Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

Otóż to.

Nie popadajmy w skrajność, mała ilość jakiejś lepszej kiełbaski do jajecznicy niczego nie zaburzy.

Chciałbym prosić o ocenę. Ułożyłem 3 jadłospisy i jak na razie będę je stosował zamiennie przez jakiś czas.
Po waszych sugestiach myślę, że trochę bardziej przypomina to plan żywienia niż pierwsza opcja.
Chciałem zapytać czy jakieś witaminy minerały dodatkowo ?? Teraz jem omega 3, multiwitaminę, magnez+b6 oraz Flexiprotect . Może ktoś się wypowie co do badań??? I czy ten trening który stosuję będzie ok ??












Zmieniony przez - Kondim w dniu 2017-07-02 13:39:55

Jeśli chodzi o czekoladę - włącz do diety w rozsądnej ilości czekoladę gorzką np. z WAWEL 90%, to zawsze lepsze zjeść z 20g takiej, niż całą tabliczkę Milki oreo
Jeśli chodzi o lody - zamrożone truskawki/banan (tyle ile wchodzi Ci w makro) zblenduj z jogurtem naturalnym (kupując zwracaj uwagę, by nie zawierał mleka w proszku, dobrze, by miał np. żywe kultury bakterii - BAKOMA ma takie, w zielonym opakowaniu), do tego można dodać porcję białka (np. tego https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?gclid=EAIaIQobChMIy7zavsXq1AIVyb_tCh2XbwLvEAQYASABEgLV6PD_BwE) o dowolnym smaku i masz lody "sorbetowe" Można zetrzeć gorzką czekoladę, czy posypać wiórkami kokosowymi.

A teraz do rzeczy

BCAA na ten czas jest zbędna, przy tej masie ciała, kreatyna właściwie też - zostawiłabym na później.

Badania na pewno warto porobić od rodzinnego na NFZ dostaniesz : mocz, morfologia z rozmazem, CRP, TSH, pełny lipidogram (trójglicerydy, HDL, LDL, cholesterol całkowity), cukier (choć można zrobić krzywą cukrową z obciążeniem 75g glukozy). Prywatnie zaś Ft3, Ft4, testosteron dobrze zrobić wolny i całkowity, kortyzol.

Jeśli chodzi o to co teraz wrzuciłeś. Burger do wywalenia. Z dobrego kawałka mięcha (zmielonego samodzielnie) możesz zrobić sobie dobrej jakości burgera.
Słonecznik wywal, ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, tuńczyk i w ogóle puszkowe rzeczy od czasu do czasu, bazuj na świeżych, w Biedronce teraz można spotkać tuńczyka świeżego, bardzo dobry.

Można dodać mięcha jak polędwiczka wieprzowa,schab, czy karkówka od czasu do czasu. Do tego udka z kurczaka, udziec z indyka też dobre mięcho, podroby - wątróbkę widziałam, można też żołądki, czy serduszka. Jak kto lubi Wrzuć też olej kokosowy, czy masło klarowane. Olej lniany, awokado.

I jeśli chodzi o kręgosłup, jeśli ćwiczysz siłowo to niezwłocznie udaj się do fizjoterapeuty, bo siłowy może powodować pogorszenie się wady, może ją pogłębiać, a jak dostaniesz wskazówki, to całkiem inna sprawa.
Wejdz w dział URODA i ZDROWIE tam możesz zapytać o fizjo ze swojej okolicy.

Trening chyba zamieniałbym na FBW, możesz gotowe znaleźć w treningu dla początkujących.

Czekoladę na pewno włączę w późniejszym czasie. Ale lody........ zapowiada się smakowicie. Co do podrobów to jestem w stanie przełknąć tylko wątróbkę inne rzeczy niestety mi nie wchodzą. Olej kokosowy jest w diecie, a resztę tłuszcze też się znajdzie . Jeśli zaś chodzi o inne rodzaje mięs i ryb to chciałbym na ich podstawie skonstruować jeszcze kilka zestawów, aby mieć z czego wybierać. Wolę mieć zaplanowane niż robić i na bieżąco liczyć kalorie (brak czasu). Czytałem twojego bloga kulinarnego i jestem pod wrażeniem tego co jesteś w stanie wyczarować. Ja osobiście lubię gotować. ale przez tydzień nie mam czasu na kombinowanie, a w weekend znowu domownicy nie są za bardzo otwarci no nowości (dwójka małych dzieci). Nie mniej jednak pozwolę sobie zaczerpnąć kilka pomysłów od ciebie. Co do badań to jestem w trakcie załatwiania jutro mam okresowe z pracy to przy okazji ogarnę i te. Słonecznik wywaliłem, zamiast niego pestki dyni, tuńczyk czasem będzie z puchy a czasem świeży, burger też będzie z mięcha a nie z paczka . Do fizjoterapeuty się wybiorę tylko muszę poszukać jakiegoś dobrego w okolicy. Ewentualnie jak ktoś z was jest w temacie to mogę jakieś zdjęcia wrzucić żeby tak na oko stwierdzić czy jest już na maxa źle . Reasumując plan po zmianach (bez słonecznika, burger inny itp.) jest w miarę ? Planuję zacząć od przyszłego tygodnia a w między czasie ogarnę sobie lekarzy i jeszcze kilka planów na podmiankę . Co do treningu ...... strasznie minie korci ten crossfit ..... Plan FBW mam bo już stosowałem i w sumie mógłbym wrócić.... no zobaczymy.

Lody dobre, polecam
Jest wiele ciekawych blogów, nawet pizze na ziemniaczanym spodzie da się zrobić

Do fizjo lepiej wybrać się osobiście, sądzę, że jak zapytasz w dziale Urody na pewno ktoś poleci Ci dobrego, jeden z Moderatorów jest fizjoterapeutą i ma namiary na wielu wartościowych ludzi

Co do diety, sądze, że po wprowadzeniu zmian będzie ok.
Możesz zaglądać do dzienników innych też jak komponują posiłku, na kuchni znajdziesz w wielu blogach ciekawe pomysły na różne kawałki miecha, wystarczy tylko wliczyć pod siebie w swój bilans

Co do badań, jak będziesz robił badania staraj się utrzymać do pobrania 11-12h postu, czyli ostatni posiłek w okolicach 19-20 zalezy o której będzie pobranie.
W przed dzień nie trenuj, staraj się raczej zrobić luźny dzień.
By wyniki były jak najbardziej miarodajne.

A jeśli chodzi o trening - nie neguje Crossa, ale sądzę, że lepsze efekty są po siłowym. Zawsze możesz sobie zrobić mix trochę tego, trochę tego.

Chciałem jeszcze zapytać o kwestię aerobów robić nie robić ??
Różne opinie na forum i nie wiem jakie wasze opinie??

blue_hope jutro wybieram się na badania. Szczerze to nie wiedziałem , że lekarz będzie miał takie obiekcje aby wypisać skierowanie. A poco a na co a to się takie badania na siłownię robi a po co panu do czego itp... Normalnie masakra. Ale w końcu napisał. Pytanie jakbym czegoś z wyników nie skumał mogę wkleić ew. na priv ?? Bo wydajesz mi się biegła w temacie.

Areoby, czy inne cardio zostaw na moment zastoju w redukcji. Wtedy zamiast ucinać kalorie (czego nie chcemy na redukcji ) doda się aktywności. Zawsze możesz dodać jakieś spacery, rower, basen. W ramach relaksu - cardio

A co do badań, ohhh wiem jak rodzinni nie lubią wypisywać badań Niestety wiem, ale wiem też, że się nam należy
A co do wyników, wklej tutaj na pewno zerknę

Badania te nie są aż takie drogie. Jeżeli jednak da się zrobić część na NFZ, to warto się postarać aby przekazać lekarzowi jakieś powody ku temu.

Mam wyniki badań . Wydaje mi się że jest dobrze, ale chciałbym o wasze opinie.

W pozycji dotyczącej moczu jest punkt Bakterie i jest przekroczony, ale nie wiem czy ma to jakieś znaczenie ??