Dieta na rzeźbe do poprawki :)

Cześć robie diete na rzeźbe i prosze abyscie ja ocenili dodam ze zaraz zaczyna sie szkola dlatego nie moge jesc o dokladych godzinach... Troche o mnie : waga 72 kilo , wzrost 183 cm , wiek 15 lat . ostatnio robilem mase i czuje miesnie dlatego robie rzeżbe . po kazdym treningu aeroby a w dni nietreningowe bieganie 30 minut.


Śniadanie 7:00 lub 7:30
Płatki owsiane 50 g.
Mleko 300 ml , 2%
2 całe jaja kurze
10:25 (bo wtedy mam przerwe w szkole)
Orzechy włoskie 15g
Banan
13:10 (tez w szkole)
W pojemnik pół woreczka ryżu basmati
150 g piersi z kurczaka
Pomidor
16:00 przed treningiem (30 minut przed treningiem baca mega caps 1100)
Pół woreczka ryżu brązowego
Pierś z kurczaka 150 g
20:00 po treningu (30 minut po treningu bcaa mega caps 1100)
Makrela
3 kromki wazy
Banan
I niewiem czy to tez „ 30 minut przed snem twarog chudy"

to wszytko wynosi okolo 1900 kcal a ja mam zapotrzebowanie okolo 3000 kcal

Przy twoich parametrach, które podałeś nie wierzę abyś miał wielką nadwagę. Możliwe , że masz gdzieś jakiś tłuszcz na ciele ale to nie powód abyś robił definicję. Moim zdaniem powinieneś pójść na siłownię i pogadać o tym z trenerem , instruktorem aby ocenił twoją sylwetkę, może wtedy zmienisz swój cel treningowy.

hehe :p

poczytaj wiecej o układaniu diety, sporo za mało kcal jak zapotrzebowanie 3000.