triceps po bicepsie

[...] OK OK OK Tak jak w poprzedniej czesci mojego planu prosze o poprawe bledow. 3) Mam pytanie - kiedy mam cwiczyc brzuch? Czy moge np robic 2 cw. po 3 serie zawsze po treningu? JAKI JEST CEL? RMASA? TO TRENUJ BRZUCH 2 GÓRA 3X TYG- TYLKO NIE PO PLECACH 4) Kiedy mam wlaczyc przedramiona? Przy bicepsie czy przy tricepsie? PO BICACH -ZAWSZE.

poznanwita <-- rozpisz mi ta diete pllees :) Z gory TX :) Poniewaz tez chce mase Trening mam 3 razy wtygodnjiu: Poniedzialek Klatka + BICEPS (Podobno lepiej go cwiczyc niz triceps jak sadzicie) Sroda Plecy + TRICEPS (Mialem dac biceps ale wponiezdialek biceps a dzis triceps bo po klacie jest zmenczony triceps a dzis go przytyram :))+ PRZEDRAMIE [...]

Co juz robię raczej :) Taka bardziej ogolnórozwojówka - łydki, uda, klatka, plecy, biceps, triceps, barki. Nie umiem nazywac Waszym jezykien rodzaju cwiczenia. I po bieżnia 20 minut. Dieta na bilansie delikatnie ujemnyn, bogata w białko, 5 posiłków. Efekty obecne to przede wszystkim mniej w pasie,choć waga stoi. Lepsza postawa, mniejszy garb. [...]

[...] treningu mozna wszysko udowodnic-wyjdziesz na ulice spotkasz trzy blondynki-czyli wniosek-wszystkie kobiety sa blondynkami... Zobacz jak to robilismy w konkusie biceps triceps-wszystko było dokładnie policzone i pomierzone-obwody,waga,cały trening,obciażenia,ilośc kalorii-to nam daje o wiele konkretniejsze przesłanki,czy metoda działa czy [...]

robiłem nowy trening pleców w poniedziałek i zakwasiły mi się bicepsy a jutro trening triceps+biceps. mogę bez obaw biceps robić tak jak zakładałem 9 serii czy odjąć z 2 serie? przyznam że chyba z rok po żadnym treningu nie miałem zakwasów w bicepsie %-)

Nie przejmuj się nimi :P marudzą Siła bardzo duża - czyli to co najważniejsze. Plecy - nie widać tych 200 w MC, niestety. 200 w MC to naprawde bardzo mocny strzał w całe plecy. A tutaj coś chudo z nimi. Patrzać na tylni barkowy to zapewne olewasz wiosłowania itp. Przyłoż się. Klata - spoko. Widać zaleciałości od WL. Ładna góra. Choć troche jej [...]

poniedziałek: barki,triceps,biceps(na każda partie 3 ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń(przy bicepsie jeśli robie na modlitewniku to zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach ) wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń [...]

Apokalipsa jestem w połowie cyklu czyli zostały mi 4 tygodnie. Plan na mase przede wszystkim pomogłeś mi ułożyć Ty ale go troche zmodyfikowałem.Właściwie to tylko triceps i teraz jest git. Jeżeli chodzi o zakwasy to tak, klatka zakwas największy i potrafi trzymać 2-3 dni.Triceps troche mniejszy zakwas i krótszy.potem plecy.Na bicepsie chyba mam [...]

[...] w sposob szybki i niekontrolowany ma negatywne skutki dla organizmu. Co oczywiscie przeklada sie na wyglad sylwetki. Mateo na dwujki zrob jedna serie mniej. Na biceps i triceps dodaj po jednym cw. 2-3serie. I pamietaj: nie liczy sie ilosc, tylko jakosc. Przy posiadaniu pewnej genetyki i w pewnych okresach treningowych powinienes wychodzic z [...]

Hm.. w sumie robiąc triceps który ma 3 głowy to wiadomo że obwód pojdzie szybciej niż dzięki bicepsowi który ma 2 głowy :D triceps mi dobrze rośnie przy robieniu go właśnie z bicepsem w pon rano i we wtorek robiąc klatke popołudniu a potem już nic na triceps nie robie aż do poniedziałku. W tricepsie po każdym treningu mam zakwasy a w bicepsie [...]

[...] drążka 4.wyciskanie na płaskiej 5.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening 6.podciąganie na drążku/ściąganie drążka 7.wiosłowanie (to ćwiczenie na mięśnie przy tricepsie = większy obwód w bicepsie, tak?) 8.ściąganie drążka na triceps (coś jak wyciskanie francuskie) 9.wiosłowanie 10.ściąganie drążka na triceps 11.hantelki na [...]

[...] sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10-8 2. młotki 12-10-8-8 3. modlitewnik 10-10-8-8 Zarówno w bicepsie jak i treicepsie dałbym po 3 serie i powinno styknąc to małe grupy mięsniowe (choć triceps większy) i wystarczy im 9 serii Brzuch , dieta , streching i powinno być spoko Moze być czy chcesz coś zmienić?

[...] nie mam żadnych suple w przyszłym tyg zamierzam kupić kreatyne mono. Z góry dziękuję,pozdrawiam Przepraszam za ta ankietę wyżej,pomyłka przy pracy:P Trening klata/biceps/triceps -płaska ławeczka -hantle na skosie -brama (klata) -francuskie/modlitewnik -uginanie hantli nad glowa(triceps)/Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy [...]

[...] końca fachowo nazwać, ale cukry są już wypłukane w dużej mierze z organizmu, a więc organizm szybciej przestawia się na spalanie tłuszczy. A o to nam właśnie chodzi. Co do tricepsu, to będzie on pracował przy wyciskaniu leżąc i na barki. Nie liczyłbym na spektakularne przyrosty w bicepsie po podciąganiu też - póki co robisz podstawy [...]

Ja to bym to tak rozpracował: Pon kick wto plecy(bez martwego ciągu) i biceps sro kick czw nogi + barki pia klatka + triceps sob nie Ustawiłem tak, ponieważ przy kicku nie ma znaczenia, czy w placach(oprócz prostownika) albo w bicepsie masz zakwasy, a barki, triceps, klatkę i nogi ma duże znaczenie wiec je ćwiczysz zaraz po, aby się [...]

[...] stopni rękach, strasznie tyrające ćwicznie, całe przedramię jest po nim spuchnięte i napięte, ale o to przecież chodzi ;d A postanowiłem dodać to ćwiczenie ponieważ robiąc triceps zarzucam już taki ciężar, że duży nacisk przykładany jest na przedramię, które poprostu zaczyna się odzywać przy wykonywaniu ćwiczenia, muszę je wzmocnić. @Ole tyle [...]

A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]

[...] niektorzy mowia ze najlepiej je jesc caly rok heh ) super var , po tym jak skonczylem m-drol zaczal palic fat (na bicepsie zaczela pojawiac sie ladna żyłka i jest nadal , triceps ladnie sie uwidocznil szcegolnie te 2 glowy z tylu ramienia) i nie czulem wiecej bolu w lewym stawie lokciowym ktory bardzo draznil podczas treningu mnie na cyklu [...]

[...] 35cm w bicepsie to za mało:) może przedstawie zaryz tego starego planu trenowałem w śr,pt,ndz. zakres powtórzeń: na duże partie 10-8-6-4 a na małe 12-10-8 w śr-klatka+barki w pt-plecy+triceps+przedramiona w ndz-nogi+biceps Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

witam mam zamiar leciec takim planem od wrzesnia. Mozecie cos zasugerowac do zmiany itp. ? Na nogi niech zostanie tak jak jest. w tricepsie i bicepsie 3 seria wyglada to tak ze robie 1 serie sciagania z rozerwaniem pozniej modlitewnik 1 seria z rozerwaniem, modlitewnik, sciaganie podchwytem ... da rade ? chce sie pobawic troche I Biceps i triceps [...]