twarog

SFD/Images/2015/7/25/e7b9c6453aba4a6ca103dfb7f8a397c6.jpg TRENING: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x12 60kg x12 70kg x8 75kg x6 - Dipsy x10 x10 x10 - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 50kg x12 55kg x12 60kg x10 - Rozpiętki na skosie dolnym z hantelkami 10kg x16 12kg x16 12kg x16 Biceps: - Unoszenie ramion z hantelkami [...]

[...] , nie miałem już siły na trening , więc zrobiłem sobie wolne. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 160g chleb z dynią + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany , chleb żytni 60g 4. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati 5. 200g twaróg chudy Warzywa - brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa , olej z pestek [...]

a ja polecam twaróg ze szczypiorkiem/ pomidorem/ ogórkiem/ rzodkiewką _ szczypta soli i jogurtu naturalnego i wchodzi jak ta lala. A poza tym pół kosteczkit warogu nie zjesz? PRzecież to na dwa ruchy paszczęką :-D

jak ucinam tak jak mowie twarog o polowe i bialko potreningowe z 200 na 100g to wyczodzi mi tak: b:196g, t:108g, wegle 261g:, bilans:2820

Ostatni posiłek jem o 21 (twaróg lub serek wiejski + zmielone orzechy włoskie) i o 23 idę w kimono .

[...] no i kromka pieczywa. Jest tam w prawdzie około 25g jakiejś szynki ale kto by tam liczył :P Łącznie około B-36,9; T-25,2; WW-20,6 454kcal. Zapomniałem dolać troszkę oliwy do twarogu no ale przepadło nadrobi się może jeszcze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57ec3f3eb0694ba8bda2c8425827a71e.jpg Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-03 08:47:34

2.07.2012 Trening: - wyciskanie płasko 70-90-105 - wyskanie na skosie ujemnym 60-70 (tak dla próby - nigdy nie robiłem ;)) - ściąganie linki wyciągu - wyciskanie sztangi z przodu - wiosłowanie - ławka rzymska z obciążeniem 20kg - przysiady 80-100-110 - wspięcia na palce - uginanie ramion z supinacją +15 min aero Dieta: - omlet z bananem - [...]

Dzięki za odpowiedzi! Jeżeli chodzi o to co dalej, to chce już robić to zdrowo :) Niech to zajmie pół roku ale niech przemiana będzie zdrowa. Co do rowerku istnieje taka opcja i chyba ją wprowadzę w życie :) Fajki ciężko odstawić z alko dużo łatwiej zrezygnować :P Kupiłem już walizkę z hantelkami i będę starał się sumiennie ćwiczyć. Tylko ta [...]

[...] truskawkowy tak jak napisaliście wyżej nie będą wielkim problemem? Ja zwykle jadam wiejski ale chce się przerzucić na twaróg ze względu na ilość białka i też sam średnio wchodzi. Ostatnio zjadłem 250g twarogu. 10g oliwy, mały jogurt 180g. Wchodziło super ale nie wiem czy ten jogurt przed snem to dobry wybór tym bardziej, że jestem na redukcji.

Bierzesz twaróg. Dolewasz troszeczkę mleka. Cebula, rzodkiewka, trochę soli, pieprzu, papryki ostrej. I szamasz. Mega smaczne. Ja tak robie, a jak mi się nie chcę kombinować to normalnie łyżka twarogu do gęby i wodą zapijam, bez żadnych negatywnych skutków ;-)

10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml - wywaliłbym + rodzynki 15g + żurawina 15g + wiórki kokosowe 15g + 10 migdałów + 30gpłatki górskie -2 jajka + oliwa z oliwek 15ml Kcal : 833,40, Białko : 33,02g , Węgle : 61,65g , Tłuszcze : 50,90 13:00 – Posiłek II ( Przed treningowy ) Trening 1,5h - ryż brązowy 60g [...]

Twaróg + woda = odruch wymiotny %-) Nie lubię tego ale jestem zbyt leniwy aby inaczej to przyrządzić %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2012-07-03 15:49:19

Poniedziałek – 2.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 1 kaps tested burner 15g bcaa 60MIN AERO I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g [...]

[...] lajtowo. Przysiady zgodnie z planem , lecimy dalej :) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 50g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią , 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy , chleb żytni 40g Warzywa - kalafior Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe, [...]

Posiłek I mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki chleba razowego oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli (ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem ) Posiłek II Tuńczyk w oleju 100 g [...]

[...] testowalem z biedronki , z felixa,i crf ale nie bardzo i skald tez kijowy ;) nastepne pytanie mam takie czy na noc jak robie ost posilek okolo 1h przed snem zamiast suchy twarog moge zrobic go np w jogurtem naturalnym i wrzucic szczypiorek jakies warzywko i polac to oliwa i wszamac? dobre takie rozwiazanie bo sam nie wchodzi za choolere? z [...]

No bez przegięć - garść truskawek/malin czy dwie łyżki kefiru/jogurtu naturalnego nie zrujnują sylwetki %-) Twaróg na sucho po dwóch tygodniach u normalnego człowieka powinien powodować odruch wymiotny ;-) Mało to opcji na urozmaicenie samego twarogu, czy innych alternatyw dla niego?

ja tam jak jadlem twarog, to cisnalem zawsze na sucho sobie bez dodatkow i wchodzil dobrze zawsze

Wrzuć kostkę do miski, dodaj łyżkę jogurtu naturalnego (zależy jeszcze czy twaróg jest mokry - ja kupuję taki z biedronki, po otwarciu woda aż z niego kapie, więc i jogurtu dodaję mniej, by nie wyszła kompletna ciapa) i wrzuć kilka truskawek. Ugnieć łyżką. Mi smakuje.

Twaróg na sucho po dwóch tygodniach u normalnego człowieka Czemu po dwóch tygodniach, ja myślałem za pierwszym razem, że się porzygam, a po 2 tygodniach już się zacząłem przyzwyczajać, co nie zmienia faktu, że nadal to mnie obrzydza. %-)