trust

[...] squat 5x10 15 17.5 20 20 goblet r. 20x8x2 30 30 35 35 37.5 r. 20x8x2 30 30 30 32,5 32,5 R. 20x8x3 30 30 30 30 30 r. 20x10 30 30 30 30 35 3. MCPN 4x10 42 52 52 52 4. Hip trust 5x8-10 62 72 72 72 70x12 80x12 80x12 90(7+5) 60x12 70x12 80x12 80x12 60x7 60x10 60x12 60x12 60x12 + superman + birddog 1. Ok, leciutko jak to deload. 2. Rack zajęty [...]

01.03 DNT Aktywność: Brak. Byłam za to na masazu u fizjo. Ale w sumie to wyszło takie połączenie leczniczego z relaksacyjnym. Fajna atmosfera, przytłumione światło, plumkanie i zapachowa oliwka- to co lubię. Przygotowałam się na ból, ale okazało się, że nie jest ze mną tak źle. W miejscach w których zdarza się, że coś mnie pobolewa (lewy [...]

[...] 12 12 (bok) - 12 12 12 (bokiem) Musiałam dzisiaj pomieszać trochę z kolejnością ze względu na ruch na siłowni. Nie dało rady wyjątkowo superserii zrobić. 1b. Zaczęłam od hip trust. Wzięłam mniej ale szło lekko więc dołożyłam. Ta stówka nieźle wchodzi. Ledwo kończę. 1a. Z moimi zakwasami naprawdę dzisiaj walczyłam. Pod koniec mega czułam brzuch. [...]

[...] że siłownia w sobotę tylko do 20, a oglądałam Dextera i się zagapiłam :P Miałam dokładnie godzinę na cały trening więc były super krótkie przerwy między seriami. Z hip trust zrezygnowałam jako, że mam dwa razy w tygodniu a brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu :) Aktywność: DT3 Miska: Już wg nowego planu Grzeszki: Brak Brzuch: OK [...]

Maria dziękuję bardzo. Staram się jak mogę i na ile mi czas pozwala :D 07.07. DT Aktywność: Trening FBW z Justyną Miska: OK. W ciagu dnia znowu stresy, zapieprz i nie zjadłam nic na czas. Miskę robiłam dzień wcześniej na chybcika. Myślałam, że mięzdy koktajlem po treningu a kolacją będzie większy odstęp czasu a wyszło tak, że zjadłam to razem. [...]

[...] 15 17,5 25 RDL z hantlami 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg 3. Front squat 5x10 r. 20x10 30 30 30 30 35 20 20 25 25 25 +szntaga 12 Hack Squat 15 15 17.5 17.5 20 goblet 4. Hip trust 4x12 60x7 60x10 60x12 60x12 60x12 60 60 60 8+4 60 62 62 (9+3) 62 62 1. OK, MC z 35 kg dziwnie się robiło :P MCPN to jednorazowy dodatek, stwierdzam, że nie umiem. Może [...]

[...] 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Front squat 5x10 (r. 20x8x2) 30 30 30 32,5 32,5 R. 20x8x3 30 30 30 30 30 r. 20x10 30 30 30 30 35 3. Hip trust 4x12 70 80 80 90 (7+5) 60x12 70x12 80x12 80x12 60x7 60x10 60x12 60x12 60x12 60 60 60 8+4 60 62 62 (9+3) 62 62 4. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 8+12x 10 10 10 12+16 [...]

05.01 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Jak na razie dobrze Samopoczucie: Cieszę się, że dzisiaj mały piątek :D Koktajl przedtreningowy kawa, pół porcji białka, awokado, banan .......Trening...... Śniadanie: owsianka na mleku z wpc, owoce leśne Przekąska: hummus, jajko, pomidor, pieczona papryka Obiad: Makaron gryczany 100% (jest w tym tygo. w [...]

Miało być tak na bieżąco, ale miałam kilka podejść do uzupełnienia i ciągle mi coś przerywało. 15.02 DNT Aktywność: Brak. Codziennie mam spacery ok. 40 minut w dość żwawym tempie. Brzuch: Delikatnie wzdęty- tak w ciąży można mieć dodatkowo wzdęty brzuch :P Samopoczucie: OK, wróciłam z pracy ciut wcześniej i się po prostu pobyczyłam czego mi [...]

[...] Kolacja: zupa pomidorowa z kurczakiem i feta, chleb żytni, łopatka, ser, pomidor Ciastki brak Trening A Rozgrzewka ala aerobic 1. Przysiady z gumą 3x12 podwójne dno 2. Hip trust na na piłce 15 12 12 3. Wznosy nogi leżąc bokiem 3x15 4. Odwodzenie ramion w bok + w górę w pochyleniu 3x10 5. Wyciskanie taśmy w górę stojąc 12 15 15 6. Vacuum leżąc [...]

24.07.2016 dzień 84 Rano rower rekreacyjnie ok 2 godziny. Bardzo przyjemnie Popołudniu trening - niby regeneracyjny... niby... będę się po nim regenerować %-) 1) Przysiady do 80kg 2) Hip Trust - to ćwiczenie zawsze mnie wkurzało, bo na większości siłowni mam za wysokie ławeczki. Olśnienie nastąpiło dziś - przecież można wziąć step i wyregulować [...]

[...] które są 5x10?? I jeszcze jedna mała rzecz- zauważam ostatnio dysproporcje w budowie pośladka. Ładnie się zaokrągla ale jest pusto po bokach :D Mam dwa razy w tygodniu hip trust i myślę, żeby jeden raz wyrzucić z planu a wrzucić jakieś odwodzenie. I tu też będę wdzięczna za doradzenie. To tyle w gwoli przydługiego wstępu :D 07.06 DT [...]

[...] Thrust 4x 10 62 62 67 72 57 62 67 67 -----zmiana------ 57 62 67 67 62 57 57 62 67 62 52 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 Po tych przysiadach ciężej mi się robi hip trust niż w sobotę. Ale było ok. 2B. RDL 4 x 10 52 57 57 62 52 57x9 62 62 -----zmiana------ 52x9 57 62 62 57 52 57 57 62 62 52 52 57 57 62 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 [...]

[...] przedramion z hantlami 4x12 Dzień 3 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 3. Goblet 5x10 4. Hip trust 4x12 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 5/3/1 + AMRAP % z serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Pompki 5x10 lub 5x max 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Swing 4x12 [...]

[...] 35x18 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 8kg 12kg 12kg 16kg 16kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg grzybki 3. Goblet 5x10 17,5 22,5 22,5 22,5 22,5 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 52x10 62x10 62x10 62x10 67x10 60 60 60 8+4 60 Po mobilizacja pleców. 1. Robiłam na wielkich talerzach więc było trochę łatwiej. Druga seria bez pasków ale już [...]

[...] 15 17,5 25 RDL z hantlami 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg 3. Goblet 5x10 20 20 25 25 25 +szntaga 12 Hack Squat Riding Horse :D 20 20 20 20 20 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 62 62 (9+3) 62 62 60 60 60 8+4 60 cc+ gumy +stanie na głowie x5, mostekx5, rozciąganie pleców, core Nie wzięłam dzisiaj telefonu ani notesu więc robiłam z pamięci [...]

[...] 65x5 70x12 55x12 20x10 35x5 40x5 50x50 deload (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 4. Hip trust 4x12 60x12 70x12 80x12 80x12 60x7 60x10 60x12 60x12 60x12 60 60 60 8+4 60 62 62 (9+3) 62 62 2. Front squat 5x10 (R. 20x8x3) 30 30 30 30 30 (r. 20x10) 30 30 30 30 35 [...]

[...] 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Front squat 5x10 r. 20x8x2 30 30 35 35 37.5 r. 20x8x2 30 30 30 32,5 32,5 R. 20x8x3 30 30 30 30 30 r. 20x10 30 30 30 30 35 3. Hip trust 4x12 cc na jednej nodze na podwyższeniu 70 80 80 90 (7+5) 60x12 70x12 80x12 80x12 60x7 60x10 60x12 60x12 60x12 60 60 60 8+4 60 62 62 (9+3) 62 62 4. MC na jednej nodze 2 [...]

10.12 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Do południa energii brak, ale po południu odżyłam Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Omlet z dynią, truskawki, melon, śmietana Przekąska: Serek Obiad: Zupa krem z dyni z fetą i słonecznikiem Kolacja: Burger wołowy Ciastki Gałka lodów na deser Po treningu znajomi zaprosili mnie do knajpy. [...]

W lutym kolejne USG to może się w końcu pokaże i będzie można o imieniu dyskutować i wyprawkę organizować. Już nie odtworzę co jadłam. Z resztą nie ma za bardzo się czym chwalić, bo byłam w weekend w domu i jadłam różnie. Podstawy są dobre, ale były też grzeszki. W czwartek pole dance a po za tym bez treningów. Więc w zeszłym tygodniu 2 treningi [...]