tut

No właśnie, ktoś mi kiedyś powiedział że w piramidzie z progresją dokłada się 2,5 kg do ostatniej serii i tak też robiłem. To co to oznacza, że źle robiłem i dlatego nie osiągnąłem pełnych efektów? progres nie tylko ciężar, ale też powtórzenia, technika, TUT itp Nie zawsze musi być 2,5 kg

mnie sie wersja trica z podlogi nie podoba, o ile moze miec to pewne uzasadnienie dla osob trenujacych WL typowo pod dzwiganie klamotow, tak z punktu budowy muskulatury bedzie nieco kiepska opcja. bedziemy tracic znaczna czesc TUT, czy bedzie nas kusilo aby dokladac do obciazenia nieco wiecej, co dla pozycji ustawienia katowego lokci, startowanie [...]

Skąd się biorą takie pajace, nie mam czasu gosciu już dziś na ciebie,a szkoda, pogadamy póżniej leszczu z tut-turu... oddaje sogersa pa dzięcioł Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl

Ogólnie to nie jestem za tym, aby dany mikro / makro cykl rozpoczynać od takich technik w planie. Powinniśmy je raczej wykonywać w dalszej części realizowania planu treningowego, w celu przełamywania stagnacji. Zaczynasz od najprostszej wersji planu, bez technik specjalnych, i dopiero z czasem dodajesz właśnie zabawę z TUT, dropsety, rest pausy [...]

[...] w końcowej fazie ruchu.Proponuję zmniejszyć ciężar o połowę i zacząć pracować bicepsem.Ja sam w żadnym stricte bicepsowym ćwiczeniu nie przekraczam 20kg.Tak samo wiele osób tutaj w dziennikach które wiosłują dwuwagą;-) Na biceps zrób uginanie stojąc ze sztangą prostą podchwytem + uginanie na modlitewniku-również podchwyt i gryf prosty.W każdym [...]

Myślicie że na hipertrofię wpływa tylko ciężar-zakres powtórzeń? A mind-muscle,tut-tempo,długość przerw..i tak dalej.?

Staly ciezar i po 10/12 ruchow.A progres ciezarowy juz nie jest w tym wypadku tak istotny.Postaw na TUT i czucie.

,,Myślicie że na hipertrofię wpływa tylko ciężar-zakres powtórzeń? A mind-muscle,tut-tempo,długość przerw..i tak dalej.? '' Wytłumaczę w skrócie o co chodzi z tymi powtórzeniami. Seria pobudzająca maksymalnie włókna powinna trwać max 30 sekund co daje nam czas wykonać technicznie 5-10 powtórzeń z dużą intensywnością. Dużo o tym było kiedyś pisane [...]

tempo wykonywania ćwiczeń. poczytaj o TUT. Pierwsza cyfra to faza opuszczania, druga przytrzymania w max spięciu, trzecia to faza podnoszenia, a czwarta to czas do kolejnego repsa Ok, już rozumiem, dzięki.

tempo wykonywania ćwiczeń. poczytaj o TUT. Pierwsza cyfra to faza opuszczania, druga przytrzymania w max spięciu, trzecia to faza podnoszenia, a czwarta to czas do kolejnego repsa

tak sztanga jest zablokowana nad głową na końcu ruchu, choć oczywiście można się pobawić zakresem ruchu aby wydłużyć tut

[...] Zarówno siła idzie do przodu jak i masa mięśniowa, ale w zależności od ilości powtórzeń szala przechyla się w jedną lub drugą stronę. Nie ma konieczności rozmyślania co pójdzie bardziej i tutaj bardziej bym się skłaniał do takiego standardowego podziału, że niższa ilość powtórzeń poprawi wyniki siłowe, a wyższa ilość wydłuży tut dodatkowo.

No rozumiem. A powiedz jezscze co daje pauza w polowie przysiadu? Tzn w miejscu kiedy jestesmy najnizej. Zamierzam rozwinac stricte sile w przysiadzie Ale kiedy jesteś w połowie to nie jest "najniżej" ;-) Pauzy w przypadku początkujących nie są potrzebne. Generalnie wydłużają TUT i pomagają wzmocnić konkretną fazę ruchu i w pewnym stopniu [...]

Narazie trzymaj stopy równolegle. Tylko pamiętaj , by na dole zrobić pauze 2-3 sekundową. To wydłuży tut i nie będziesz w tak dużej mierze korzystał na spręzystości ściegna achillesa.

:-) Dziś może nawet wejdzie 5x2! Tak to już wymyślili - nalezy kombinować z tym co się ma, żeby dojść do czegoś.. Docelowo jest 10x6 w C&P (w moim przypadku 2x20) - ma to być standard na kilka tygodni (ale o tym za jakieś 2-3miesiące!). Ma lekko wchodzić. No i tak krok po kroczku... Dojdę do swobodnego 10x3... potem do 10x6... Dla mnie kettle są [...]

ja kocham nietypowe zakresy powtórzeń - więc u mnie bywają serie i po 50 powtórzeń - np. teraz robię takie na triceps w swoim treningu. Dodatkowe izometryczne spięcia zmuszają do pracy więcej włókien, pomagają napiąć mięsień do granic jego możliwości, wydłuża się tzw. TUT (time under tension). W efekcie trenujemy ciężej, dajemy inny bodziec [...]

Czyli co wg was jest lepsze pod hipertrofie ? Tut 3020 i mniejszy ciężar? Czy tut 2010 i większy ciężar? Ja np nawet robiąc Wznosy 3020 a tylko 7 kg mam takie palenie że glowa boli . To samo zrobiłem w martwym . Nigdy tak nie miałem " ściągniętych " prostowników, a przy wolnym opuszczaniu nie mogę wiosła zrobić większym ciężarem taka pompa na [...]

Dokładnie tak jest jak witorrr pisze , sam robiłem to samo jako poczatkujacy kilka lat temu że werwa i energia roznosiłą wiec człwiek myślał że im więcej tym lepiej , im dłużej tym lepiej , ładowalo się te ciężary do oporu , serie do upadku , plany przeładowane i skakanie ze stanowisko na stanowisko i jakos średnio to szło . Od czasu jak [...]

Uwierz mi, że będzie lepiej jak będziesz dokładał ciężar i trzymał się tut :-)) Robie caly trening tut 3020. Ogólnie ogień, nigdy takiej pompy nie miałem a ciężary o 40 % mniejsze w niektórych ćwiczeniach. Trraz sossuje system progresji np start 60x8x8x8 później 62.5x6x6x6 za tydzień 62.5x7x7x7 i za dwa 62.5x8x8x8 i dopiero zwiększam na 65 ale [...]

[...] ale z zachowaniem niemal Perfekcyjnej techniki. Czyli max duzy ciezar przy max technice i moim zdaniem jest to zdecyowanie najoptymaonuejsza opcja. Wlasnie tak robię, tut 3020 i jest mega czucie, dokładne wykonanie bez oszukiwań do ostatniego powt. Z kolei 2 ostatnie już ciężej więc ciężar wg mnie będzie optymalny. Również zwiększam [...]