twaróg

Witam, mam 19 lat, 170cm wzrostu i waze okolo 62kg. Od okolo 6 miesiecy chodze na silownie. Dieta: Sniadanie: 7:00 75g owsianki 250ml mleka 10ml oliwy z oliwek Jakis owoc Przerwa sniadaniowa 9:30 : 4 Kromki ciemnego chleba 4 plastry szynki Przerwa obiadowa: 12:15 (13:00) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po pracy [...]

Witam czy to dobra dieta poprawiajcie piście co jest nie tak itp z góry dzięki 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g [...]

witam:) ułozylem sobie diete na mase. mam 19 lat i waga 59 kg:) prosze o poprawki i rady:) oto dieta 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]

[...] indyka 80 g i 2 jajaka na twardo Kcl- 800 B-43 W-74 T-21 3 POSIŁEK PRZED TRENINGIEM Klasyka ryż 100 gram z kurczekiem 200 gram plus sos KCL-650 B-49 W-76 T-5 4 POSIŁEK Puszka tunczyka plus ryz 100 gram i sos KCL-550 B-34 W-76 T-3 5. kolacja twaróg tłusty plus jogurt Bio z bakomy KCL-540 B-43 W-20 T-23 OGÓLNY BILANS KCL-3240 B-202 W-323 T-82

Sluchajcie... mam kilka pytanek.. Moze od poczatku.. poprawcie mnie czy sie myle... Powinno sie ograniczyc ww do 20g, jest to glowne zalozenie tej diety. Dzieki czemu osiagniemy kefoze... Poziom kefozy mozemy jakos sprawdzac.. tylko jak ?? to jest moje pierwsze pytanko :) Przykaldowo moj jadlospis wygladal by tak.. sniadanie: 3 jajka + majonez [...]

[...] może:) Posiłek 4 16.35 -Wafle ryżowe -jogurcik naturalny -jakiś owoc Posiłek 5 20:10(Przed treningiem BJJ trening 1,5h) -SuperPump 250 i w czasie treningu jakaś woda zwykła -Posiłek 6 22.40 - 45 ( Po treningu) -twaróg chleb lub -sałatka pomidor cebula i jakieś tam warzywa:) Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki dzięki i pozdrawiam Was:).

[...] nie zaduża ilosc tłuszczu. A o to moje odżywianie: POSIŁEK 1: mleko+płatki owsiane POSIŁEK 2: ziemniaki+schab TRENING POSIŁEK 3: ryż+mięso(różne rodzaje) POSIŁEK 4: chudy twaróg+tuńczyk Gdy tylko moge staram sie jeszcze coś między czasie przygotować, jeśli tylko inne zajęcia mi nie przeszkadzają, np makaron z serem jako 5 POSIŁEK. Co o tym [...]

Witam , oto moja dieta , proszę o poprawki :) (mono) 1 posiłek : Płatki owsiane z mlekiem 2% , jajecznica na oliwie z oliwek , kromki chleba pełnoziarnistego , białko ostrowii 30g. 2posiłek : kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym , serek wiejski ze szczypiorkiem , pomidorem. 3 posiłek : Kurczak , surówka , makaron lub ryż 4 [...]

Witam . Mam 16 lat, ważę 70kg i wzrost 170 cm . Aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na 120% . Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy wszystko dobrze . Jem 4 posiłki ponieważ szkoła i nie mam pojęcia co bym mógł brać do szkoły jako posiłek . Więc dieta : Posiłek 1 - 7;00 Płatki owsiane - 125g Mleko - 300 g 2% 2 jaja jabłko 40g oliwy z [...]

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr [...]

[...] warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu po treningu 50g carbo/ew. glukozy 5)45min po treningu makaron dwujajeczny 100g twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 2lyzki 5) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 lyzka Podsumowanie: Bialko: 145g Tluszcze: 83g Weglowodany: 511g Kcal: 3372

Witam was wszystkich.Waze 63 kg wzrost 183,chudzina chlopaczyna:PMam zrobiona diete czy oceni mi ja ktos ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 100 g Orzeszki+Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow [...]

Mam 184cm wzrostu ,70kg wagi Witam wszystkich chcialbym sie zapytac jak oceniacie moja diete co moge ewentualnie dodać/odjąć 6:30-Kreatyna 1 plaska lyzeczka 7:00-Platki owsiane 100g +200ml mleka,3 jajka kurze cale Tutaj po miedzy posilkiem biore gainera Mutant mass 130 g 10:30-Makaron 100g,serek wiejski 13:30-Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] ziemnych Po treningu albo 3h po poprzednim posiłku: filet z kurczaka, brązowy ryż(biały w dni treningowe), surówka, sok z multiwitaminami, garstka orzechów ziemnych kolacja: twaróg odtłuszczony, pomidor, sok z multiwitaminami, garstka orzechów ziemnych Co piątek zamiast filetu śledzie z sosem pomidorowym w puszce, zamienie też kilka razy w [...]

Witam, bede pisal konkretnie, nie bede sie rozpisywał;D Mam 18 lat, cwicze od kwietnia 2010, a z dieta od stycznia tego roku. Robie mase, waze 61 kg;/ jestem na cyklu cm3;) i carbonox z olimpu;) Dieta: 1. 200ml mleka 3,2 + platki owsiane 100, 150g, 2 jaja 2. Bulka razowa 100g + 70g tunczyka 3. Bulka razowa 100g + 50g szynki chudej z indyka 4. Ryż [...]

Witam...Stosuję tę dietę już jakiś czas i postanowiłem w końcu poddać ją Waszej ocenie. Posiłek 1 (śniadanie) -Płatki owsiane górskie + odrobina musli dla smaku + rodzynki -2,3 jajka gotowane -orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole) -Chleb pełnoziarnisty, żytni -Szynka z kurczaka (90% mięsa) -Ser biały i jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) [...]

[...] 172g ww 86g tłuszcze Ok. 2800 kcal Ułożyłem wstępną diete- jak ja oceniacie? 1. 9:00- jajecznica z całych jaj/ omlet + warzywa 2. 12:00- pierś z kurczaka/ ryba + oliwa z oliwek + warzywa 3. 15:00 (przed treningowy) ryba/pierś z kurczaka + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 4. 17:30 (po treningowy) -||- 5. 20:00- serek wiejski/ twaróg + warzywa

[...] może:) Posiłek 4 16.35 -Wafle ryżowe -jogurcik naturalny -jakiś owoc Posiłek 5 20:10(Przed treningiem BJJ trening 1,5h) -SuperPump 250 i w czasie treningu jakaś woda zwykła -Posiłek 6 22.40 - 45 ( Po treningu) -twaróg chleb lub -sałatka pomidor cebula i jakieś tam warzywa:) Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki dzięki i pozdrawiam Was:).

[...] wędzona jabłko kcal-378 b-31 t-23 w-10 13.00 pierś,ryż brązowy,pomidor,ogórek kcal-329 b-41 t-6 w-27 16.00 serek wiejski,jabłko,kiwi kcal-180 b-17 t-3 w-16 20.00 twaróg chudy kcal-103 b-22 t-0 w-4 OGÓŁEM kalorie-1243 białko147 tłuszcz - 43 węgle - 60 cel podtrzymanie sylwetki. zapotrzebowanie mam ok.2000 kcal. tu mi wyszlo ponad [...]

Sniadanie 100g chleb żytni 4 jajka M Drugie sniadanie 100g banan 30g odzywka Obiad 55g ryz 150g piers z kurczaka Podwieczorek 125g twarog poltlusty 150ml mleko lyzeczka kakao Kolacja 200g serek wiejski 100g chleb zytni Czy jest to odpowiednia dieta na redukcje? Wg kalkulatora aplikacji rowna sie ona 2100 kcal. Czy jest to odpowiednia podaz [...]