tuńczyk

Pozwole sobie zauwazyc, ze wskazania dietetyczne sa slabe. Jak smazyc to na tluszczu nasyconym typu kokos i maslo klarowane, zadnych pamow w spreju, zrodla miesa rozne i chude i te tlustsze, tunczyk z puchy ratunkowo, tak samo proch. Uzyteczny ale dopiero po ogarnieciu diety. Jedz gotowana marchew i buraki. Nie ma w nich nic zlego. Slodziki [...]

1. masz racje ;-) 2. ale tunczyk z puszki to wyjatkowa sprawa - raczej epizodycznie byl napisal ;-)

Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. -jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego [...]

[...] i łyzeczka oleju kokosowego Obiad: grillowana pierś z kurczaka 100g; brokul 25kg; bulka zbytnia z ziarnami Przekaska: ciasto bialkowe czekoladowe z fasoli Kolacja: salata; tuńczyk z wody, pomidor, ogórek Jeżeli nie mieszcze się z białkiem to podbijam na wieczór odzywka Tak mniej więcej to wygląda dziś i każdego dnia, poza tym ze pieczywo jadam [...]

[...] od października :) sam interwał trwa ok 20 minut. Siłowy z obciążeniem własnego ciała. Głowne źrodła białek to kurczak, twaróg chudy, czasem jem ryby typu łosoś lub tuńczyk i izolat białka. Węglowodany głownie złożone, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze. Tłuszcze masło klarowane, orzechy różnego rodzaju masło [...]

[...] od października :) sam interwał trwa ok 20 minut. Siłowy z obciążeniem własnego ciała. Głowne źrodła białek to kurczak, twaróg chudy, czasem jem ryby typu łosoś lub tuńczyk i izolat białka. Węglowodany głownie złożone, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste, różnego rodzaju kasze. Tłuszcze masło klarowane, orzechy różnego rodzaju masło [...]

[...] owoca, ryż lub kasza, rzadko makaron i rzadko ziemniaki, raz że posne są i się nimi nie najem a dwa że trzeba je obierac :D Zawsze dobra rybka pstrąg lub makrela ewentualnie tuńczyk z puchy Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej lniany, masło i olej kokosowy do smażenia ! Ps Panowie dodajcie trochę motywacji do ciężkich treningów, bo minął tydzień a [...]

Jaki deficyt kaloryczny zrobiłeś ? Tuńczyk w puszczce tylko sporadycznie , stawiaj na świeże ryby .

Rekreacyjnie tuńczyk może być, aczkolwiek ryby z puszki nie są pożądanym składnikiem w diecie.

Okej, cenne porady :) zeby dobra swieza rybe jesc to bardzo rzadko mam okazje, dlatego wybieram wedzona w gre tez wchodzi tunczyk z puszki I sledzie (nie w zadnej zalewie a zwykle) ogolnie to jak oceniasz to diete? Rozumiem ze mam postarac sie dac wiecej tlustych ryb a w gorszym przypadku przyjmowac omega 3 w suplemencie?

Okej, cenne porady :) zeby dobra swieza rybe jesc to bardzo rzadko mam okazje, dlatego wybieram wedzona w gre tez wchodzi tunczyk z puszki I sledzie (nie w zadnej zalewie a zwykle) ogolnie to jak oceniasz to diete? Rozumiem ze mam postarac sie dac wiecej tlustych ryb a w gorszym przypadku przyjmowac omega 3 w suplemencie? Tuńczyka z puszki nie [...]

Proszę, przykładowy dzień u mnie. Czasem pojawi się jakiś tuńczyk, czasem na śniadanie wejdą jajka z pełnoziarnistym pieczywem itp zależy czego mi akurat braknie. /SFD/2017/3/2/dbdc9b7f729f41ffa3cdb4f81e237af8.jpg

akurat tunczyk zdrowy nie ejst, sos sojowy też. Jadaj to co lubisz, lubisz kotlety mielone to je zjedz ale nie takie ociekające w tluszczu wystrczy przesmarować patelnie i usmażyć, czy nawet do szkoły zrobić sobie takie kotleciki i wsadzić w pieczywo razowe. Hamburgera w domu mozesz też tak zrobić, najlepiej wybrać chude mięso np szynkę. Do [...]

Kalorii jest mało . W jadłospisie tuńczyk w puszce powinien znaleźć się sporadycznie . Wafle kukurydziane do wymiany

Mam jeszcze jedno pytanie , trening zawsze robie po pracy przed snem i kolacja, mianowicie czy ten ostatni posilek powinien zawierac wegle czy lepiej samo bialko i co najlepiej jesc ? twarog i tunczyk mi nie podchodzi, ewentualnie myslalem nad wieprzowina badz miesem z piersi i jakies tluszcze do tego tylko nie wem czy dolozyc wegle tak zeby [...]

posilek trzeci to tortilla z warzywami i jajkami sadzonymi, jesli chodzi o ziemniaki beda czasem zamieniane na makaron pelnoziarnisty, mieso kurzczak, udko na zmiane z rybami dorszem, mintajem ewentualnie tunczyk... ostatni posilek bym dosc klopotliwy takze jestem go nie pewny a chcialem podbic kcal... wszystko wazone... posilek 4 przed treningowy [...]

Wiesz ile to jest 100g szczypiorku ? jajko ugotowane na twardo to byś musiał wziąć chyba jakieś małe S-ki ze 2 by było 100g, tunczyk w puszcze przewaznie jest chyba 130g, możliwe że nie pozmienialeś tego na odpowiednie ilosci, 100g piersi na talerzu nie widać

Zdjęcie sylwetki poproszę, bo bf 18 to raczej o redukcję się prosi, ale może żle oszacowałeś. Dieta jest niedoborowa, jałowa i monotonna. Tuńczyk w oleju się nie nadaje do niczego, bo to rybne odpady w kiepskim oleju roślinnym - totalnie bez sesnu - masz chudą rybę zalaną niezdrowym olejem. No i tak kolacja twaróg plus oliwa - to jakiś pokutujący [...]

[...] do wywalenia. Z dobrego kawałka mięcha (zmielonego samodzielnie) możesz zrobić sobie dobrej jakości burgera. ;-) Słonecznik wywal, ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, tuńczyk i w ogóle puszkowe rzeczy od czasu do czasu, bazuj na świeżych, w Biedronce teraz można spotkać tuńczyka świeżego, bardzo dobry. Można dodać mięcha jak polędwiczka [...]

[...] kilka pomysłów od ciebie. Co do badań to jestem w trakcie załatwiania jutro mam okresowe z pracy to przy okazji ogarnę i te. Słonecznik wywaliłem, zamiast niego pestki dyni, tuńczyk czasem będzie z puchy a czasem świeży, burger też będzie z mięcha a nie z paczka :-) . Do fizjoterapeuty się wybiorę tylko muszę poszukać jakiegoś dobrego w okolicy. [...]