trx

ja brałam pas, do pasa dopinałam np pasku od TRX tym krótkim talerz albo KB ewnetalnie na pasku do jogi :P i z takim podpiętym ciężarem stajesz np przy raku szeroko nogi trochę odsunięte, hip hindge, rękopa opierasz się o rack i jedziesz ewentyalnie pod nogi talerze, jaby zares był za krótki przez cięzar wiszący midzy nogami

ogólnie fajne to ćwiczenie, ale nakombinowałam się z ustawieniem, dwójki czułam trochę, ale ręcę się męczyły strasznie a oniec końców podobny ruch jest na trx trochę , wiec zamieniłamm

Sobota DT dzień wysokich kcal Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 60kg i gruba neibieska guma 2.One leg RDL 3*15 KB 12kg 3.Banded goblet 3*15 12kg plus guma 4.Band abductions 3*30 1.KB row 3*15 12kg 2.Bench press 3*10 25/30/30 3.Bicek 3*15-20 2*5kg 20 pow 4.Trx pike 3*15 https://www.youtube.com/watch?v=oNW5o0X-K6U&ab_channel=bziubzius mcha do tej [...]

Poniedziałek 1.feet elevated glute bridge 3*12 80kg 2.High step up 3*15 strona plus 3kg 3.Dumbell narrow squat 3*12 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*20 strona 1.Inverted row 3*12 nog wyżej 2.Sited overhead dumbell press 3*15 po 7kg 3.Triceps 3*20 TRX 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*12 strona micha 1.jajka, chleb, [...]

środa DT dzień wysoki 1.naleśniki 2.banan, ciastka 3.lawasz z szynką, mozzarellą, pomidrokami 4. Wafel, pudding, frużelna, masło orzechowe 1/3 batonika 5.Kanapka z łososiem i kimchi, cheerios, granola, jogurt, pudding Dzień 2 1.Pause barbell hip thrust 3*12 80kg 2.TRX pistol squat 3*10 noga 3. leg curl 3*15 4.Banded kich back 3*20 noga 1.Lat pull [...]

Niedziela Dzien niski Bez treningu 20min truchtu rano 20 min jogo rozciagania Poniedziałek DT Dzień średni (Wprowadzam taki jeden dodatkowo, żeby nie robić treningu w dniu niskim) DT Krótka relacja z treningu https://www.instagram.com/kinga_yourcoach/reel/CZHALXRhZHT/?utm_medium=copy_link Feet elevated gb 80/85kg 15/12 High step up plus 6kg 12 [...]

Poniedziałek Dzień 1 1.Martwy ciąg sumo 3*8 55kg 2.High step up 3*14 strona 6kg 3.KB narrow squat 3*15 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*25 strona 1.Inverted row 3*15 2.Sited overhead barbell press 3*12 18kg 3.TRX Triceps 3*20 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*15 strona 6.Plank 3*30 sek micha dzień średni 1.banan, wafle [...]

środa dzień wysoki DT 1.Pause barbell hip thrust 3*12 95kg 2. Feet elevated reverse lunge 3*12 noga 2*6kg 3.TRX leg curl 3*18 4.Banded kick back 3* 25 noga plus burn out 50 pow HT na podwójnych gumach 1.Lat pull down 3*12 25kg 1*15 20kg 2.Feet elevated push up 3*14 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*20 5.Side plank 3*10 skrętów ręka na stronę [...]

sobota dzień wysoki DT 1.Naleśniki 2.Banan, wafel dzem, krówka, ciastka 3.tosty, czekolada 4.pizza z patelni, wino Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 95/100/100 2.One leg RDL 3*15 24kg 3.Banded goblet 3*15 24kg 4.Band abductions 3*40/50 1.Dumbell row 4*15 15kg 2.Bench press 10*30kg/ 6*40kg/6*40kg/7*40kg 3.Bicek 3*15 2*7kg 4.Trx pike 3*16 5.Hollow [...]

środa DT 1.HT z pauzą 3*12 110kg 2.Zakroki z talerza 3*12 noga 2*7kg 3.One leg leg curl piłka 3*10 noga 4.Banded kick back 3*25 1.ściąganie drążka 4*15 25kg 2.Pompki nogi wyżej plus 5kg 3*10 3.Tył barku TRX 3*15 4.Ab wheel 3*20 5.Plank bokiem 3*10 skrętów strona ćwiczonko z piłka pilatesową jedni takie https://www.youtube.com/watch?v=BWm5Eq37qo0 [...]

Poniedziałek Dt 1. Mc 4*8 60kg 2a.ht jednonóż 4*10 40kg (chyba, musze sprawdzic) 2b.bułgary trx 3*12 7kg 2c.ab wheel 3*20 3a.sciaganie drazka szeroko 4*12-15 25/30 3b. WL reverse grip 3*10 30kg 3c.Opuszczanie nog z pilka przy scianie 3*20 3d. Prostowanie przedramion z guma 3*25 Plus Tabata burpee/air squat [...]

wtorek dnt nie było kiedy zrobić treningu środa DT 1. Siady 3*5 50kg 2a.RDL 3*10 55kg 2b.Ściąganie drążka 4*12 25/30kg 3a.Bułgary 3*10 2*6kg 3b.WL 3*15 25kg 4a.Uginanie na bicka 3*15 4b.Triceps TRX 3*15 4c.Opuszczanie nóg 3*20 4d.Plank hip drops 3*20 po siadach 3dni domsy XD https://www.youtube.com/watch?v=_EYZaXpzG30

sobota był trenio, ale bez WL, bo bark mnie boli i nie nie od rurki coś mi przeskoczyło 2 tyg temu jak siegałam po ładowarkę do laptopa XD także tak zawsze największe kontuzje powstają z głupoty dziś już bark ma się lepiej, trochę dałam mu odpocząc i czuję poprawę niedziela rurka takie tak hop hyc https://www.instagram.com/p/CqP_TuqgpZ1/ plus [...]

suszone są na pewno słodsze niż świeże a przynajmniej te świeże spredawane u nas nie są jakieś och i ach co do rozciągania to robię m.in to https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/1538156812873768/ poza tym we wtorek rozciągałam m.in klatkę na TRX i rollowałam plecy duoballem

Poniedziałek DT 1.OHP 20*5 30kg*5 32,5kg * 5/4/4 35kg * 3/2/2 2.Dipsy 5*5 dzis zrobiła 5*6 plus 5kg 3.Wiosło hantlą 4*6 24kg 4.Wzosy bokiem 4*10 8kg 5.TRX tył barku 3*15 dobrze weszło 6.Uginanie na biceps 3*12 8kg dodatkowo w ciągu dnia 6 serii - 5* 2 podciągnięcia w sumie 60 podciągnięć OHP moja zmora :P walczę https://youtu.be/CXln-XVAPAs

poniedziałek DT osttani trening z deloadu 1.Podciąganie 3 * 5 * 2 pow w sumie 30 podciągnięć 2.OHP 2*5 20kg *5 *2 25kg 2*5 pow 3.DIPY 6 pow cc 2* 5 plus 2,5kg 4.Wiosło hantlą 2*6 20kg 5.Wznosy bokiem 2*10 6kg 6.Tył barku TRX 2*12 7.Biceps 2* 8-10 6kg *10/ 8kg * 8 8.Plank 2*1min później spacer koło 70 min ponad 5,5km teraz 2 dni offa i lecę dalej [...]

"Tam gdzie sa plytki nie mozna wychodzix z ciezarami" - no właśnie, nie można:) A jak byś zawiesiła TRX na tym drugim wyciągu i odwróciła się w drugą stronę to byś miała tą część gumowaną, czy nie??

[...] po personalu Wtorek lower body no już za spompowaniem tyłka zateskniłam 1.ht *10 pow 60/80/100/100/110/110 2a.Wykroki 2*15 na nogę z kb po 10kg 2b.clamshelle 2*20 na nogę z czarną gumą 3a.zakroki *30 z 10 kg kb jedna seria 3b.Monster walk 2*20 guma hardcore 4a.RDL kb 3*15 po 14kg 4b.Reverse hyper 3*30 5.brzuch na trx jednonóz przyciąganie 4*12

[...] dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 10kg AccUB Tbar row 5*12 5/7.5 AccUB pompki 3xamrap 16/13/12 AccUB modified shrug hold 3x40s 3kg*2 *35-40sek core wariacje na trx\bosu 4*20 plus kroczki i kino Film o Ella Fitzgerald Środa DNT spacer joga Czwartek DT DZIEŃ 3 Lower MainLB Box squat do kąta 5x5 60kg 5*5 SuppLB stiff leg deadlift [...]

TReningi za zesżły tydzień :D TYDZIEŃ 3 Lower UWAGI DZIEŃ 1 MainLB classic good morning squat stance 6x6 popraw zeszły tydzień 50/50/50/55/55/55 SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 łopatki retrakcja depresja 50kg 5*10 AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10 AccLB Air squat 140reps CORE lower ab curls 3xamrap pobij zeszły [...]