[...] Mam diete wysokoweglowodanowa. Spozywam dziennie ok. 3 500 - 4 000 kcal. Przypada na to ok. 180g bialka (glownie kurczak, niestety smazony), ok. 150g tluszczu (raczej trudno mi bedzie ograniczyc, zakladam ze spale na wiosne biegajac, bo lubie biegac). Reszta to weglowodany, glownie ryz. 5-6 posilkow dziennie. Planuje zakup kreatyny, [...]
[...] (dosyc wyczerpojace) natomias nie moge sobie poradzic ze zbiciem masy. waze 86 kg i mierze 180cm chcialbym zbic 6 kg wciagu miesiaca (wiem ze nie jest to duzo ) jednak trudno ulozyc sobie samemu porzadna diete ktora nie wplywala by ujemnie na nauke. slyszalem tez ze odzywka 'Thermo Speed Extreme' duzo pomoga, jednak nigdy nie stosowalem [...]
[...] ale nie zmieniłem się od tego czasu (niestety) Wymiary podam później. http://img381.imageshack.us/my.php?image=zdjcie003hg1.jpg Jeżeli chodzi o mój staż treningowy w domu to trudno go ocenić bo wcześniej nie ćwiczyłem regularnie. Na siłownie chodziłem 4 miesiące w okresie dwóch lat. Dziś mija miesiąc moich regularnych ćwiczeń. Pon: wolne Wt: [...]
Witam, samo czytanie forum na ten temat duzo nie pomoze gdyz trudno mi jest ocenic moj stan fizyczny. Potrzebuje planu treningowego na jakies 5 dni w ciagu kazdego tygodnia, z tym ze srode wolalbym zostawic wolna od ciezkich cwiczen gdyz AWF daje kopa w owy dzien. Duzo o swej sile nie powiem gdyz na silowni duzo nie przebywalem. Na laweczce(na [...]
[...] Cel cyklu: jak najwieksza mozliwa masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: ok 18% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno okreslic Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem co to Wyciskanie leżąc (MAX): 110kg x [...]
Witam. Otóż dostałem od firmy FITMAX próbki odżywek o różnych smakach, każdy okazał się zjadliwy i co więcej bardzo dobry. A były to: Mass Active: Według mnie bardzo dobry gainer. Zawiera on najwyższej jakości białko pochodzących z izolatów oraz koncentratów białka serwatkowego. Zawiera także sporą ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA oraz [...]
Witam. Otóż dostałem od firmy FITMAX próbki odżywek o różnych smakach, każdy okazał się zjadliwy i co więcej bardzo dobry. A były to: Mass Active: Według mnie bardzo dobry gainer. Zawiera on najwyższej jakości białko pochodzących z izolatów oraz koncentratów białka serwatkowego. Zawiera także sporą ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA oraz [...]
czesc mam 22 lata pracuje na 2-ie zmiany wiec trudno o dobrana idealnie diete! 75kg 200cm TAK WLASNIE TAKIE WYMIARY:)troche skory reszta kosci mam zamiar cos z tym zrobic zakupilem juz 8kg olimpu gain bolic 6000 i bcaa olimpo 900kapsulek mam zamiar kupic jeszcze bialko ostrowi DO SPRAWDZENIA I POPRAWKI ! DIETA 1) 5:00 posilek [...]
[...] łatwym sposobem na naładowanie ciała proteinami wysokiej jakości, monowodorkiem kreatyny, glutaminą, rozgałęzionymi aminokwasami i innymi ważnymi środkami odżywczymi, które trudno (o ile w ogóle możliwe) dostarczyć ciału przy pomocy samego jedzenia. Z suplementów możesz uzyskać około 30% wszystkich kalorii jak również do 50% wszystkich protein. [...]
[...] -4x20-spinanie brzucha -4x15-wznosy nóg wisząc na drążku -4 razy max przytrzymanie nóg jak najwyzej wisząc na drążku dzien c- wolne jak nie trudno się domyslic treningi wykonuje w następujący sposób: np. poniedziałek a wtorek b środa c czwartek a piątek b itd... Moje pytanie brzmi co Panie i Panowie myśla o w/w [...]
Witam, tak jakw temacie. Czy jest możliwość praktykowania technik Pavla z jego książki z kontuzja barku? Pytam, poniewaz niećwiczę już od 10/11 miesięcy i trudno mi cokolwiek znaleźć zamiennego za kulturystykę. :/ Pzdr. Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2008-12-03 14:57:14
Witam! Jestem nowy na forum, to mój pierwszy post. Piszę bo mam poważny mętlik w głowie. Mój problem z otyłością jest ewidentny. Postanowiłem wziąć się za siebie i coś ze sobą zrobić -> głównie chodziło mi o wielki brzuch. Znajomy (spory staż na siłce) doradził mi ograniczenie jedzenia, picie sporej ilości wody mineralnej - a z konkretów to a6w i [...]
[...] uchwycie+ spięcia łydek Wszystko wykonujemy bez odpoczynku. Serie wtrącane są stosowane w celu zwiększenia objętości pracy treningowej na zaniedbaną grupą mięśniową, która wtedy jest pobudzana także poza normalnymi treningami. Wiem, że to rozwiązanie jest trochę kontrowersyjne i trudno ocenić na ile skuteczne. Potraktujcie to jako ciekawostka.
[...] 4Xw tygodniu-trening na mase Cel cyklu: dobrej jakości masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesi ęcy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno łapie masę,drobnokościsty Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: norma PPM podstawowa przemiana materii: średnia Wyciskanie leżąc [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jestem nowy na tym forum choć wcześniej często go czytałem. Moim problemem jest klatka która jest trochę zapadnięta i trudno mi ją dobrze rozwinąć... Jak dotąd ćwiczyłem głównie ćwiczeniami podstawowymi jak wyciskanie na płasko/skosie sztangą jak i hantelkami, rozpiętki... ćwiczę podstawowym sprzętem: ławka, [...]
jest tak, że od pewnego czasu robią mi się górki tylko na kręgu linii włosów z tyłu głowy. choć na twarzy raz zrobiła mi się spora górka i nie dała się wycisnąć i trudno się leczyła. sa to górki ciężko pękające przeważnie jest w nich wodnista,żółta ropa po wyciśnięciu leci krew. są to takie nacieki. niektóre da się wycisnąć niektóre nie da się [...]
[...] Osoby te przychodziły na siłownie ćwicząc według wszystkim bardzo dobrze znanych schematów, treningiem dzielonym 3-4 razy w tygodniu. trening dzielony jest tak popularny, że trudno znaleść osoby, które wykonują inne rodzaje treningu. Według mnie jednak trening dzielony na zwykłej zasadzie seria po serii jest stratą czasu i w ogóle nadaje się do [...]
[...] spadają z tyłka:) to przychodzi taki moment(tak raz na 3tygodnie) ze pozwole sobie na wypicie alkoholu+zjedzenie w nocy czegos niezdrowego np.kebaba, wiadomo do clubu trudno pójść i pic tylko wode niegazowana:)po przebudzenia brzuch jest znowu duzy i wydęty, i tak w kólko katuje brzuch na silowni jest już ok. po czym zjem cos niezdrowego [...]
[...] rowerek ale nie mam pojęcia jaki i w jakich granicach cen jest dobry. I czy jak robie aeroby na rowerku np 40 minut będę pedałował ocb? mają być na max wolnym tempie, że trudno się pedałuje czy na luzie ? i w ogóle czy na noc aero będą dobre?;d np o 19 last posilek o 22 do 23 rowerek do tego chodze 5x razy na silownie w tygodniu i ile razy te [...]
[...] było. Kilka lat temu sport był dla mnie wszystkim. Miałem widoki na poważną karierę, ostre treningi dzień w dzień, kupa wyrzeczeń. Gdzieś jednak po drodze się wypaliłem (trudno powiedzieć dlaczego) i poważny uraz (mocno się połamałem w kilku miejscach), który złapałem przelał czarę goryczy. Nie tylko wyczynowy ale także czysto rekreacyjny [...]
Dziennik treningowy Vincent89
