triceps po bicepsie

Jeśli mogę coś podpowiedzieć to ten triceps dałbym do barków jednak a plecy ćwiczył same. Wrzuć 2 ćwiczenia na przedramie po bicepsie np. nawijanie ciężarku i uginanie nadgarstków nachwytem po 2 serie po 10 powtórzeń i obserwuj, nie potrzeba mu wiele bo pracuje przy każdym innym ćwiczeniu.

ZENITH: POZA TYM RÓB TAK: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI + KAPTURY + BRZUCH Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

TO SA MOJE UWAGI: Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Wznosy na 1 nodze 4x 15-20 MOŻESZ TEZ ZROBIC NORMALNE WSPIECIA W STANIU [...]

Sylwo B : spoko jak chcesz plan na mase to proponuje np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na [...]

[...] - 3 s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 s pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3 s Klata: poziom 12/10/8/8, skos 12/10/8, rozpiętki 3x10-12 Na triceps wystarczy dwa ćwiczenia - 4 serie podstawowe i 3 izolowane. Mogą być 1 i 2. Dorzuć brzuch po treningu - 1 ćw. na proste i 1 na skosy. Czwartek PLECY podciąganie na [...]

Zostawię te 5x, bo cycki u mnie prędzej padną niż triceps. W bicepsie, to różnie jest. Niby swoje dostanie po podchwycie, ale znowu przy MC się średnio napracuje. Wszystko wyczuję, jak jutro będzie za mocno skatowany triceps na koniec, albo będzie padać przy jakimś ćwiczeniu, to zostanie 3x. Łyda, to łyda, u mnie rośnie (~43cm), bo mam [...]

Mam mały problem z kolanem,nabawiłem sie kontuzja mięśnia pod koniec sezonu, do tego jeżdże na rowerze i nie chciałem przeciążać nóg, ale chyba wrzuce przet tricepsem przysiady ze sztangą z umiarkowanym ciężarem. Zmienie kolejność przy bicepsie. Triceps nie przeszkadzał mi nigdy przy barkach(tak mi sie wydaje) jeśli jednak będę czuł zmęczenie [...]

http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html Trening Pn - klatka Wt- biceps-triceps Jeden z podstawowych błędów-triceps dzień po klatce...przerwana regeneracja, brak postępów. sr-plecy Kolejny z podstawowych błędów...Plecy zaraz po bicepsie, znów przerwana regeneracja i brak postępów...tego się w sumie spodziewałem, ze coś z [...]

[...] hantle na 1 miejscu.Zakres ruchu jest wiekszy niz przy sztandze-ale dodalbym do planu pomki na poreczach-ktore zbuduja ci prawdziwa klatke.Wiec pompki(wersja na klatke,nie triceps) 4x6-8p /progres wyc.hantli skos 4x8-12p/progres rozpietki 3x 12p/progres Triceps-pompki na poreczach juz sobie darujemy,choc i tak byly w zlym miesjcu-poniewaz jest [...]

[...] aktonach. Super! Triceps 3. Pompki na poreczach 10kg x 8r 10kg x 6r FILM!! 12,5kg x 6r 15kg x 6r 15kg x 5r FILM!! CC x 10r Bardzo dobre czucie, ciężko się przestawić na "tricepsowa" wersję. Zawsze robiłem na poręczach klatę stylem girondy. 4. Prostowanie ramion na wyciagu 5szt x 15r 4szt x 15r 4szt x 12r FILM!! 5szt x 17r W ostatniej serii [...]

PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]

[...] Ale jednak nie. Dwa wieczory i lipa. Czyli robię tak że teraz relacja tekstowa a na filmik poczekamy jeszcze z dzień. Minęły trzy treningi: Klatka + biceps, plecy + triceps, uda + łydki Klatka + biceps Z tego treningu właśnie jest relacja filmowa wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt [...]

[...] cyklu. Nie chce zmieniać całkiem planu bo efekty są ale myślałem o lekkiej zmianie tak żeby dodać jakiś nowy bodziec do treningu i uniknąć monotonii. Myślałem o przełożeniu tricepsa którego robie w pon z klatką na sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po pompkach na poręczach triceps mam tak zmęczony że nie moge go pożądnie skatować ani na wycisku [...]

Witam pytanie brzmi : Czwartek-plecy ,kaptury . Piątek-biceps,triceps ? czy lepiej na odwrót ? Zdecydowanie lepsza pierwsza opcja, w większości przypadków dzień po bicepsie i tricepsie nie będziesz w stanie zrobić ciężkiego treningu pleców. a czy dzień po bicepsie zrobi porządnie plecy ?

Witam pytanie brzmi : Czwartek-plecy ,kaptury . Piątek-biceps,triceps ? czy lepiej na odwrót ? Zdecydowanie lepsza pierwsza opcja, w większości przypadków dzień po bicepsie i tricepsie nie będziesz w stanie zrobić ciężkiego treningu pleców. a czy dzień po bicepsie zrobi porządnie plecy ? rion, przecież to samo napisałem %-)

Mam jeszcze pare zamrożonych kubeczków to truskawki będą wpadać co jakiś czas. Dopóki się nie skończą :) Dzisiejsze posiłki: 1. Jogurt z bananami i truskawkami, migdały 2. Ziemniaki, buraczki, schabowe w panierce 3. Tort śmietanowy 4. Wafle ryżowe, migdały, swiderek 5. Pieczywo zytnie z twarogiem TOTAL: 2069 kcal 80/69/248 Trening: 1. Pompki [...]

No Bartek, ten Angielski raj okazał się g****warty %-) Kiedyś tłum ludzi tu jechał bo było ok, teraz tłum ludzi wraca do Pl lub atakuja inne kraje bo niestety robi się lipa, ceny nie są takie wspaniałe w porównaniu do zarobków. Kilka lat temu jeszcze podobnież było lepiej, no ale nie ma co roztrząsać tematu bo zaraz wielki Polski obrońca Anglii [...]

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 [...]

[...] 15 x 60 kg - 14 x 70 kg - 12 x 75 kg - 10 x 80 kg + kilka na dobitke z 60 kg Nie wiem, jakoś za dużo siły miałem i źle dobrałem ciężary, pewnie dlatego, że wcześniej robiłem triceps po klacie i bicepsie, a teraz był wypoczęty 2. Fransuckie wyciskanie sztangielki oburącz stojąc - 13 x 27 kg - 10 x 30 kg - 8 x 33 kg Jakoś to wszystko się robiło ok, [...]

[...] pójdzie. Jak chcesz kilka usprawnień: 1. Trudno będzie robić plecy dzień po bicepsie (szczególnie najszersze). I na początek polecam robić raczej plecy - biceps, klata - triceps (ew. klata - barki, zależy co bardziej obciażyłeś robiąc klatę) 2. Zmień może przy bicepsie ćwiczenie nr 3. Przynajmniej na nachwyt. Choćby po to, żeby się nie [...]