataki na klub z Katalonii i Twoją osobę. Kończę dyskusję, smacznej melisy. Pozdrawiam. Absolutnie nie miałem tego za atak, a sam też nie atakowałem. Użyłem słowa "riposta" jako "odpowiedź", a rozmowę [...]
Patrząc na twoją wage, wnioskuje że nie myślisz o redukcji,a to na niej BCAA zdaje najlepiej egzamin chroniąc mięsnie przed spalaniem. Na masie jest to jedynie dodatek jesli masz wolną kase ;) Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-08-20 20:02:22
Szczerze mówiąc gdybym był wlaścicielem firmy suplementacyjnej byłbys ostatnią osobą do której zgłosiłbym się z ofertą współpracy. Twoja postawa to:skandal ze ja wielki mistrz nie mam sponsora!!Jaki brzuch itd.Po perwsze nikt prawie o Tobie nie słyszał a tytuły w mało prestizowych organizacjach w Polsce na razie nic nie znaczą.Nie widziałem Cię [...]
Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1
