triceps

03.10.2008 Trening: ŁAPA (Biceps, Triceps, Przedramię) 1. Wyciskanie francuskie leżąc, wąsko, łamany gryf 4//40kg-8/42,5-7/45-2/40-8 2. Ściąganie drążka wyciągu 4//40kg-8/40-8/40-8/45-7 3. Unoszenie przedramienia do tyłu sztangielką w opadzie (13kg) 4//8/8/8/8 1. Unoszenie przedramion stojąc, gryf prosty 4//40kg-8/45-8/50-8/55-3 2. Unoszenie [...]

Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 4s 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 4s 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Środa Triceps+Plecy Najpierw plecy potem tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

ale gdy cwicze np bicpes triceps to wtedy nic mi nie jest ale jak biore na klate to strasznie szybko sie mecze i trace sily...nie wiem moze brac mniej kg na serie jakos dostosowac miesnie?

Bo tam pisze że w treningu ACT to trzeba wszystkie mięśnie w jeden dzień a ja bym wolał że np. pon. klatka piersiowa śr. triceps biceps grzbiet piątek uda łydki kaptury barki CO byś proponował ACT czy takie coś że w każdy dzień wybrane partie mięśniowe tak jak powyrzej?

[...] grzbietu) 10x 10)Grzbiety 11)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub 13)Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na palce ze sztangielką w [...]

cwicze trening taki ogolnorozwojowy biceps triceps klatka barki wiesz po jednym cwiczeniu na kazda partie 3 serie taki mi doradzil gosc w silowni i mowil zebym po kilku miesiacach zmienil , tak wlasnie mysle ze pora na zmiane ... chodzi mi o to ze kcialbym najbardziej uksztaltowac klatke i rece a wiem ze przy wysilku na treningu bokserskim bedzie [...]

[...] przemian 2x wyciskanie na skosie z głową w górę 1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps też na przemian 1x uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstków 1x wyciskanie francuskie w leżeniu 1x uginanie ramion w oparciu o kolano 1x wyciskanie francuskie [...]

[...] HANTLE 5KG http://olx.pl/oferta/hantle-2x5-kg-okazja-CID767-IDaBHHl.html PORECZE DO POMPEK http://olx.pl/oferta/porecze-do-pompek-triceps-i-klata-mega-pompa-super-wytrzymale-CID767-IDaBG9d.html STOJAK NA OBCIAZENIE I OBCIAZENIE ( JESZCZE NIE PODLICZYLEM ALE DUZO TALEZY 2, 2.5, 5 10KG) [...]

[...] zastapienie podciagania wzdluz tulowia unoszeniem sztangielek bokiem lub w opadzie (zalezy nad jaka czescia chcialbys bardziej popracowac) ze wzgledu na potencjalna kontuzjogennosc podciagania + fakt ze masz szrugsy. i moze by zamienic triceps z bicepsem? reszte hardkorowych polaczen, typu przysiad + martwy, zakladam ze testowales i dajesz rade.

[...] w ostatnim czasie i czy nie zwiększył się poziom bf bo to będzie istotna informacja. Jak dołożyłem 4 kg przez okres 2-3 miesięcy to znacznej różnicy w wymiarach nie będzie jak masz 193cm. Co do klatki to problem jest albo w technice ćwiczeń, albo trzymają Cię partie asystujące jak na przykład triceps. Wad postawy w okolicach barków nie masz?

[...] przy lustrze i na zdjeciach i jest wszystko ok. Staram się tyć w miarę powoli. Zawsze mocno się skupiam na ściąganiu łopatek w tył i w dół i klatkę czuję dobrze ale triceps również mocno. Co mogę zaznaczyć to że mam duży problem przy robieniu dipow i OHP bo mam słaba mobilność w barkach. I przy OHP w rozstawieniu ramion troszkę szerzej [...]

zrób nogi, potem barki na barki daj jedno wyciskanie unoszenia boczne i w opadzie katuj po 10-16powt.+wymuszone powt. na biceps i triceps daj łącznie MAX 8 serii wiosło daj jako drugie ćwiczenie, spory ciężar ale technika ma być dobra! to tyle na razie z sugestii.

[...] w lezeniu na ławce poziomej 12x10 to nie na barki Szrugsy 4x15 z progresja dajesz unoszenie hantli bokiem i unoszenie w opadzie, tylko nie po 10 seri a 4x12 Czwartek - triceps za***iście same francuskie... Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9x10wywal Wyciskanie francuskie leząc 4x10 zostaje Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć [...]

[...] 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Szrugsy 4x15 Czwartek - triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie leząc 4x12 Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 4x12 Też się dziwiłem dlaczego tyle seri... ale [...]

[...] nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 unoszenie hantli w opadzie 4x12 Szrugsy 4x15 Czwartek - triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie leząc 4x12 Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 4x12 !!! BRAKUJE PLECÓW DOPIERO TERAZ [...]

[...] nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 4x12 Unoszenie hantli przed siebie 3x12 Unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 3x12 szrugsy 4x15 Czwartek - triceps Wyciskanie francuskie leząc 3x12,10,8 Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 3x12 pompki na poreczach 3x10

[...] rob na male martje 9 seryjek, a na duze 12 ( to taki wstep z czasem sie nauczysz i bedziesz wiedzial jak masz cwiczyc ) duze partie - nogi, plecy, klatka male - biceps, triceps, barki ty robiles teraz 40 serii tygodniowo na klatke , zacznij robic 12 czyli np. wyciskanie hantle skos 12/10/8/8 wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 rozpietki [...]

Np. Poręcze 4s Skos sztanga 4s Rozpiętki skos/krzyzowanie linek w bramie 3-4s I wtedy 2 cwiczenia na triceps wystarczą tzn wyciskanie wąsko sztangi 3-4s i jakieś wyciskanie francuskie 3s. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-07 16:39:37

[...] sztangi na plaskiej nie jest najwazniejsze i nie powinno znajdowac sie na poczatku ?? Chcialbym rozbudowac dolna czesc klatki i na niej najbardziej mi zalezy nie mam mozliwosc cwiczenia glowa w dol i zalatwilem porecze. Porecze tez dzialaja na triceps ale czy w nie za malym stopniu jesli pochylam klatke do przodu tak aby ona glownie pracowala ?

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej to wogole nie jest dobre cwiczenie jezeli chodzi o mase na triceps zrob najpierw wyciskanie sztangi wasko (moze byc tylko gorna polowa ruchu) a francuskie jako drugie