triceps po bicepsie

Trening nr 6 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg : 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 12 kg : 12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 32 kg : 12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 3 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15,15,15 Co do treningu to [...]

[...] naco nie masz maszyn??? na nogi??? to zrób syzyfki, wykroki, Jak chcesz poprawić przednie aktony barków to rób ćwiczenie na przednie jako pierwsze(lekko priorytetowo) Nie ma triceps to triceps---tobie się tak tylko wydaje, rób 9 seri ale dokładnie wolno starannie, z wyczuciem i zobaczysz, że poczujesz te 9s. to natyle do reszty nie mam zastrzeżeń [...]

[...] w opadzie tułowia. - prostowanie ramion na wyciągu 4x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - prostowanie ręki podchwytem na wyciągu stojąc 4x8 W tricepsie musisz zobaczyć czy objętość nie będzie za duża bo po barkach będzie wstępnie zmęczony i uwagi do tricepsa jak wyżej. 4 Dzień: Plecy + Brzuch - ściąganie za głowę [...]

A gdzie ja mam napisane ze jestem ekspertem to po pierwsze... Po drugie po co ci po treningu aeroby jesli cwiczysz na mase ? Po trzecie nie lepiej rozpisac tak? klatka - triceps plecy - biceps barki - przedramie Po czwarte podaj jakies info o sobie( staz, wiek itp) Po piate nie uzywaj tak duzo cwiczen izolowanych jak np w bicepsie! To by bylo [...]

[...] jest optymalny. W takim razie moja propozycja, którą chciałbym jeszcze zweryfikować jest następująca: wszystkie ćwiczenia na czworogłowe ud przenoszę na trening klatki i tricepsa. Przy plecach i bicepsie z treningu bóg zostają dwugłowe i łydki. Czyni to z tego mojego splita dosyć sensowny plan przód/tył (tak mi się wydaje) z tą różnicą, że [...]

Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8/6 do klatki 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 3. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 4. Ławeczka rzymska - prostowanie pleców 4x15 tutaj bym odpuścił BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij [...]

[...] kg + 20 x 100 kg - 15 x 130 kg + 20 x 100 kg BRZUCH 1. Skłony w leżeniu głową w dół - 20 powtórzeń - 15 x 10 kg - 15 x 10 kg - 15 x 10 kg Wrażenia: - Zacząłem dzisiaj od tricepsu. Pierwsze dwie serie leciutko, ale kolejne przy ciężarze 43 kg już było ciężko i w przed ostatniej serii naciągnąłem sobie lewy kapturek - Kolejne ćwiczenie na [...]

[...] na boki 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Unikać bo to szkodliwe ćwiczenia, ruch w nich nie jest naturalny. Suwnicy rowniez unikaj, narzuca ona tor ruchu. Na triceps zrobiłbym francuskie wyciskanie, prostowanie wyciągu i jeszcze jakieś trzecie ćwiczenie po 3 serie jak w bicepsie. Nogi: Przysiad 5s Uginanie leżąc 4s wypychanie 4s [...]

[...] 1/2 ćwiczenia! klatka 3ćw starczą są dobre wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w podporze tyłem :-)) nogi: przysaidy, wykroki, fronty, żuraw, prostowanie+uginanie na prasie, coś na łydy 5 serii o skubańcu, tu masz barki: no to [...]

[...] o 10 kg niz tydzień temu!! Zawsze cięzko mi szło *15 powtórzeń. Czyżby juz powoli siła szła do góry?? Po płaskiej i głową do dołu tak byłem zmęczony i napompowany (barki,triceps) że dałem rade tylko 2 serie na skosie. 2)Biceps -łamana stojąc 35kg/37,5/37,5 (30/30/30) +7,5 kg -hantle w uchwycie młotkowym 12kg/14/12 (12/12/12) Też niezła [...]

[...] skuteczne. Z opisu jako ćwiczenie na grzbiet wynikałoby , że jest z nim podobnie jak z pompkami na poręczach ( jeśli chce się ćwiczyć klatkę to nogi zwisają w dół , jeśli triceps jak najdalej do tyłu ). po 1 piszesz o bicepsie. po 2 "est z nim podobnie jak z pompkami na poręczach" nie jest tam podciagasz do dolu tam opuszczasz do [...]

[...] że robić 6-10 powt z trudem . Po drążku daj wiosłowanie na koniec możesz wyciągi dać. Przysiad ze sztangą możesz dać 5x5 , potem wykroki , dodaj coś na dwugłowe jeszcze , Na triceps 3 ćwiczenia 3 serie , Daj sobie na pierwsze ćwiczenie wyciskanie płasko wąskim uchwytem , co do techniki zrób mostek czyli trochę się wygnij wtedy nie pójdzie tak na [...]

[...] a dokładnie, ponieważ mięsień ten pracuje już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - wolne Piątek - nogi barki Sobota - wolne Niedziela - wolne W ten sposób masz 3 treningi w tygodni. Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie na plaskiej 4x 12 10 [...]

[...] robic pompki na powaznie,ale nie bardzo wiem kiedy,z jakimi cwiczeniami. Od pol roku chodze systematycznie na pakernie,teraz cwicze tak: 1 dzien-klatka+biceps 2 dziem-plecy jeden wolny i 3 dzien-nogi+przedramie 4 dzien-barki+triceps jeden wolny i od poczatku kiedy moglbym robic pompki?razem z klatka na koniec(po klatce i bicepsie)?po plecach?

[...] na plecy),przez co nie musisz go juz robić żadnym uginaniem W planie B będziesz miał wycisk sztangielkami na klatke i wycisk na barki. Oba ćwiczenia korzystają z pracy tricepsa,wiec spokojnie możesz go sobie darować na tej sesji. Przedramię wywaliłem bo pracuje ono przy każdym ruchu przyciąganym(np podciąganie na drążku,czy przyciaganie [...]

Dzięki za odpowiedz NORTON W bicepsie mam 32 cm przy wzroście 176cm no i mam 17 lat Dotychczasowo na biceps i triceps trenowałem raz na tydzień (czasami tez w domu dodatkowo ale to mniejsza z tym) na samego bicia 3 ćwiczenia po 6-7 serii na triceps 2 ćwiczenia po 4-5 serii ( na początku było troche ciężko ale teraz jest spoko.Staram sie robic [...]

[...] laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s moze daj zamiast tego 2 cwczienia po 2serie - wznosy hantli bokiem oraz przodem. triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie [...]

[...] chyba ze masz dobre sniadanie np jajka albo odrazu piersi z kurczka :)Ja warze 77 KG 172cm ćwiczę lekko ponad rok i juz mam 41 w bicepsie a miałem 34 jak zaczynałem i przytyłem ok 17 Kg a pamietaj że lepsze wrazenie robi triceps niz biceps poniewaz to on odpowiada za wizualną strone łapki i jest wiekszy :)no ale jedno i drugie sie przyda:) hej.

[...] dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z ćwiczeń na triceps odrzuciłbym wyciąg. Łydki - oba ćwiczenia zrobiłbym w superserii Plecy - Martwy ciąg [...]