tricepsy

[...] sie dowiedzialem:P) i czytalem kilka tematow na temat treningu na mase i sile dla ektomorfikow i chcialbym zebyscie ocenili moja "rozpiske": Dzień I - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 [...]

[...] mięśniom zbyt podobne bodźce i przetrenowujac je - a już w ogóle poważka jest trenowanie barków dzień po klatce i tricepsac - szybko wyczerpiesz siłę ramion gdyż tricepsy po poniedziałkowym treningu nie są w stanie tak szybko się zregenerować. Od jak dawna stosujesz ten trening i co to ma być to "rozruszanie" ? Jakiś [...]

Jeśli chodzi o siłownie to mało raz w tygodniu, klatka lub bicepsy i tricepsy dotego zawsze po siłowni troche się rozciągam. To w końcu jak ma wyglądać nasycanie kreatyną i ile brać jej w dni w które nie ćwicze?

[...] domatora" znalazłem niejasny dla mnie fragment: Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe). Tzn. jak?

[...] ten temat, więc poszukaj w wyszukiwarce. Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki (to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe). Tzn. jak? Możesz w [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Obawiam się jej bo świetnie wyprowadza sierpowe jest w moim wieku i jest o ok 5 cm niższa ale ma wytrenowane tricepsy i uda, dlatego pewnie ma dosyć silne ciosy i jak zaatakuje pierwsza to już zapewne nie mam szans, więc chce wiedzieć jak zwiększyć wytrzymałość mózgoczaszki na ciosy Zmieniony przez - Xecelka w dniu 2019-03-10 18:07:45

Mieszaj chwyty zawsze to jakieś urozmaicenie. Trenuj tak jak możesz. Raz np zaczynaj od nachwytu, a raz od podchwytu. Druga sprawa to ta o której wspomniał dudee. Trenuj całe ciało bo same pompki i podciąganie to troszkę za mało. Są jeszcze barki, nogi, prostownik, brzuch, tricepsy itd.

Mnie przy obu ćw łokcie bołały a poza tym miałem tak spompowane tricepsy ,że ledwo robiłem. Dawid ma bardzo wymagające treningi a ten stoper szybko człowieka wykańcza :)

[...] pracować triceps jak podczas ćwiczenia powinien być zablokowany staw łokciowy ?? ekhmmm ?? Widocznie wykonujesz całkiem inne ćwiczenie.. i dziekuje za obraze ale wybaczam Ci- święta ida , dam Ci nawet SOG'a A co do stwierdzenia, że nie wiem gdzie są tricepsy .... - masz absolutną racje Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-20 18:27:06

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czyli robić tylko to co drugi dzień?

[...] z wąskim i 3 na krzesłach.Najlepiej ułóż sobie dziennik treningowy np. 1 dzień = plecy(podciąganie), brzuszki i hantle(bicepsy) 2 dzień = przysiady 3 dzień pompki(klata, tricepsy), brzuszki No nie będę Ci tu wypisywał, musisz sobie to sam ułożyć, żeby Ci pasowało i żeby starczyło czasu na regenerację ;) Pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed [...]

plan <ok> robilem kiedys prostowanie na wyciagu i nic moje tricepsy sie nie ruszay, od kad dalem francuza w HST zaczely rosnac:)

[...] raz przecież w ten dzień najmocniej dochodzi do hipertrofi tkanki mięśniowej. Za dużo treningów, za malo regeneracji. W jakim czasie robisz trening? 2-3h Propozycja, oczywiście uzależnione to jest od twojej genetyki ale to tylko przyklad: pon:klatka tricepsy wt: nogi śr:wolny czw:barki czworoboczny brzuch piat:wolny sob:plecy biceps nd:wolny

[...] ławce- (bicepsy), 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

możesz na bicepsy stojąc lub w oparciu o kolano 3s 10-12 powt na tricepsy francuz 3s 10-12 powt na przedramiona po 3s do palenia nachwytem i podchwytem to tyle . sam kiedyś jak miałem 12 lat to tak sobie machałem hantelkami ale kijowo bo machałem na rzeźbę nie wiedząc o tym spoko ale teraz już wiem Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-17 [...]

[...] dipsach i podciąganiu. A to jest duży plus, bez dwóch zdań. Pompki w znaczeniu ogólnym, gdyż metoda ma wiele ich odmian, serii dużo, co zresztą widać po zawodnikach, których tricepsy są przez to najlepiej wykształcone ze wszystkich partii. Nie mówiłem o tym że lepiej nic nie robić, mówiłem tylko o tym że Proteo będzie w moim przekonaniu [...]

Szczerze powiedziawszy, nie jestem w stanie nazwać tych ćwiczeń :) 2 ćwiczenia na nogi, 2 na barki, 1 na bicepsy, 1 na tricepsy, 1 którego nie rozumiem, jakieś 2 na ławeczce .... dopiero zaczynam :) Jeszcze nie mam pełnego, sprawdzonego programu treningowego. Ile według CIebie powinien zajmować obwodowy trening hantlami? Możesz mi coś podrzucić [...]

-4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 sztanga lezac -4x10 modlitewnik -4x10 przyciaganie ciezaru do brzucha siedzac (plecy) -4x10 cwiczenie na przedramiona zwijanie ciezaru na sznurku -4x10 cw. na tricepsy

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]