triceps po bicepsie

Macie rację, na początku mi zależało tylko na bicepsie i tricepsie i od marca pracuję tylko nad nimi. Tak naprawdę do zakupu sprzętu nie zachęciło mnie to, że źle zacząłem, tylko to, że one trochę urosły, pojawiła się widoczna żyła na bicepsie, także cośkolwiek się ruszyło ale na tyle mało, że właściwie nadal jestem chudy. Już wiem, że źle do tego [...]

[...] moment, że już nie miałam sił wypchnąć sztangi w górę. Do tego unoszenie hantli bokiem dopełniło tylko odczucie bólu i niemocy }:-( Ciężko było również przy bicepsie i tricepsie, ledwo dawałam radę. Pierwsza seria jeszcze jakoś poszła, jednak dwie kolejne kiepsko. Czy w związku z tym, że nie dałam rady zrobić 10 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] tu totalna masakra :)) Sztanga waski chwyt: 50;51;52;53;55 kg francuskie: 8;9;9;10;10 kg Uginanie sztangi nad glowa 18;22;25;27;27 kg Atlas lina: 15;20;25;25;30 kg pompki na triceps + obciazenie 20 kg 5 serii po 8 powtorzen Na drugi dzien triceps jest naprawde zmeczony i bolacy miejmy nadzieje ze rosnie :D Dodam jeszcze że ciezary nie sa jeszcze [...]

Pepis przejrzyj test ok masz tam fotek zarcia i nie tylko z treningu nie robie cwicze przewaznie sam za niedlugo triceps biceps przedramie i lydka.niedawno wstalem i wypilem porcje ester cell maxx do smaku ktorej coraz bardziej sie przyzwyczajam.Jutro wyciagaja mnie znowu na jakas domowke ale gospodyni obiecala ze mi Indyka na smazy a ja sam [...]

[...] szt + 3 kg x 11 dobre czucie i skupienie na pracy mięśni 13 szt + 3 kg x 10 + 15 szt + 3 kg x 10 jw, przy bicepsie pilnować żeby doprowadzić do pełnego spięcia w górze, prxy tricepsie zresztą tak samo 14 szt x 8 + 16 szt x 10 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz spokojnie 14 szt x 8-10 + 16 szt + 1 kg x 8-10 x 3 8. SS2 - 17 kg x 13 + 15 [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 bardzo ciężko, napewno słabiej niż tydz temu, 80 kg x 8 bardzo słabo, dwa powtórzenia mniej niż ostatnio ale też jakby barki i triceps były jeszcze zmęczone po ich ostatnim treningu, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii i praca [...]

[...] nie schodzić na niższą liczbę powtórzeń. A tu dodaj unoszenie w opadzie na tył barków, bo w tej chwili na barki zdecydowanie za mało. Tutaj daj wyciskanie wąsko w wersji na triceps i wtedy jak przy bicepsie-3 ćwiczenia po 3 serie. 3 triceps francuskie 4s 12,10,8,6 4 prostowanie łokci na wyciągu 4s 13,11.9.7 Piątek Nogi + Brzuch 1 wspięcia na [...]

[...] latach przyrostów wszystko stanęło w miejscu. Nie mogłem zwiększyć obwodu 41cm choćby o pół centymetra, zmieniałem ćwiczenia, metody treningowe,ćwiczyłem biceps razem z tricepsem na jednym treningu jak i z innymi partiami,nic nie pomagało!!! Jakieś dwa lata temu po wskazówkach jakie otrzymałem od kolegi z forum B-50,schowałem swoje ego [...]

[...] ból i ciągnięcie w okolicy barku, a także w bicepsie i zgięciu łokcia. Po kilku wizytach u fizjo przeszło zupełnie ale na początku zeszłego tygodnia zaczął mnie boleć mocno triceps i bark, mam problem z podniesieniem ręki do góry :-( Na razie robię też krótką przerwę w bieganiu, max. do końca miesiąca. Cały czas się zastanawiam nad startem w [...]

[...] Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA I-owsiane na mleku+orzechy włoskie+żurawina suszona+rodzynki II- ser biały półtłusty III-Anabolic Protein IV-mielony wołowy z kaszą gryczaną i warzywami V-poledwica łososiowa z razowcem KOMENTARZ Po dłuższym czasie zakwasy na łapie,zarowno na bicepsie i tricepsietrening wchodzi.

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

[...] centymetry przez 30 dni. PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) Spraw, aby pierwszy tydzieą treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj trzy ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia i powtórzenia zrobiłem w szybkim tempie. Thermo Pump dobrze spompował. W szczególności odczuwałem przedramię i biceps. Wyżej napisałem przy bicepsie i tricepsie 37 / 32 kg. Wszystko przez to, że dziś robiłem te ćwiczenia z FAT GRIP’em, i po prostu w dwóch ostatnich obwodach była istna walka o życie. Zmieniłem nieco [...]

[...] pójdą w górę lub na dodatkowe serie rozgrzewkowe/robocze. W wyciskaniu francuskim sztangielki chyba zmienię rozkład ciężaru i tak jak przy bicepsie zacznę od największego ciężaru na 6-7 ruchów i będę zmniejszał. Po tych wszystkich wyciskaniach i dipach triceps jest już rozgrzany więc zacznę od największego ciężaru póki jeszcze jest trochę sił.

[...] sztangielki chyba zmienię rozkład ciężaru i tak jak przy bicepsie zacznę od największego ciężaru na 6-7 ruchów i będę zmniejszał. Po tych wszystkich wyciskaniach i dipach triceps jest już rozgrzany więc zacznę od największego ciężaru póki jeszcze jest trochę sił. Powiem Ci tak - nie masz 18 lat i ja bym proponował choć jedną serię [...]

[...] dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne [...]

[...] Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=wwbWpc0QL-M sównica http://www.youtube.com/watch?v=NpL8ZqpkciQ biceps wymuszony http://www.youtube.com/watch?v=Epuma6zBMzc triceps http://www.youtube.com/watch?v=mepzi7XqnOM wioslo lewe http://www.youtube.com/watch?v=aU923-GKqdM wioslo prawe Przed treningiem zjadłem taki oto posiłek <200g [...]

SFD/Images/2015/7/29/0295ac89bf0846afbfc104da1096e3e5.jpg U mnie trening zaliczony :) Poszły ręce (biceps i triceps) + 40 minut bieżni. Przed treningiem poszedł grenade -50 calibre który pomógł uzyskać bardzo fajne pobudzenie i pompe. Trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s max powt ile dałem rade. Uginanie ramion z [...]

[...] kg x 8 + 16 szt + 3 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie, biceps pełny ruch do góry i do dołu i tego pilnować + zatrzymania po 1 sek, za tydz 15 szt x 8+ + 18 szt x 8+ x 3 mocno! 9. SS2 - 20 kg x 11 + 10 kg x 15 biceps dobrze, jakość serii utrzymana, teraz zwiększany liczbę powt, triceps czucie znakomite, mega weszło, załamanie w sam raz przy 15 powt,

[...] biceps , co uważam dla mnie za najważniejsze partie. Szczerze mówiąc, nawet nie znam żadnych specjalnych ćwiczeń na ramiona. Później zauwazylem,że jeśli będę ćwiczył też sam triceps, wtedy cala reka czy biceps po prostu lepiej wygląda. Zacząłem zwracać uwagę na symetrie ciala, więc zacząłem też więcej czasu poświęcać np na nogi. Nigdy nie możesz [...]