tricepsy

Witam wszystkich nazywam się Michał mam 23lat, a oto moja historia. Przygodę z ciężarkami rozpocząłem w wieku 12 lat kiedy to w domu pod okiem ojca zacząłem ćwiczyć boks i poprawiać swoją sylwetkę w domu. Posiadam trzy ławeczki, wyciąg górny i dolny, sporą ilość obciążenia. Ćwiczyłem do 16 roku, a potem nastąpiła przerwa aż do zeszłego roku kiedy [...]

[...] Suwnica wąsko + prostowanie 4x12+12 MC na prostych 4x8-10 Uginanie leżąc 4x10-12 + 2xMAX Wspięcia stojąc 5x30 (10/10/10 zmiana ustawienia stóp) Wspięcia siedząc 3xMAX Barki, tricepsy Wyciskanie sztangi lub push press 5x5 Wymach boczny 5x10 Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x15 Czachołamacz lub wycisk wąsko skos - 3x8-10 Francuz hantlem [...]

1 DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. sztangielki na lawce skosnej (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja [...]

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Wt Czw Sob Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie [...]

Chiałbym prosić o poprawę planu: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiasiedząc 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM:siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

[...] wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 unoszenie tułowia z opadu Następnie idę biegać 45 min od razu [...]

[...] nóg siedząc 2-3s wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 6s wyciskanie sztangi leżąc 6s rozpiętki 2s unoszenie nóg w zwisie 3s skłony leżąc głową w dół 3s C (barki, tricepsy) wyciskanie sztangi zza głowy 2s unoszenie sztangi w przód 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s pompki na poręczach 3s [...]

[...] ćiwczeniami byłbym wdzięczny;) 3 i 4 pkt 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy) 6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców) 7. PRZYSIADY ZE [...]

[...] ! Prosze o pomoc i poprawe mojego planu. Cwicze 4 razy w tygodniu. W pozostalych dniach biegam, jezdze na rowerze i ogolnie wiekszosc czasu jestem w ruchu. A: klatka, barki, tricepsy, brzuch - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangiele ksiedząc 3s - Unoszenie sztangielek w [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić i rozbudować mięśnie. W tym celu postanowiłem na początek zastosować trening FBW w domowych warunkach, plan jak poniżej: 3x w tygodniu (pon, sr, pt) Klatka piersiowa: - Pąpki 3s 15/10/10 Barki: - Sztangielki z przed glowy do gory stojac 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając [...]

[...] do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. ______________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 2s rozpiętki 1s _____________________________________ [...]

Wiec tak. Potrzebuje jakis cwiczen + suplementow diety + odzywek ktore pomoga mi osiagnac: - Plaski brzuch - szesciopak - przypakowac w tricepsy, bicepsy - zwiekszyc barki Zdj. : " http://img707.imageshack.us/img707/8343/leweramie.jpg http://img163.imageshack.us/img163/5505/praweramie.jpg http://img135.imageshack.us/img135/3186/barki.jpg [...]

[...] do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. ______________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 2s rozpiętki 1s _____________________________________ [...]

[...] -krążenie ramion -krążenie łokci -krążenie nadgarsków -skłony boczne i skłony w staniu -krążenie bioder i kolan nogi -> plecy -> klatka piersiowa -> barki -> bicepsy -> tricepsy -> (przedramiona) Zestaw A *nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń + [...]

[...] + brzuch Piątek Grzbiet wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-8-8 przyciąganie górnego wyciągu do klatki 10-10-10 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 +brzuch sobota Bicepsy i tricepsy uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-10-8-8 arni 7-7-7 *3 ściąganie górnego wyciągu na triceps unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 wyciskanie [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

Witam od jakiegoś czasu pojawił się problem przy robieniu klaty.Przy wykonywaniu ćwiczeń strasznie spinają mi się tricepsy tak jakbym wogóle nie pracował klatką.Wszystko wykonuje poprawnie zresztą ćwiczę dłuższego czasu. Nie wiem czym to jest spowodowane dlatego piszę tutaj.Dotyczy to wyciskania sztangi na ławce poziomej jak i na skosie.Proszę o [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia w przód Martwy ciąg Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 powtórzeń w serii Dzień 3: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką Francuskie wyciskanie w [...]

Oceńcie mi ten split.Cos dodac czy odjac?? Split A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. unoszenie hantelki 2 s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] jest najlepsza, postanowiłem pierw trochę potrenować pompki "lekkie", które są tam opisane: http://100pompek.pl/jak-cwiczyc-pompki Po wykonaniu testu czuję, że mam zmęczone tricepsy, ale klatka piersiowa niczego nie odczuła. Czy to dlatego, że pompki "lekkie" mniej obciążają klatkę piersiową? Czy po prostu źle wykonałem ćwiczenie? Dzięki z góry [...]