tricepsy

mi najlepiej sie wyciska jak mam środkowy palec na paskach.. ogólnie im szerzej tym krótszy ruch i bardziej pracuje klatka niż tricepsy

[...] na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu), 9.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 11.Pompki -(tricepsy), brak poręczy i wyciągu 12.Wyciskanie francuskie w staniu ze sztangą(triceps), 13.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), [...]

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

Proponowałbym zrobić 2 cięzkie treningi kierunkowe plus jeden bazowy tj.: Dzień I - siłownia: klatka-barki-tricepsy Dzień II - siłownia: nogi-plecy-bicepsy Dzień III - dom: trening ogólnorozwojowy - 6-8 ćwiczeń na wszsystkie grupy Jeśli pasuje, to możemy pokombinować konkrety

[...] stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane (kształtujące) grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) bicepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]

pierwsze co mi sie rzucilo w oczy to za duza ilosc cwiczen na dana partie, np jak w planie masz 4 ciwczenia na klatke to odejmij jedno z nich, 3 w zupelnosci starcza, na tricepsy to samo 2 cwiczenia wystarcza.(masz tendencje do spedzania pare h w silowni gdy wystarczy 70 minut) pzdro

[...] mi poleca ampulki l-karnityni. Czy warto? Tak, ale skuteczna dawka to 2g A druga sprawa dotyczy tricepsow, rece mi wygladaja okropnie, skora zwisa... mam kilka cwiczen na tricepsy i bicepsy, ale z kazdym mam problem, po prostu nie jestem w stanie uniesc nic wiecej ponad minimalny ciezar, a i to ledwo... wiem, ze powinnam zwiekszac ciezar jesli [...]

[...] znów mogę zaliczyć do udanych. Dziś przyszła pora na ramiona(ale rym), Łączyłem ćwiczenia w antagonistyczne grupy mięśni. Triceps-Biceps x 3 Po 3 ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. Nie mało się zmęczyłem. Dobry trening. Zrobiłem jeszcze 5 serii prostowania podudzi na maszynie... Milutko rozgrzewka+60-80-100-120-140kg Pozdrawiam Komentarze [...]

Zrób tak: 1 - klatka + tricepsy 2 - grzbiet + bicepsy 3 - wolne 4 - barki 5 - nogi 6=1 7=2 8=3 9=4 10=5 itd.,

[...] na modlitewniku 4 12-15 2 Naprzemienne uginanie przedramion stojąc 4 12-15 Dzień trzeci odpoczynek Dzień czwarty: klatka piersiowa, barki - część przednia i środkowa, tricepsy KLATKA ĆWICZENIE IL. SERII IL. POWT. 1 Wyciskanie na ławce skośnej lub wypychanie na maszynie (uchwyt górny) 3 3 12-15 12-15 2 Rozpiętki na maszynie (poszerzony [...]

witam co myślicie o tym aby tricepsy trenować na osobnej sesji czy ktoś z Was tak trenuje? wiem że temat może się powtarzć ale prosze o opinie z góry dziękuje

[...] w poniedzialek a reszta wedugl zasad kulturystycznych... Wtorek - 1 dzień-barki i bicepsy Środa - 2 dzień-nogi Czwartek - 3 dzień wolny Piątek - 4 dzień-klatka i tricepsy Sobota - 5 dzień-grzbiet Niedziela - 6 wolne Poniedziałek - 7 wolne PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w [...]

[...] przerwa 4 dzien -plecy- przyciaganie linki wyciagu w siadzie nachwytem 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o lawke 4x10 podciaganie na drazku nachwytem 3x max -tricepsy- prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki z zaglowy 4x10 pompki na poreczach 3x max 5 dzien -barki- wyciskanie [...]

czy robic drugie cwiczenia na bicepsy i tricepsy juz od 15 czy od 10 ? od 10tek jak zrobic z podciaganiem na drazku max 15powtorzen bez ciezaru wiec jak z 15 ? zastosuj sciaganie drazka gornego wyciagu nie za malo na barki ? jako pozycja wyjsciowa do sprawdzenia bedzie dobrze, sam ocenisz czy jest ok.

[...] x uginanie sztanga lamana 1 x uginanie ze sztangielkami 1x ( dodaje od dziesiatek ) wyciskanie wasko 1x francuz lezac ( dodaje od dziesiatek ) abs 2 i kilka pytan: - czy robic drgie cwiczenia na bicepsy i tricepsy juz od 15 czy od 10 ? - jak zrobic z podciaganiem na drazku max 15powtorzen bez ciezaru wiec jak z 15 ? - nie za malo na barki ?

[...] 5x12 biceps (modlitewnik, gryf łamany) 5x10 łydki (wspinanie na palcach) 5x10 drugi raz to samo co wyżej klatka (wyciskanie) 5x12 Wtorek, czwartek brzuch (brzuszki) 5x15 tricepsy (sztangielka za głową) 5x10 mięśnie naramienne mięśnie piersiowe tricepsy (ekspander za plecami) 10x6 drugi raz to samo co wyżej brzuch (brzuszki) 5x15 Prosiłbym o [...]

Do wyboru I Podział na 2 dni 1-klatka-barki-tricepsy-brzuch 2-nogi-plecy-bicepsy i trening przeplatany 1-2-1-2-1-2... II podział na 3 dni np. klatka+trice plecy+bice nogi+barki

nie ma latwo Scorpio93 trzeba byc twardym. sa przeciez lydki, uda, barki, tricepsy... tyle klucia ze hoho az milo bedzie mozna i w dupe ale ja te miejsce omijam bo nie lubie pozdro bedzie dobrze!

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z braku odpowiednich przyrządów [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy) 20/20/18/18 3. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) (proste grzbietu) lub kołyska 20/18/16/16 4. Pompki w podporze tylem (tricepsy) 18/16/14/12 Dzień IV: wolne Dzień V: 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud) 20/20/20/20 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) [...]