twaróg

Warzywa(ok.200g - marchewka,fasolka,kalafior,papryka) z kurakiem ( ok.150 g ) . Herbata ponad pół litra . Pozniej twarog.

[...] z kurczaka ser żółty 3 posiłek 15.00 kasza pierść z kurczaka trening 0 17.00 po treningu 4 posiłek odżywka białkowa 5 posiłek ryż biały ryba albo mięso 6 posiłek twaróg półtusty oliwa Sorry,że piszę w ten sposób bez konkretnego zapotrzebowania w danych produktach,ale po pierwsze chciałem się dowiedziec czy tak może być,a reszte [...]

[...] B 47/T 3/W 80 5. serek wiejski+oliwa lub makrela wędzona 100g + masło 100g chleba razowego ----------------------------------- B 27/T 20/W 45 6. twaróg 150g oliwa 10ml ---------------------------------- B 27/T 15/W 5,5 \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ 2,1g b/kg 185g x 4 = 740 1,5g t/kg 120g x 9 = 1080 5g w/kg 400g x 4 = [...]

[...] 1-2 powt w zapasie, ale bez asekuracji więc nie robiłem - podciąganie na drążku - ciężko, bardzo cięzko Dieta: 1 - ryż + karkówka 2 - szejk potreningowy 3 - pierś + ryż 4 - twaróg + chleb + oliwa Pomiedzy potrneingowym a kolacją bardzo długa przerwa. Zdarza się Dlatego na noc trochę węgli. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-05 13:53:13

[...] 9g/100g *Żółtko 12g/100g 3.Ryby 18-23g/100g 4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g 5.Proszek proteinowy 80g/100g Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza gryczana 70g/100g 3.Płatki owsiane 61g/100g [...]

jeśli idziesz spać od razu po treningu czy za jakąś godz to może być tak 15,00 ser warzywa oliwa czy orzechy 18,00 kasza kurak 21,00 makaron ryż brązowy lub parboiled lub kasza i pierś i w kime bez twarogu jeśli natomiast idziesz spać później możesz zjeść przed snem twaróg jeszcze

[...] marzyłam o rowerku dziś ale u dziadka na urodzinach byłam, tak więc typowa nasiadówa niestety dieta lipa, z uwagi raczej na to że zjadłam za mało!! I: owsiane 60g, twaróg półtłusty 100g II: schab 100g pieczony w folii , ogórki kiszone III: jajca na urodzinach jadłam, warzywa, śledzik IV: warzywa, cyc kurzy w sosie słodko kwaśnym [...]

w wieku 15 lat to starczy białko z pożywienia: jaja, twaróg, kurczak ok, spadam dzisiaj już dosyć na forum siedziałem. strzała! \\------------->>

Zamiast tego serka daj twaróg, zmieszaj go z oliwą i warzywami, optymalniej będzie

[...] jajka, warzywa, oliwa 2. serek wiejski, orzechy, warzywa 3. przedtreningowy. ryż brązowy, pierś z kurczaka, trochę warzyw 4. potreningowy. kasza, pierś z kurczaka/indyka 5. twaróg, warzywa, pestki dyni Przy twojej wadze proponowałbym dietę na bilans zero, policz swoją aktywność i według niej ułóż rozkład BTW i kalorii, pamietaj, że powinieneś [...]

[...] masło wywal jogurty owocowe - out przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty - nie ryż biały bez tłuszczy gdzie białko? sery topione - out po treningu ww o wyższym ig + białko bez tłuszczy ostatni posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy twaróg/serek wiejski - kazeina wywal słonecznik albo ogranicz, daj orzechy włoskie

[...] ja jestem słaby w odżywianiu to Ci nie powiem czy nie ma jakichś nowych trendów poza tym co to za problem zjeść 12 jajek dziennie ? 6 na śniadanie powiedzmy w jajecznicy, potem gdzieś w środku dnia z kilka i reszta gdzieś pomiędzy potreningowym a przedkimonowym i załatwione, na noc twaróg i git Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-05 21:17:45

zaraz twarog z oliwa i w kime dzis tez pozwolilem sobie na loda i 2 delicje

I za dużo mleka 250ml starczy daj owsiane i dodaj orzechów włoskich na przykład II przydałoby sie lepsze źródlo bialka warzywa plus oliwa III jeśli to jest po treningowy ok iV tuńczyk w wodzie oliwy daj sam chleb ujdzie warzywa dodaj V twaróg warzywa i oliwa carbo zbędne bcaa możesz dodać

Witam ponownie Oto moja niby dieta do pierwszej oceny 1 posiłek 5.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 100g jajka kurze całe 120g oliwa z oliwek 25g B/T/W 28.4 44.2 68 787.1kcal 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty 100g serek wiejski 100g orzechy włoskie 50g B/T/W/ 25.3 39,4 51,1 661kcal 3 posiłek 15.00 kasza jęczmienna 100g pierśc z kurczaka [...]

[...] owsiane II śniadanie gdzie są tłuszcze ? białko w sumie może zostać bo szynka i ser to słabej jakości..... III ok ale nie ma oliwy znów IV ok V daj tu ryż biały z tuńczykiem i wymieniaj go z innemi rybami i mięsem VI twaróg oliwa warzywa wylicz i dopasuj i poczytaj koniecznie artykuł o tłuszczach bo widze że nikła wiedza jak są potrzebne

masz coś z głową ile razy można ci pisac żebys wywalił chleb biały, na sniadanie owsiane+mleko+jajka, przed treningiem węglowodany o niskim ig i białko np piers z kurczaka, po treningu po 30min weglodowodany o wysokim ig i do tego bialko ( teraz moze byc tunczyk albo ryba) przed spaniem sam twarog, ewentualnie oliwa do tego, ale brak weglowodanow [...]

1 dodaj oliwy 2 szynka słabe źródło białka lepiej dać jajka lub twarożek lub zrobić paste orzechy oczywiście nie solone 3 j/w daj pestki z dyni masło tylko dobrej jakości bez dodatku oleju 4 możesz dać oliwy troszkę 5 bez ogóków 6 daj warzyw bez masła daj oliwe 7 ok twaróg daj pół tłusty

śniadanie ma być najbardziej energetycznym posiłkiem, więc sporo ww + tłuszcze + jak w każdym posiłku białko ostatni posiłek 0,5 - 1 h przed snem białkowy/białkowo-tłuszczowy białko wolnowchłanialne - kazeina, czyli jakiś twaróg/serek wiejski

śniadani-węgle o niskim IG (najlepsza owsianka), białko (polecam jaja), oliwa, pestki dyni, orzechy, rodzynki kolacja-twaróg + oliwa i spać:)