trust

[...] 10, 9 3. Przysiady - 5x5 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 135 kg 5x5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 10, 180 kg x 14 5. Hip trust na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 20 kg x 15, 30 kg x 12, 40 kg x 10 Wspiecia stojąc z wolna sztanga 60 kg x 40, 80 kg x 30, 100 kg x 20 + ds 60 kg + ds cc x max 40 kg x 20 [...]

[...] mi pasuje. ^^ Nie wiedziałam tylko o co chodzi z tym aktywnym opuszczaniem - dlatego nie zrobiłam tego ćwiczenia. Zestaw A • Przysiad z sztangą na barkach 5 x 8 + Hip trust 5 x 10 • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5 x 10 + pompki na podwyższeniu 5 x 10, • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-6 • Wyciskanie sztangielek [...]

[...] hosts an annual “Workout Weekend” in Arlington, Texas. His bona fides in terms of being a record-setting body builder also make people more willing to trust his word regarding the supplements and techniques that he endorses. Coleman has tapped Mitch Gould, a seasoned sports nutrition marketer, to be the president of the [...]

[...] : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc z hantlem r15 5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25 6. Hip trust r15 7. Przywodzenie z linką jednonóż 15/15/20/25

[...] w głównej seri 8 powtórzeń to zrobiłem 11 przez pomyłkę xd Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 1. Front sq r8 2. Sq stopy wąsko  r10 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza 4. Uginanie leżąc z hantlem r15 5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25 6. Hip trust r15

[...] wysoko. Zakresy niedobite. Pytanie lepiej zejść z ciężaru czy zostawić tak jak jest i dobijać w ramach możliwości? 3. Wznosy bioder 3 x 10-12 62kgx12 62kgx12 67kgx12 hip trust 82 102 102 102 OK. Piecze... 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 10 (R.18kg x12) 32kgx10 36kgx9 36kgx 9 27 32 36 x 8 36x 8 32 kg wchodzi lekko a 36 kg [...]

25.02. DT Dzień 25 /SFD/Images/2016/2/25/ea7765720c904adb8f1a445d448cfdb5.jpg Miska: Posiłek z drugi zamieniony z pierwszym. Byłam bardzo głodna po treningu i miałam ochotę na większą porcję, na wytrawnie a nie na owsiankę :) Źródła węgli mi się w domu pokończyły, ale wstrzymuję się z zakupami bo wdrożyłam plan oszczędzania i obiecałam sobie, że [...]

uuuu słabo SŁABO filmy Snowboardowe tytuły - same cianiasy a gdzie klasyka typu Afterbang, Viviv, Rezistance, Wildcats, Afterlame, True life, Love Hate ... no dobra podam wszystkie ..... ;) SNOWBOARD White Out Positron White Out Positron White Balance Tribal 16mm Snowboardfilm Transworld Snowboarding The Empire Transworld Snowboarding Technical [...]

[...] :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. 50g B + 30 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem r12 2. Wykroki r15 3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25 4. Uginanie leżąc r10 5. Uginanie z hantlem leżąc 3s faza 6. Odwodzenie w tył r10 7. Hip trust jednonoz 4x max 3s faza

[...] Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. 50g B + 30 T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem r12 2. Wykroki r15 3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25 4. Uginanie leżąc r10 5. Uginanie z hantlem leżąc 3s faza 6. Odwodzenie w tył r10 7. Hip trust jednonoz 4x max 3s faza

[...] był ogień :) Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem r12 2. Wykroki r15 3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25 4. Uginanie leżąc r10 5. Uginanie z hantlem leżąc 3s faza 6. Odwodzenie w tył r10 7. Hip trust jednonoz 4x max 3s faza

[...] leciały z głowy haha , treningu wykonany kozacko :D Dieta : 1-5 40g B 100g ww 6. 40g B 180g ww - po treningowy Trening ; 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem r12 2. Wykroki r15 3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25 4. Uginanie leżąc r10 5. Uginanie z hantlem leżąc 3s faza 6. Odwodzenie w tył r10 7. Hip trust jednonoz 4x max 3s faza

Padme Ty fighterko! ;-):-D fajnie, że zaangażowałaś się w doszlifowanie WL, ale z NIghta wytycznymi to motywacja rośnie o 100% :-)) u mnie WL wyleciało na rzecz PF - po prostu po tym ćwiczeniu lepiej czuję mięśnie, ale i tak powinnam brać przykład z Twojego podejścia do tematu :-) hip trust! - brawo :-D a dobry cheat nie jest zły ;-);-)

[...] - 30 kg, x 8p - 32 kg, x 30p Brzuch 6. Plank na łokciach - 4 x 35 sek , Po tym treningu rzeczywiście byłem całkowicie wypompowany . Przed plankiem miało być jeszcze hip trust ale naprawdę nie miałem juz siły %-) nawet odpuściłem rozciąganie {{:-(. Ajazy nie wiem czy nie jest tych ćwiczeń za dużo w tym dniu. Az nie chce mi sie wierzyć ze ja [...]

[...] przedramion z hantlami 4x12 Dzień 3 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 3. Goblet 5x10 4. Hip trust 4x12 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 5/3/1 + AMRAP % z serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Pompki 5x10 lub 5x max 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Swing 4x12 [...]

[...] drugą serię ledwo zrobiłam i musiałam zejść z ciężaru. 3. Tu spory zapas. Dawno nie robiłam i nie wiedziałam czego się spodziewać po takim zakresie powt. Jednak wolę hip trust ze względu na zakres ruchu. 4. Podciągnęłam się dwa razy!! Pierwszy raz w życiu :P Później podciągałam się z wysokości stepu bo z pełnego zwisu już nie było szans i [...]

[...] po 3 32 40 48 założenia 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg grzybki 3. Goblet 5x10 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 60 60 60 8+4 60 + streching 1. W ostatniej serii poprawa chwytu. AMRAP mogłam więcej, ale chciałam zbadać cały trening. No i to miało być dzisiaj lajtowo. 2. [...]

[...] 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg 3. Goblet 5x10 16 16 20 20 20 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 10 10 10 10 6 CC + guma niebieska podwójnie tempo zabójcze plus spięcie na górze 60 60 60 8+4 60 1. Bardzo fajnie mi się robiło. Trochę dołożyłam, bo z wyliczeń [...]

[...] 59 68 76 5/3/1 93 72 80 5x5 34 42 51 2. Przysiad przedni 5x10 (zamiast goblet, nigdy nie robiłam i chciałabym się nauczyć) 3. MC na jednej nodze z kettlami 5x10 4. Hip trust 4x12 Dzień 4 (WL + plecy + triceps+ biceps) 1. WL 5x5 32 37 42 3x3 34 39 44 5/3/1 37 42 47 5x5 20 25 30 2. Podciąganie nachwytem 5x10 (zamiast podchwytu) 3. Dipy 5x10 [...]

[...] 76 85 3x5 36 45 54 2. Przysiad przedni 4x10 3. MC na jednej nodze z kettlami 4x10 – chyba bym to zmieniła na coś innego może bym MCPN spróbowała, bo nie robiłam… 4. Hip trust 5x8-10 (Przeciąganie linki na wyciągu?? 5x10, przysiad z klęku) Dzień 4 (WL + plecy + triceps+ biceps) 1. WL powtórzenie tego miesiąca 5x5 32 37 42 3x3 34 39 44 5/3/1 [...]