twaróg

#27 18 kwiecień 2010r. - poniedziałek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 2, 1.5 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=VnE6oZ_7964 Pierwsza seria na styk. W drugiej 1 powotrzenie nawet lżej niz w serii pierwszej , ale [...]

#29 22 kwiecień 2010r. - czwartek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 8 40 kg - 6 50 kg - 3 W ostatniej serii chciałem zrobić 4 powtorzenia ale jednak nie dalem rady. Strasznie niewygodne mam poręcze, niedosć ze wąskie to uchwyty niepewne i trzeba uważac [...]

#1 REDUKCJA 9 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc głową w dół 40kg - 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 115kg - 5 ------- 2. Push Press 20kg - 5 40kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 21kg - 12 23kg - 10,10,10 ------- 4. Wycisk wąski na ławce [...]

grzechmek Bede sie starał zeby interwały nie trwały dłuzej niz 20 minut. --------------- Dzisiaj miałem zrobić aero, ale pogoda okropna, zakwasy na nogach nadal duże wiec odpuscilem. No i mialem przymusowy spacer z torbami z 30 minutowy. Dieta: 1. 5 jajek, pol szklanki owsa, jablko 2. 4 jajka, 2 ogórki kiszone 3. Kurak, szpinak, brokuły, oliwa 4. [...]

REDUKCJA 15 maj 2010r. Aeroby - bieg Czas: 15 minut Teren: płasko Biegłem za szybko, nie miałem przy sobie stopera i myslalem ze biegne juz pod 30stke, a nie chcialem zeby aero trwało za dlugo. Ogolnie biegło sie ciezko, zimny wiatr przeszkadzał, pod koniec ból w płucach i metaliczny posmak. Długo dochodziłem do siebie, jednak kondycja nie ta. [...]

REDUKCJA 16 maj 2010r. Aero - bieg godz. 13.20 Czas trwania: 30 minut Tempo: lekki trucht Teren: Płaski Dzisiaj pobiegłem troche inną drogą niż wczoraj, za miasto, wolniejszym tempem. Duzo fajniej się biegło, te 30 minut zleciało szybciej niz wczoraj 15. Wrócilem cały mokry, od deszczu i spocony od potu Dieta: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, jabłko [...]

rossi Oczywiscie miało być 2 jabłka grzchemek Ok, postaram się dobić do 100, ale niebedzie to łatwe. kruszyna Trzymam, trzymam, jak mówi Pudzian - tanio skóry nie sprzedam http://www.youtube.com/watch?v=zhxFFUSLs8c 21 maj 2010r. - REDUKCJA Interwały - rower stacjonarny Ilość interwałów: 10 Czas: 15s - 45s Lączny czas:11 minut + 5 minut aero [...]

23 maj 2010r. - REDUKCJA Aeroby - bieg Czas: 46 minut 30s Dystans: około 7-8km Tempo: trucht Teren: Płaski z kilkoma lekkimi podbiegami Ogólnie w 1 stronę biegło się nawet lekko. Słońce jednak mocno grzało, szczególnie jak biegłem na otwartej przestrzeni przez pole. W 2 stronę już mi wyschło gardło. Jednak dałem rade. Mysle, ze wiecej niz 45 minut [...]

#10 REDUKCJA 29 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 102.5kg - 5 112.5kg - 5 122.5kg - 5 132.5kg - 2 ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 40kg - 5 50kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 3 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - 10,10,8,6 ------- [...]

REDUKCJA 30 maj 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 45 minut Ilość spalonych kalorii: 460 Ogólnie nawet szybko zleciało. Po wyjsciu z siłowni spotkało mnie oberwanie chmury. Micha: 1. 5 jajek, 1/3 szklanki owsa, jablko 2. Kurak, warzywa, orzechy 3. Kurak, warzywa, oliwa - BCAA - aero - BCAA 4. Kurak, warzywa, oliwa 5. Twaróg, oliwa, warzywa [...]

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]

REDUKCJA 19 czerwca 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Liczba spalonych kalorii: 580 ------- Dosc ciezko sie pedałowało dzisiaj, moze nie bylem w pelni zregenerowany po wczorajszym aero, ale jakos wytrzymałem te 50 minut. Micha: 1. 5 jajek, 2 nektarynki, 1/2 szklanki owsa 2. Kurak, brukselka, ogórek swiezy, oliwa 3. Jajecznica z 5 [...]

REDUKCJA 21 czerwiec 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Ilosc spalonych kalorii: 600 ---- Jak dotąd najszybsze tempo w czasie 50 minut. Micha: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, pól ogórka 2. Tuna, wieprzowina, kiszona, oliwa 3. Kurak, kiszona, oliwa 4. Kurak, brokuły, oliwa 5. Kurak, kiszona, brokuły, oliwa 6. Twaróg, oliwa Lena Z czegoś [...]

#19 REDUKCJA 22 czerwiec 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 1 - patrz komentarz -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT 175kg - 4 -------------- 3. WYkroki ze [...]

Dzisiaj nietreningowy - poszły: 1. Owies 100g, 4 jajka, 2 brzoskwinie, kalafior 2. Białko, 100g ryżu brązowego, oliwa, kalafior 3. Łopatka pieczona, 50g ryzu brazowego, ogórek kiszony, pomidor 4. Łopatka pieczona, 50g ryzu brazowego, 1 lyzka oliwy, brokuł ----- Planowane: 5. 4 jajka, warzywo jakies 6. Twaróg, 2 łyzki oliwy ---------- davidoo Moj [...]

Molder Wybrałem ten plan głownie dlatego, ze dużo osób, które nim trenowało miało dobre opinie o nim, a to chyba głowny cel. Co do wyrzutu testosteronu to jedni tweirdzą tak, drudzy inaczej. Nawet jeśli wyrzut mialbybyc chwilowy, to plan jestskonstruowany sensownie - 2 treningi b.cięzkie, nastawione na ogólne pobudzenie miesni cwiczeniami [...]

------------------------------------------ DAY - 9 WEEK - 2 TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 15kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 11kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Niedługo spadam na trening. Nie wiem czemu, ale po treningu łydek zawsze zakwasy mam, nie nastepnego dnia, ale 2 dni po. Pewnie bedzie to nieco przeszkadzać w przysiadach, dodatkowo dwuglowy też czuję :/ Micha z wczoraj; 1. 5 jajek, 100g owsa, jablko 2. 150g kurczak, 70g ryz parboleid, 2 lyzki oliwy, warzywa 3. 150g kurczak, 70g ryz parboleid, 3 [...]

------------------------------------------ DAY - 13 , WEEK - 2 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 90kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 90kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 [...]

------------------------------------------ DAY - 32 , WEEK - 4 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 100kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 100kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]