Moja droga do startów w kulturystyce

kiedys bedzie stagnacja i napewno inne jedzenie pamietaj o jego stazu treningowym...

Jestem po redukcji więc jem troszkę mniej, niedługo wskoczę już na normalną dietę masową to będę wcinał więcej

Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-08-25 13:01:49

Kolejny trening nóg za mną i po raz kolejny jestem zadowolony
Wiele osób marudzi jak zbliża się trening nóg ale dobry trening nóg zrobiony na 100% po którym ledwo stoję daje mi jakąś dziką satysfakcję haha

------------------------------------------------------------------

Dieta:
8.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
10.00 (Posiłek przed treningowy)
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
11.00 (Trening)
13.00 (Koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
14.00 (Posiłek po treningowy)
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
16.00
50g ryżu brązowego, 150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy
18.00
150g ryby na parze, 10ml oliwy
20.30
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------

Nogi:
Przysiad ze sztangą 12,10,8,6
Wypychanie na suwnicy 12,10,10
Przysiad ze sztangielką 12,10,8
Ściąganie nóg leżąc 15,12
"Dzień dobry" 12,12

trzeba bylo tez do treningu wrzucic ten sposob na lydki to wtedy napewno ze staniem byloby jeszcze gorzej

Postaram się wcisnąć gdzieś jeszcze jeden trening łydek taki lekki to może coś to da, chociaż w sumie za tydzień czy dwa muszę i tak jechać po nowy plan... Wczoraj i dzisiaj była przerwa, w sumie dzisiaj miałem zrobić klatkę ale przełożyłem to na jutro bo trafiła się dorywcza praca na weekend a kasa na odżywki zawsze się przyda

------------------------------------------------------------------

No więc moja dieta wczoraj jak i dzisiaj wyglądała następująco:

9.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
12.00
100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
14.00
100g brązowego ryżu, 150g duszonej piersi z kurczaka, 100g warzyw(kalafior, brokuły), 10ml oliwy
16.30
200g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior),10ml oliwy
19.00
50g brązowego ryżu, 200g ryby na parze, 10ml oliwy
21.00
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps do pierwszego posiłku

dlaczego jaja wieczorem jesz?

W jajkach jest albumina, która wydłuża trawienie plus do tego tłuszcze, które wydłuża to jeszcze bardziej więc i twaróg z oliwą z następnego posiłku będzie trawił się dłużej a więc organizm jest zabezpieczony na cała noc no i jajko ma bardzo dużo aminokwasów egzogennych a żółtko z kolei zawiera niemal wszystkie witaminy i minerały niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka No i jajka w całości (oczywiście ugotowane bo takie zawsze jem) dobrze mnie zapychają więc nie jestem głodny przez długi okres czasu, później dobije twarogiem i mogę śmiało iść spać nie męcząc się z głodem co jest dla mnie dużym plusem bo na głodnego mam naprawde ciężko zasnąć

Ale albumina jest też w masie innych produktów. Dla IMO to dziwne, że jaja Cie trzymają przecie to jedno z źródeł najszybciej wchłanianych białek. IMO przeniósł bym rybę przed kurczaka, a na całkiem rano jaja i WPC. NO ale co organizm to organizm..

Może mój organizm słabiej trawi jajka i dlatego dłużej jestem po nich syty... Tak to jest w tym sporcie, że wszystko trzeba sprawdzić na sobie ale mi akurat odpowiada taka opcja

Dzisiaj był trening mojej najsłabszej partii czyli klatki i muszę przyznać, że obecny plan naprawdę mi służy. Pierwszy plan jaki dostałem ale od razu zupełnie inny trening a klatka mega spompowana Aż szkoda, że za ok tydzień muszę jechać po inny plan...

------------------------------------------------------------------

Dieta:
8.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
10.00 (Posiłek przed treningowy)
200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
11.00 (Trening)
13.00 (Koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
14.00 (Posiłek po treningowy)
200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
16.00
150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy
18.00
150g ryby na parze, 10ml oliwy
20.30
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps do pierwszego posiłku, 7 kaps po siłowni

------------------------------------------------------------------

Trening:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8
Wyciskanie hantlami (skos góra) 10,8,6
Wyciskanie na płaskiej do obojczyków 10,8,8
Przenoszenie leżąc 12,12,10,10
Brzuch:
Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15
Spięcia 20,20,15,15

bialka ja tak sa szybko wchlanialne ale cale jajka juz nie zoltka zawieraja spora ilosc tluszczy ...
jezeli trening tak Ci sluzy to moze nie beda az takie duze zmiany w treningu