tuńczyk

Wielkie dzięki, postawię na mięso, ew. wezmę dwie puchy, jedną z ryżem na słodko, a drugą z ryżem + mięso - tuńczyk definitywnie odpada w takich sytuacjach.

[...] -ser żółty (plasterek)-20g -omega-3 II (12.30) -ryż brązowy-50g -schab pieczony-150g trening III (15.30) -ryż brązowy-50g -pierś z kurczaka-150g IV (18.30) -tuńczyk-130g -omega-3 V (21.30) -twaróg półtłusty-125g Razem: B-159 T-65 W-117 1705kcal Dzisiejszy trening: (standardowo lekko zmieniony trening z piłką Obliques - 2 obwody [...]

Pamiętaj, ze w KAŻDYM posilku musi byc białko, tłuscze i weglowodany (jesli tego nie zrobiłęś poczytaj sobie artykuły podwieszone). Na oko mi się rzuca: Mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy(włoskie, migdały). Dodaj sobie kilka do kazdego posiłku. Komponuj je zawsze na koszt ilości białka. I posiłek 6:00-7:00 płatki [...]

Siemka.. 15lat 184cm 85kg. Mam lekką nadwag chciałbym zrzuci pare kilo i nabrac masy mięśniowej.Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Taką dietę znalazłem w necie bo sam nie umiem sobie zrobic '' LOW CARB'' DIETA: B 2,5 W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g Odżywka PROLONGATUM 40 g ----> co zamiast tej odrzywki [...]

GrrubasUprzedziłeś mnie Ze swojej strony dodam że kazeina(ser) jako poranne źródło białka nie jest dobrym pomysłem . Chudy twaróg zastąp półtłustym , poszukaj innych źróde białka nie tylko nabiał czemu nie tuńczyk na przykład raz kiedyś . Ten przedtreningowy nadaje się bardziej na potreningowy tylko wywal sałatkę .

afs edit czyli co 1.kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g) +TUNCZYK PUCHA? jako sniadanie po treningu areo a sera nie jesc, tak? 2.a co przed treningiem? szybko wchlanialne wegle+białko? ryz + ser/tunczyk/jajka? a warzywa stosuje jako zapychacz ale ok wyeliminuje warzywa i dam przedtreningowy jako potreningowy dzieki za wpisy [...]

[...] ok 150g kefir 200g kcal: 500 b: 47 t: 10 w: 57 Posiłek 4 (zazwyczaj to już kolacja): oliwa 15g (wcześniej już nie było gdzie wepchnąć) twarożek 200g/tuńczyk w sosie własnym puszka w/w surówka 150g jabłko 1szt (ok 150g) kcal: 420 b: 45 t: 14 w: 25 RAZEM (średnio): kcal: 1830 b: 156g t: 48g w: 190g Z węglami wyglądało to [...]

[...] 1g (2,5 łyżki - 25ml oliwy z oliwek - t 22,5g - 202,5kcal 5. 19:00 (Tuńczyk 200g) - b 48g / t 2g / ww 2g - 260kcal (4łyżki - 40ml oliwy z oliwek) - t 36/365kcal (2łyżki do tuńczyka i 2łyżki do białka) (4 białka kurze - 135g) - 62kcal / b: 14,5g /t: 0g / ww: 1g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Obwód klatki: 92 Obwód [...]

[...] kurze- 3x 60g -płatki owsiane 50g -orzechy włoskie 25g całość b-25g, t-30g,ww-34 2 kurczak- 170g makaron- 100g oliwa z oliwek 25g całość b-43, t-53, ww-88 3 ryż biały 100g tuńczyk-130g / ryba/kurczak całość- b-42g, t-10,ww-77 4 ryż biały- 100g whey protein- 30g całość- b-30g, t-2g,ww-78 5 ser twarogowy chudy- 200g banan- 170g mleko- 250g [...]

Suple: -6,5g mono przed twarogiem Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -80g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron -tortilla, tuńczyk, oliwa z oliwek -twaróg

ja lykam w razie W + rano po sniadaniu aby wszystko 'latwiej' poszlo a snaidanie zawsze mi oporalo wchodzilo - pol roku temu jakby mi ktos powiedzxial ze zjem tak jak teraz mam 150g tunczyka + 3 razowe - postukalbym sie w glowe ...a idzie elegancko. Zawsze szla kanapeczka + jogurcik teraz jajca na bekonie albo razowy + tunczyk Enzymki zawsze [...]

I posiłek płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza) mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?) MLEKO 0,5% oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach dla smaku z 2-3 łyżki kakao 2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) ) DORZUC JESZCZE JEDNO JAJO:) i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety [...]

Witam. Za pare dni, dokladnie 9.11 zaczynam swoj pierwszy HST. Trening ulozony, max'y pomierzone, zostala najtrudniejsza i najwazniejsza czesc planu - dieta. Moja ostatnia dieta (redukcyjna) byla sprawdzana przez kolegow z dzialu "Odchudzanie" (pzdr Skalar & Bolek ), przynosila efekty wiec mysle ze byla dobra. Dlatego zamiast ukladac wszystko od [...]

rybe w puszcze to jedynie - tuńczyk z wody

[...] stać,bo tak to jeszcze sobie nie ufne,no. ZAdowolony jestem z dzisiejszego treningu,dołyżyć coś na przednią część trzeba bo jakiś on słaby,popuchło ładnie nie ma co,nawet tuńczyk zaczął znowy smakować Filmiki z pierwszych serii: http://www.youtube.com/watch?v=oGjnft3iUWQ http://www.youtube.com/watch?v=NpOTFYIaTFM A to fata ma morgana czyli [...]

[...] na wierzch grzyby i zapiekamy) - surówka z dozwolonych warzyw - Herbata Podwieczorek:: - SLIMBEL SYSTEM rozrobiony w 250ml mleka do 2% tłuszczu Kolacja:: - Sałatka z tuńczyka w sosie własnym (tuńczyk, cebula, ogórek kiszony, groszek konserwowy- niewielka ilość, przyprawy, 2-3 krople oliwy z oliwek) - jogurt naturalny lub kefir lub [...]

[...] olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem ( jak kto lubi!!) Co myślicie o tej diecie ??????

DNT Dzisiejsza micha: 1. Omlet z owsianych posmarowany masłem orzechowym i polany jogurtem, oliwa, trochę twarogu 2. Ryż, tuńczyk w sosie własnym, pomidor 3. Ryż brązowy, udko kurczaka, jabłko 4. Twaróg Z ciekawości zrobiłem sobie dziś tabatę (przysiady, wymachy rąk), było ciężko, nogi bolały, ale całkiem mi się spodobało. Zmieniony przez - [...]

[...] lub kukurydzianych + szklanka mleka 12,00- jabłko,grejfrut, mały banan. 16,00- ryba na parze+ ryż, pierś z kurczaka + ryz, wołowina + ryż, brokuły z jogurtem naturalnym, tuńczyk w sosie własnym z cebulą. Czy ryż to dobra podstawa do dodatków(piersi z kurczaka, ryby, wołowiny)tak około 15dkg? 19,00- ser biały z rzodkiewką, jajko ugotowane, [...]

Witam wszystkich:) Chciałem na wszelki wypadek upewnić się czy nie ma żadnych przeciwskazań dotyczących łączenia dwóch różnych rodzajów białka podczas jednego posiłku, np serek wiejski + odżywka białkowa albo serek wiejski + tuńczyk. Z góry dziękuję za sensowną odpowiedź