twaróg

staram się :D __________________ DIETA: 1. owsiane 120g, 4 jajka, oliwa 15g 48g dzemu 2. ryz bialy 100g, 3-4 lyzki cukru, 140g tunczyka w oleju, jablko trening 3. 260g tunczyka w wodzie, ryz 100g, 2 lyzki cukru, lody 200-300g(sorbet) 4. owsiane 150g, jogobela 150g, tunczyk w oleju 260g, oliwa 15g 5. twarog 300g, oliwa 15g chvjowo dzis wyszlo ze 5 [...]

gainera dawałbym potreningowo jedynie twaróg możesz dawać połtłusty nie bój się tł z nabiału

[...] poradził Faktycznie brzuch poczułam. Myślę, że to niedobór czekolady Ha ha ha bardzo śmieszne doprawdy Nie jadłam czekolady a nastrój mi się wyraźnie poprawił po kolacji ( twaróg+ 2 kromki chleba+ łyżka koncentratu pomidorowego+ w plastry sera żółtego) Co nie zmienia faktu, że pomiędzy tymi ćwiczeniami moje życie nagle straciło sens

[...] mordę Ha ha ha bardzo śmieszne doprawdy Cieszę się, że Cię rozbawiło, przyznam szczerze - mnie też Nie jadłam czekolady a nastrój mi się wyraźnie poprawił po kolacji ( twaróg+ 2 kromki chleba+ łyżka koncentratu pomidorowego+ w plastry sera żółtego) Co nie zmienia faktu, że pomiędzy tymi ćwiczeniami moje życie nagle straciło sens "Jak [...]

[...] bez skóry 200g 8g BCAA Xplode trening 8g BCAA Xplode aero 30 min carbo 20g + WPC 30g posiłek 22:00 ryż paraboiled/kasza/makaron 60g udko bez skóry 200g kolacja 22:30 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 15g warzywa przed snem magnez - Chela-Mag B6 Forte *2 trening wygladał tak: 1. wyciskanie skos + 3s: 5p-35kg 10p-50kg 10p-50kg 2. [...]

migdały, twaróg z jogurtem na słodko i nyny

[...] przez ostatni rok jadłem takie jogurty smakowe 0% tłuszczu. Na początku było ok bo jestem z budowy ekto ale jak juz troche mi sie przytylo to i brzuch zaczal rosnac, i tez mysle ze to przez ten jogurt na noc. Powiedz mi z czym mam jeść/wypić twaróg ? Tylko prosze o posilek ktory dam rade przyżądzić szybko, bo skoro nie jogurt nie owoce to co?

[...] W-102 / kacl 555 TRENING Whey protein hi teca + banan chyba ze zakupie carbo tylko wyłącznie po siłowni V posiłek po treningowy - ryz biały - pierś kurczaka - warzywa B-42 / T-4 / W-102/ kacl-555 VI - twaróg chudy - oliwa z oliwek B-30 / T-6 / W-5 / kacl-193 B-191g T-45g W-396 KACL-2689 + bialko i banan/carbo prosze o sprawdzenie ; )

[...] W-102 / kacl 555 TRENING Whey protein hi teca + banan chyba ze zakupie carbo tylko wyłącznie po siłowni V posiłek po treningowy - ryz biały - pierś kurczaka - warzywa B-42 / T-4 / W-102/ kacl-555 VI - twaróg chudy - oliwa z oliwek B-30 / T-6 / W-5 / kacl-193 a w jakim odstępie czasowym spożywać białko po kreatynie i posiłek po białku ?

[...] / kacl 556 trening kreta bialko V posiłek po treningowy - ryz biały b7 t1 w77 k344 - pierś kurczaka b32 t2 w0 k149 - warzywa b3 t1 w25 k63 B-42 / T-4 / W-102/ kacl-556 VI - twaróg chudy b30 t1 w5 k149 - oliwa z oliwek b0 t5 w0 k44 B-30 / T-6 / W-5 / kacl-193 B-215+bialko T-40 W-434 kacl-2647

twaróg, oliwa, brokuł Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-27 12:20:48

Trochę za dużo te 4300 kalorii wg mnie, wegle daj ok 6g, tłuszczy 1-1.3g, białko na ok 2 1. musli najlepiej samemu robić z owsianych i bakalii, mleko ok 200 i ze dwa jajka 2. Jak to przedtreningowy to zjedz coś innego niż twaróg, mieso ryba. 3 mleko daj 2 % ok 200 ml, mam nadzieje że warzywa jadasz.

[...] warzywa zupy(zależy jeszcze jakie) ziemniaki po treningu niestety reszta nie nadaje się do jedzenia za 10 zł idzie ułożyć dietę przede wszystkim opartą o nabiał np jaja twaróg mleko jeśli możesz spożywać, z mięsem będzie ciężko niestety tanie nie jest zamiast niego dobre są żołądki drobiowe ok 7zł kilo zadbaj też o jak największą ilość [...]

W jajkach jest albumina, która wydłuża trawienie plus do tego tłuszcze, które wydłuża to jeszcze bardziej więc i twaróg z oliwą z następnego posiłku będzie trawił się dłużej a więc organizm jest zabezpieczony na cała noc no i jajko ma bardzo dużo aminokwasów egzogennych a żółtko z kolei zawiera niemal wszystkie witaminy i minerały niezbędne dla [...]

W 10-15zł idzie zamknąć dzień (jaja, twaróg, ryż, chleb razowy, białko i mieso). Choć różnorodność jest wtedy zerowa.

Dzień 42 - trening FBW, 1,45h Trening poszedł luźno, żadnych zmian. Muszę sobie dostosować obciążenia bo nie wiem, jak to jest z progresją. W MC na przykład przy tych moich 50kg spokojnie trzy serie robię, myśleć już o kolejnym żelastwie? Dieta: Pierwszy posiłek - 10:300 Tradycyjnie :D Drugi posiłek - 14:00 Kurak Ryż 2 pomidory Trzeci posiłek - [...]

Dobra, pozmieniam troche w diecie, twarog na 2h przed snem i dam znac po jakims czasie co sie dzieje z brzuchem :) pozdro i dzieki za zainteresowanie

Oczywiscie nie musi to byc codziennie twarog. Jedz takie zrodlo bialka, na ktore masz akurat ochote.

gowno nie dieta nie znasz podstaw kolego gdzie twarog,jaja itp

4 jajka (1,5zł) + 150g chleba + masło 20g (30gr) 100g chleba + cycki cycki 200-400g (lub WPC) ryż 300g (1zł) twaróg 200g (2,30zł) + warzywa, owoce, banany, pomarańcze Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-08-28 16:10:29